ערב טוב! שאלה..

[CHIKOLULU]

ערב טוב! שאלה..

יש זמן כלשהוא בו כדאי לאכול לפני אימון. האימון שלי הוא עצמי והוא כולל ריצה ,כדורסל או יוגה. כל אימון הוא בין שעה לשעתיים. כמה זמן אחרי האוכל כדאי לערוך את האימון? תודה מראש!

 

[חן M]

פנה לפורום המיועד לכך , פורום תזונה!

 

[gabiclub9]

תשובה

כמובן שאני לא תחליף לייעוץ תזונתי אבל לפי מה שלמדתי: עיתוי ארוחות לפני מאמץ: אם אתה מתכוון לאכול שעה לפני הפעילות אתה צריך לאכול 1 גרם פחמימה לק"ג משקל גוף ז"א שאם אתה שוקל 75 קילו שעה לפני האימון תאכל 75 גרם פחמימות. אם אתה מתכוון לאכול שעתיים לפני הפעילות אז תאכל 2 גרם פחמימות לכל ק"ג משקל גוף שלוש שעות 3 גרם פחמימות לכל ק"ג משקל גוף ארבע שעות 4-4.5 גרם פחמימות לכל ק"ג משקל גוף לאחר הפעילות חשוב לצרוך בשעה עד שעתיים הראשונות 1-1.4 גרם פחמימות לק"ג משקל גוף כדי לגרום לסינתזה מקסימלית . ובנוסף 0.1-0.2 גרם חלבון לכל ק"ג ממשקל הגוף .

 

[CHIKOLULU]

ואווו!!!

תודה רבה לך!

 

[gabiclub9]

בבקשה