צריך חוות דעת על תכנית אימונים
תכנית אימונים לפיתוח גוף 3 פעמים בשבוע + אימוני סיבולת לב ריאה. אני 1.77 מ' 71 ק"ג די שחיף באזור החזה והבטן ודי שמן באיזור הישבן והרגליים. בתרגילים שלא רשמתי מס' חזרות הם על משקל גוף ואני מתכנן לעלות את מס' החזרות כל שלושה שבועות בערך. התכנית: יום שבוע ראשון פרפר במכונה 3X12 לחיצת חזה שיפוע עליון מוט 3X12 שכיבות שמיכה מקבילים מאחורי הגב מתיחת תלת ראשי בשכיבה 3X10 כפיפת מרפק עם מוט 3X10 כפיפת מרפק לסירוגין עם משקולות 3X10 כפיפות בטן ניתורים שני ריצה 30 דקות קצב בינוני שלישי פושטי ברכיים 3X15 סקווט 3X20 כפיפות רגליים 3X12 דחיפת רגליים קדימה 3X12 הרמת תאומים בעמידה 3X15 דחיקת מוט בעמידה 3X12 הנפת משקולות לצדדים 3X12 הנפת משקולות לצדדים בכיפוף 3X10 כפיפות בטן רביעי ריצה 30 דקות קצב בינוני חמישי מתח פולי עליון 3X12 משיכת משקולת בכיפוף 3X12 כפיפת פרקים עם מוט 3X15 כפיפות בטן הרמות רגליים כפיפות בטן אלכסוניות ניתורים שישי ריצה 20 דקות קצב בינוני-מהיר שבת אימוני ספרינט
תכנית אימונים לפיתוח גוף 3 פעמים בשבוע + אימוני סיבולת לב ריאה. אני 1.77 מ' 71 ק"ג די שחיף באזור החזה והבטן ודי שמן באיזור הישבן והרגליים. בתרגילים שלא רשמתי מס' חזרות הם על משקל גוף ואני מתכנן לעלות את מס' החזרות כל שלושה שבועות בערך. התכנית: יום שבוע ראשון פרפר במכונה 3X12 לחיצת חזה שיפוע עליון מוט 3X12 שכיבות שמיכה מקבילים מאחורי הגב מתיחת תלת ראשי בשכיבה 3X10 כפיפת מרפק עם מוט 3X10 כפיפת מרפק לסירוגין עם משקולות 3X10 כפיפות בטן ניתורים שני ריצה 30 דקות קצב בינוני שלישי פושטי ברכיים 3X15 סקווט 3X20 כפיפות רגליים 3X12 דחיפת רגליים קדימה 3X12 הרמת תאומים בעמידה 3X15 דחיקת מוט בעמידה 3X12 הנפת משקולות לצדדים 3X12 הנפת משקולות לצדדים בכיפוף 3X10 כפיפות בטן רביעי ריצה 30 דקות קצב בינוני חמישי מתח פולי עליון 3X12 משיכת משקולת בכיפוף 3X12 כפיפת פרקים עם מוט 3X15 כפיפות בטן הרמות רגליים כפיפות בטן אלכסוניות ניתורים שישי ריצה 20 דקות קצב בינוני-מהיר שבת אימוני ספרינט