פעם ראשונה 25K ויש לי 2 שאלות

[papichulo1]

פעם ראשונה 25K ויש לי 2 שאלות

שלום, 1. בעקבועת הריצה הארוכה נוצרו לי שפשופים בין היד ל"כנפיים" או איך שלא קוראים לחלק הזה... מה ניתן לעשות כדי למנוע?? 2. מה צריך להיות המרחק של ריצת השחרור מחר? בהנחה שאני בתהליך של הגדלת המרחקים עד כה אני ב63 ק בשבוע.... תודה

 

[a1termans]

בין 5-6 ק"מ אבל זה תלוי מאוד

זה תלוי מאוד בכמה ריצות אתה עושה בשבוע ובנפח שאתה רוצה להגיע. המטרה של ריצת השחרור היא להזרים דם, לאושש את השרירים ולפ זר חומצת חלב. אין צורך לרוץ אותה מהר. תקפיד על תרגילי מתיחות בסיום, זה חשוב מאוד וימנע פציעות. לגבי השפשפות, יש כל מיני משחות שאפשר לשים כדי למנוע שפשפות, ואזלין יכולה להיות משחה טובה. זה גם מאוד תלוי בבגדים שאתה לובש. באתר של הקבוצה יש מאמרים שמסבירים כיצד להתכונן לריצות הארוכות. בהצלחה, רן אלתרמן