סקווט - קישור לסירטון שלי..

[swelli]

סקווט - קישור לסירטון שלי..

אז אתמול, כשאני מת מעייפות ובקושי מדווש על האופניים, סופסוף צולמתי בסקווט.
המשקל - באזור ה 97 ק"ג, קצת פחות ממה שאני בד"כ עושה, אבל הייתי תשוש..
מעניין מה הביקורת.. אני בטוח שאני לא יורד עמוק מספיק, אבל אני חושב שגנטית אני לא יכול..

..

 

[מהומת אלוהים]

אז ככה, כמה הערות:

ראשית, בנוגע לצילום עצמו:
1. יש לצלם את כל הגוף (כולל כפות רגליים). על כן הורה לצלם להתרחק טיפה.
2. הפלטות מסתירות את הצוואר, גב עליון והראש שלך. על כן צלם, בפעם הבאה, מזווית שהינה כ-45° מלפנים.

ביצוע:
1. הדבר שהכי בולט, לעניות דעתי, היא תנועת הברכיים והאגן. שים לב שהן הברכיים והן האגן שלך זזים בצורה שווה, כמעט, האחת לפנים והשני לאחור, בהתאמה.
אתה צריך לחשוב על ישיבה על כיסא. ממצב של עמידה (כל המפרקים "נעולים") המפרק הראשון שזז הוא האגן, לאחור ולא למטה! התנועה מטה תגיע בטבעיות. במקום לחשוב על הברכיים ועל הירכיים - חשוב כל הזמן על התנועה של האגן. בסקוואט, הברכיים כמעט ולא זזות (בכיוון אופקי) ואצלך התזוזה האופקית גדולה מאוד.
2. לא כל כך רואים בצילום אבל אני בטוח שהתנועה האופקית של הברכיים שלך גורמת, לקראת תחתית הסקוואט, להרמת הקרסוליים שלך (אפילו אם זה רק מילימטר).
3. עושה רושם שהחלק התחתון של הגב שלך (בצירוף האגן) חסר גמישות ולכן אתה מעגל אותו כבר בתחילת התנועה.
4. אתה אכן לא יורד עמוק מספיק, אבל - אלא אם כן יש לך בעיה אקוטית במבנה - הגמישות תשתפר עם הזמן.

 

[מהומת אלוהים]

תוספת

לפני כמה שבועות, מנהל הפורום פירסם סרטון שלו עצמו מבצע סקוואט - חפש כמה מודים אחורה בפורום.
הנה בצד את ההפרש במשקלים (יותר מ-100 קילו) של הסקוואטים, ויותר התמקד בביצוע שלו.

 

[swelli]

תודה רבה.

מקבל את ההערות, אנסה ליישמן באימון הקרוב..

 

[RozwareZ]

גם אני די מסכים

בנוסף בתחילת התנועה דחוף את החזה קדימה זה יגרום לקימור גדול יותר בגב שכנראה ימנע את טענה 3.

ובנוגע לכיסא גם אני בזמנו ככה הייתי מלמד אנשים לעשות סקוואט, כשאתה אומר לאדם לשבת על כיסא הוא לא מפחד מליפול וישר מבצע את התנועה בצורה נכונה
אך כשאתה מזיז את הכיסא פתאום הם מפחדים ומתחילים לרדת עם הבירכיים.

לכן אני למתחילים מאוד ממליץ לעשות בהתחלה BOX SQUAT בלי משקל אפילו רק שילמדו בצורה נכונה את התנועה ואז מעיף את הBOX.