סדרת הטיפים למטופלי CBT

מצב
הנושא נעול.
סדרת הטיפים למטופלי CBT

סדרת הטיפים למטופלי CBT
חדשות טובות!!!!
צוות מרפאת היבטים החליט להתחיל לפרסם בפורום הזה סדרת "טיפים למטופלי CBT". אנו מקווים שהטיפים האלה יעזרו למטופלים לקדם את הטיפול שלהם ולאנשים שלא מטופלים ב- CBT, להבין עוד יותר טוב על מה מדובר כאשר אומרים CBT.
טיפ מס' 1: התבוננות עצמית
CBT מתחיל ממצב של תצפית/התבוננות עצמית. כל הרעיון של הטיפול הוא לנתח את הבעיות, התסמינים, להבין כיצד הבעיה מתנהלת, מה מקיים את הביעה, את התסמין ולאחר שמבינים "מקלקלים" לתסמין את המנגנון שמקיים אותו. מוצאים לתסמינים את השטיח מתחת לרגלים שלהם.
כדוגמא: אם מישהו מפחד ממקומות סגורים. מנתחים את הבעיה ומבינים שהיא מתקיימת על בסיס מחשבות מפחידות אודות מקומות סגורים והתנהגות של הימנעות ממקומות סגורים. התנהגות ההימנעות לא מאפשרת לגלות שהמחשבות המפחידות הן לא נכונות.
על בסיס ההבנה של מנגנון הבעיה מתכננים טיפול. בדוגמא זאת הטיפול יהיה שינוי בחשיבה השלילית על מקומות סגורים ותרגול של התנהגות חשיפה במקום התנהגות של הימנעות.
על ידי ההתערבות הטיפולית הזאת משיגים שיפור מיידי בתסמין עצמו (הפחד ממקומות סגורים) וגם שינוי הרבה יותר עמוק הנובע מהתובנה שבעיות נפשיות הן תופעות שניתן לטפל בהן על ידי שינוי מחשבה ושינוי התנהגות. השינוי העמוק ביותר שיושג הוא בכך שהאדם מבין שלא בגלל שיש לו מחשבה, זה אומר שהמחשבה הזאת היא נכונה. זהו המפתח לחיים טובים.

נשמח לתגובות. צפו לטיפים נוספים בפורום - יש למה לצפות !!!!!
 
קראתי. תודה רבה לכם!

סדרת הטיפים למטופלי CBT
חדשות טובות!!!!
צוות מרפאת היבטים החליט להתחיל לפרסם בפורום הזה סדרת "טיפים למטופלי CBT". אנו מקווים שהטיפים האלה יעזרו למטופלים לקדם את הטיפול שלהם ולאנשים שלא מטופלים ב- CBT, להבין עוד יותר טוב על מה מדובר כאשר אומרים CBT.
טיפ מס' 1: התבוננות עצמית
CBT מתחיל ממצב של תצפית/התבוננות עצמית. כל הרעיון של הטיפול הוא לנתח את הבעיות, התסמינים, להבין כיצד הבעיה מתנהלת, מה מקיים את הביעה, את התסמין ולאחר שמבינים "מקלקלים" לתסמין את המנגנון שמקיים אותו. מוצאים לתסמינים את השטיח מתחת לרגלים שלהם.
כדוגמא: אם מישהו מפחד ממקומות סגורים. מנתחים את הבעיה ומבינים שהיא מתקיימת על בסיס מחשבות מפחידות אודות מקומות סגורים והתנהגות של הימנעות ממקומות סגורים. התנהגות ההימנעות לא מאפשרת לגלות שהמחשבות המפחידות הן לא נכונות.
על בסיס ההבנה של מנגנון הבעיה מתכננים טיפול. בדוגמא זאת הטיפול יהיה שינוי בחשיבה השלילית על מקומות סגורים ותרגול של התנהגות חשיפה במקום התנהגות של הימנעות.
על ידי ההתערבות הטיפולית הזאת משיגים שיפור מיידי בתסמין עצמו (הפחד ממקומות סגורים) וגם שינוי הרבה יותר עמוק הנובע מהתובנה שבעיות נפשיות הן תופעות שניתן לטפל בהן על ידי שינוי מחשבה ושינוי התנהגות. השינוי העמוק ביותר שיושג הוא בכך שהאדם מבין שלא בגלל שיש לו מחשבה, זה אומר שהמחשבה הזאת היא נכונה. זהו המפתח לחיים טובים.

נשמח לתגובות. צפו לטיפים נוספים בפורום - יש למה לצפות !!!!!
קראתי. תודה רבה לכם!
 
תודה ומצפה לעוד

סדרת הטיפים למטופלי CBT
חדשות טובות!!!!
צוות מרפאת היבטים החליט להתחיל לפרסם בפורום הזה סדרת "טיפים למטופלי CBT". אנו מקווים שהטיפים האלה יעזרו למטופלים לקדם את הטיפול שלהם ולאנשים שלא מטופלים ב- CBT, להבין עוד יותר טוב על מה מדובר כאשר אומרים CBT.
טיפ מס' 1: התבוננות עצמית
CBT מתחיל ממצב של תצפית/התבוננות עצמית. כל הרעיון של הטיפול הוא לנתח את הבעיות, התסמינים, להבין כיצד הבעיה מתנהלת, מה מקיים את הביעה, את התסמין ולאחר שמבינים "מקלקלים" לתסמין את המנגנון שמקיים אותו. מוצאים לתסמינים את השטיח מתחת לרגלים שלהם.
כדוגמא: אם מישהו מפחד ממקומות סגורים. מנתחים את הבעיה ומבינים שהיא מתקיימת על בסיס מחשבות מפחידות אודות מקומות סגורים והתנהגות של הימנעות ממקומות סגורים. התנהגות ההימנעות לא מאפשרת לגלות שהמחשבות המפחידות הן לא נכונות.
על בסיס ההבנה של מנגנון הבעיה מתכננים טיפול. בדוגמא זאת הטיפול יהיה שינוי בחשיבה השלילית על מקומות סגורים ותרגול של התנהגות חשיפה במקום התנהגות של הימנעות.
על ידי ההתערבות הטיפולית הזאת משיגים שיפור מיידי בתסמין עצמו (הפחד ממקומות סגורים) וגם שינוי הרבה יותר עמוק הנובע מהתובנה שבעיות נפשיות הן תופעות שניתן לטפל בהן על ידי שינוי מחשבה ושינוי התנהגות. השינוי העמוק ביותר שיושג הוא בכך שהאדם מבין שלא בגלל שיש לו מחשבה, זה אומר שהמחשבה הזאת היא נכונה. זהו המפתח לחיים טובים.

נשמח לתגובות. צפו לטיפים נוספים בפורום - יש למה לצפות !!!!!
תודה ומצפה לעוד
רציתי להודות על היוזמה הברוכה הזאת. אני מטופל CBT מזה כמה חודשים והאמת שהטיפול לא ממש מתקדם. המטפל שלי אומר לי שיש לי בעיית מוטיבציה שמקשה עלי ליישם את הכלים שהוא מציע לי.
כאשר קראתי את הטיפ הזה עשה לי קצת סדר.... אבל עדיין קשה לי להסתכל על הבעיות שלי כאל "סתם תופעות" כי אני ממש מפחד ממה שאני מפחד וקשה לי מאד "לוותר" על כל ההימנעויות שלי (ככה המטפל שלי אומר שקוראים להתנהגויות שלי)
אולי עוד כמה טיפים יעזרו לי ולמטפל שלי
 
טיפ מס' 2 - התייחסות למחשבות

סדרת הטיפים למטופלי CBT
חדשות טובות!!!!
צוות מרפאת היבטים החליט להתחיל לפרסם בפורום הזה סדרת "טיפים למטופלי CBT". אנו מקווים שהטיפים האלה יעזרו למטופלים לקדם את הטיפול שלהם ולאנשים שלא מטופלים ב- CBT, להבין עוד יותר טוב על מה מדובר כאשר אומרים CBT.
טיפ מס' 1: התבוננות עצמית
CBT מתחיל ממצב של תצפית/התבוננות עצמית. כל הרעיון של הטיפול הוא לנתח את הבעיות, התסמינים, להבין כיצד הבעיה מתנהלת, מה מקיים את הביעה, את התסמין ולאחר שמבינים "מקלקלים" לתסמין את המנגנון שמקיים אותו. מוצאים לתסמינים את השטיח מתחת לרגלים שלהם.
כדוגמא: אם מישהו מפחד ממקומות סגורים. מנתחים את הבעיה ומבינים שהיא מתקיימת על בסיס מחשבות מפחידות אודות מקומות סגורים והתנהגות של הימנעות ממקומות סגורים. התנהגות ההימנעות לא מאפשרת לגלות שהמחשבות המפחידות הן לא נכונות.
על בסיס ההבנה של מנגנון הבעיה מתכננים טיפול. בדוגמא זאת הטיפול יהיה שינוי בחשיבה השלילית על מקומות סגורים ותרגול של התנהגות חשיפה במקום התנהגות של הימנעות.
על ידי ההתערבות הטיפולית הזאת משיגים שיפור מיידי בתסמין עצמו (הפחד ממקומות סגורים) וגם שינוי הרבה יותר עמוק הנובע מהתובנה שבעיות נפשיות הן תופעות שניתן לטפל בהן על ידי שינוי מחשבה ושינוי התנהגות. השינוי העמוק ביותר שיושג הוא בכך שהאדם מבין שלא בגלל שיש לו מחשבה, זה אומר שהמחשבה הזאת היא נכונה. זהו המפתח לחיים טובים.

נשמח לתגובות. צפו לטיפים נוספים בפורום - יש למה לצפות !!!!!
טיפ מס' 2 - התייחסות למחשבות
מחשבותנו הן חלק מאד חשוב של תפקוד נפשנו. יש לנו בראש אלפי או מאת אלפי מחשבות. כאש מוחנו לא פועל מכוון מטלה מסויימת הוא במצב "ברירת מחדל". זהו מצב של סוג חלום בהקיץ שהמח שלנו מייצר מחשבות ממחשבות שונות. אותה המערכת ברירת מחדל נכבית כאשר אנו עוסקים במטלה. דרך מערכת זאת או מערכות אחרות במח. אנו מוצפים במחשבות אוטומטיות, בזרם תודעה שמתרחש בתוכנו. אפשר לראות את זרם המחשבות או כל מיני מחשבות שצצות במוחנו בכל מיני הזדמנויות כביטוי של הפעילות המחשבתית של המח. האסקולה הפסיכואנליטית ייחסה למחשבות אלו, ל"אסוציאציות החופשיות" שלנו משמעות "קוסמית". פרויד קבע שלא יכול להיות שיש מחשבה מקרית או תופעה מקרית. כל מחשבה אומרת משהו "עמוק" עלינו. זה כולל החלומות שלנו. המדע הבין היום שחלום זה מצב של ארגון מחדש של מידע ואין כל בטחון שתוכן החלום חשוב כלל וכלל.
חלק מטיפול CBT עובר דרך השאלה מהי ההתייחסות למחשבות שלנו. כאשר הכלל הוא "לא בגלל שיש מחשבה בראשנו, זה אומר שהיא נכונה". ומאידך לא כל מחשבה חשובה. יש מחשבות שצצות בראשונו סתם ולא אומרות כלום עלינו. מחקרים מראים שיותר מ- 95% מהאוכלוסיה בעולם מדווחת על תופעת "מחשבות פולשניות" (מיניות, של אלימות, של אובדנות, דתיות, אנטי-דתיות ודומה) ולא בהכרח יש לזה משמעות. מה שנותן משמעות זה התגובה שלנו למחשבות שלנו. אז... לא חייבים להתייחס לכל דבר שעובר בראשנו כאילו שזה חשוב, נכון או בעל משמעות.
 
טיפ מצויין

טיפ מס' 2 - התייחסות למחשבות
מחשבותנו הן חלק מאד חשוב של תפקוד נפשנו. יש לנו בראש אלפי או מאת אלפי מחשבות. כאש מוחנו לא פועל מכוון מטלה מסויימת הוא במצב "ברירת מחדל". זהו מצב של סוג חלום בהקיץ שהמח שלנו מייצר מחשבות ממחשבות שונות. אותה המערכת ברירת מחדל נכבית כאשר אנו עוסקים במטלה. דרך מערכת זאת או מערכות אחרות במח. אנו מוצפים במחשבות אוטומטיות, בזרם תודעה שמתרחש בתוכנו. אפשר לראות את זרם המחשבות או כל מיני מחשבות שצצות במוחנו בכל מיני הזדמנויות כביטוי של הפעילות המחשבתית של המח. האסקולה הפסיכואנליטית ייחסה למחשבות אלו, ל"אסוציאציות החופשיות" שלנו משמעות "קוסמית". פרויד קבע שלא יכול להיות שיש מחשבה מקרית או תופעה מקרית. כל מחשבה אומרת משהו "עמוק" עלינו. זה כולל החלומות שלנו. המדע הבין היום שחלום זה מצב של ארגון מחדש של מידע ואין כל בטחון שתוכן החלום חשוב כלל וכלל.
חלק מטיפול CBT עובר דרך השאלה מהי ההתייחסות למחשבות שלנו. כאשר הכלל הוא "לא בגלל שיש מחשבה בראשנו, זה אומר שהיא נכונה". ומאידך לא כל מחשבה חשובה. יש מחשבות שצצות בראשונו סתם ולא אומרות כלום עלינו. מחקרים מראים שיותר מ- 95% מהאוכלוסיה בעולם מדווחת על תופעת "מחשבות פולשניות" (מיניות, של אלימות, של אובדנות, דתיות, אנטי-דתיות ודומה) ולא בהכרח יש לזה משמעות. מה שנותן משמעות זה התגובה שלנו למחשבות שלנו. אז... לא חייבים להתייחס לכל דבר שעובר בראשנו כאילו שזה חשוב, נכון או בעל משמעות.
טיפ מצויין
טיפ מצוין ועוזר לעשות סדר ולהבין את פשר המחשבות הרבות שעוברות בראשי כשאני בזמן מנוחה או בזמן שאני מניקה את בתי התינוקת.
 
טיפים למטופל CBT

טיפ מצויין
טיפ מצוין ועוזר לעשות סדר ולהבין את פשר המחשבות הרבות שעוברות בראשי כשאני בזמן מנוחה או בזמן שאני מניקה את בתי התינוקת.
טיפים למטופל CBT
תודה יעל... גם ד"ש לתינוקת
אולי אחרי זה כדאי גם לכתוב את המסקנות והתובנות שהיו לנו מהסדר שעשינו בראש בזמן ההתבוננות.
 
זה מאוד מעניין

טיפ מס' 2 - התייחסות למחשבות
מחשבותנו הן חלק מאד חשוב של תפקוד נפשנו. יש לנו בראש אלפי או מאת אלפי מחשבות. כאש מוחנו לא פועל מכוון מטלה מסויימת הוא במצב "ברירת מחדל". זהו מצב של סוג חלום בהקיץ שהמח שלנו מייצר מחשבות ממחשבות שונות. אותה המערכת ברירת מחדל נכבית כאשר אנו עוסקים במטלה. דרך מערכת זאת או מערכות אחרות במח. אנו מוצפים במחשבות אוטומטיות, בזרם תודעה שמתרחש בתוכנו. אפשר לראות את זרם המחשבות או כל מיני מחשבות שצצות במוחנו בכל מיני הזדמנויות כביטוי של הפעילות המחשבתית של המח. האסקולה הפסיכואנליטית ייחסה למחשבות אלו, ל"אסוציאציות החופשיות" שלנו משמעות "קוסמית". פרויד קבע שלא יכול להיות שיש מחשבה מקרית או תופעה מקרית. כל מחשבה אומרת משהו "עמוק" עלינו. זה כולל החלומות שלנו. המדע הבין היום שחלום זה מצב של ארגון מחדש של מידע ואין כל בטחון שתוכן החלום חשוב כלל וכלל.
חלק מטיפול CBT עובר דרך השאלה מהי ההתייחסות למחשבות שלנו. כאשר הכלל הוא "לא בגלל שיש מחשבה בראשנו, זה אומר שהיא נכונה". ומאידך לא כל מחשבה חשובה. יש מחשבות שצצות בראשונו סתם ולא אומרות כלום עלינו. מחקרים מראים שיותר מ- 95% מהאוכלוסיה בעולם מדווחת על תופעת "מחשבות פולשניות" (מיניות, של אלימות, של אובדנות, דתיות, אנטי-דתיות ודומה) ולא בהכרח יש לזה משמעות. מה שנותן משמעות זה התגובה שלנו למחשבות שלנו. אז... לא חייבים להתייחס לכל דבר שעובר בראשנו כאילו שזה חשוב, נכון או בעל משמעות.
זה מאוד מעניין
אני מוצפת מחשבות! ממש כל היום!
אלו לא מחשבות שלוות או בשליטה או שאני חושבת מרצון,
לרוב זה מציק לי, מטריד, מעיק ואלו מחשבות ממש לא חשובות.
התעסקות מיותרת בפרטים קטנים, ספקולציות, חוסר זרימה מצידי.
אני הייתי מעדיפה להתרכז במה שקורה כאן ועכשיו ולא להריץ דברים לא קשורים בראש.
אני יודעת שזה לא חשוב אבל זה מציק.
מה עושים?
לפעמים באופן יזום אני רוצה לחשוב משהו חיובי ודווקא בזה לא מצליחה להתמיד
 
שליטה במחשבות ב- CBT

זה מאוד מעניין
אני מוצפת מחשבות! ממש כל היום!
אלו לא מחשבות שלוות או בשליטה או שאני חושבת מרצון,
לרוב זה מציק לי, מטריד, מעיק ואלו מחשבות ממש לא חשובות.
התעסקות מיותרת בפרטים קטנים, ספקולציות, חוסר זרימה מצידי.
אני הייתי מעדיפה להתרכז במה שקורה כאן ועכשיו ולא להריץ דברים לא קשורים בראש.
אני יודעת שזה לא חשוב אבל זה מציק.
מה עושים?
לפעמים באופן יזום אני רוצה לחשוב משהו חיובי ודווקא בזה לא מצליחה להתמיד
שליטה במחשבות ב- CBT
סליחה שלא ענינו קודם, פשוט השאלה שלך נבלעה לתוך השרשור.
ובכן התתופעה של מחשבות בלתי פוסקות היא מוכרת ויש דרכים לטפל בה. הטיפול מתחיל מהתייחסות למחשבות כאל "שום דבר" כאל תופעת לוואי מפעילות המח. בעיקר עם התוכן אינו חשוב, כפי שאת מציינת.
מאד מאד חשוב לא לנסות לא לחשוב. זהו מתכון בטוח להגברת החשיבה. אז הצעד הראשון הוא לקבל את המחשבות, להגיד לעצמנו: טוב... מוחי מייצר שוב מחשבות כמו שבלוטות הזעה מייצרות זעה כאשר חם. אין לי כל כוונה להתעמק במחשבות או להתווכח איתן ובעיקר לא לשאול את השאלה (שאין לה תשובה) למה אני חושב אותן, או מה זה אומר עלי שאני חושבת מחשבות אלו.
אחרי צעד הקבלה הלא שיפוטית והחלטה לא לעסוק בהן, אפשר להסיח את הדעת למשהו אחר, יחד עם המחשבות, לא בשביל להפסיק אותן, אלא כדי למקד את הקשב במשהו אחר, גם אם המחשבות טרם נפסקות.
תרגילים של הסטת הקשב יש כמה שאפשר ללמוד, אבל שוב לא כדי "לא לחשוב", אלא "תוך כדי שהמחשבות מתרחשות" אני מחליט להסיט את הקשב שלי למשהו אחר.
יש עוד דרכים שתוכלי ללמוד במסגרת טיפול CBT או ספרי עזרה עצמי כגון הספר "להתגבר על מחשבות טורדניות" של קלארק
 
נתת לי צידה לדרך, המון תודה!!!

שליטה במחשבות ב- CBT
סליחה שלא ענינו קודם, פשוט השאלה שלך נבלעה לתוך השרשור.
ובכן התתופעה של מחשבות בלתי פוסקות היא מוכרת ויש דרכים לטפל בה. הטיפול מתחיל מהתייחסות למחשבות כאל "שום דבר" כאל תופעת לוואי מפעילות המח. בעיקר עם התוכן אינו חשוב, כפי שאת מציינת.
מאד מאד חשוב לא לנסות לא לחשוב. זהו מתכון בטוח להגברת החשיבה. אז הצעד הראשון הוא לקבל את המחשבות, להגיד לעצמנו: טוב... מוחי מייצר שוב מחשבות כמו שבלוטות הזעה מייצרות זעה כאשר חם. אין לי כל כוונה להתעמק במחשבות או להתווכח איתן ובעיקר לא לשאול את השאלה (שאין לה תשובה) למה אני חושב אותן, או מה זה אומר עלי שאני חושבת מחשבות אלו.
אחרי צעד הקבלה הלא שיפוטית והחלטה לא לעסוק בהן, אפשר להסיח את הדעת למשהו אחר, יחד עם המחשבות, לא בשביל להפסיק אותן, אלא כדי למקד את הקשב במשהו אחר, גם אם המחשבות טרם נפסקות.
תרגילים של הסטת הקשב יש כמה שאפשר ללמוד, אבל שוב לא כדי "לא לחשוב", אלא "תוך כדי שהמחשבות מתרחשות" אני מחליט להסיט את הקשב שלי למשהו אחר.
יש עוד דרכים שתוכלי ללמוד במסגרת טיפול CBT או ספרי עזרה עצמי כגון הספר "להתגבר על מחשבות טורדניות" של קלארק
נתת לי צידה לדרך, המון תודה!!!
 
שאלה בעקבות הטיפ.

סדרת הטיפים למטופלי CBT
חדשות טובות!!!!
צוות מרפאת היבטים החליט להתחיל לפרסם בפורום הזה סדרת "טיפים למטופלי CBT". אנו מקווים שהטיפים האלה יעזרו למטופלים לקדם את הטיפול שלהם ולאנשים שלא מטופלים ב- CBT, להבין עוד יותר טוב על מה מדובר כאשר אומרים CBT.
טיפ מס' 1: התבוננות עצמית
CBT מתחיל ממצב של תצפית/התבוננות עצמית. כל הרעיון של הטיפול הוא לנתח את הבעיות, התסמינים, להבין כיצד הבעיה מתנהלת, מה מקיים את הביעה, את התסמין ולאחר שמבינים "מקלקלים" לתסמין את המנגנון שמקיים אותו. מוצאים לתסמינים את השטיח מתחת לרגלים שלהם.
כדוגמא: אם מישהו מפחד ממקומות סגורים. מנתחים את הבעיה ומבינים שהיא מתקיימת על בסיס מחשבות מפחידות אודות מקומות סגורים והתנהגות של הימנעות ממקומות סגורים. התנהגות ההימנעות לא מאפשרת לגלות שהמחשבות המפחידות הן לא נכונות.
על בסיס ההבנה של מנגנון הבעיה מתכננים טיפול. בדוגמא זאת הטיפול יהיה שינוי בחשיבה השלילית על מקומות סגורים ותרגול של התנהגות חשיפה במקום התנהגות של הימנעות.
על ידי ההתערבות הטיפולית הזאת משיגים שיפור מיידי בתסמין עצמו (הפחד ממקומות סגורים) וגם שינוי הרבה יותר עמוק הנובע מהתובנה שבעיות נפשיות הן תופעות שניתן לטפל בהן על ידי שינוי מחשבה ושינוי התנהגות. השינוי העמוק ביותר שיושג הוא בכך שהאדם מבין שלא בגלל שיש לו מחשבה, זה אומר שהמחשבה הזאת היא נכונה. זהו המפתח לחיים טובים.

נשמח לתגובות. צפו לטיפים נוספים בפורום - יש למה לצפות !!!!!
שאלה בעקבות הטיפ.
ד"ר מרצ'בסקי שלום,
טיפ מצויין. האם את ההתבוננות על הבעיה אפשר לעשות לבד או עדיף עם מטפל?
ושאלה נוספת: האם בכל בעיה מומלצת חשיפה? המנעות היא לא מומלצת?
בתודה מראש,
מיכל
 
טיפים למטופל CBT

שאלה בעקבות הטיפ.
ד"ר מרצ'בסקי שלום,
טיפ מצויין. האם את ההתבוננות על הבעיה אפשר לעשות לבד או עדיף עם מטפל?
ושאלה נוספת: האם בכל בעיה מומלצת חשיפה? המנעות היא לא מומלצת?
בתודה מראש,
מיכל
טיפים למטופל CBT
למיכל שלום, תודה על השאלות החשובות שאת מפנה לפורום.

התשובה לשאלה הראשונה: האם אפשר לעשות טיפול CBT ללא מטפל. התשובה העקרונית היא שכן, המטפל איננו הכרחי. יש היום דרכי טיפול עצמי בעזרת ספרים, אתרי אינטרנט ואפילו תכנות מחשב. גישה שנקראת LiCBT זה יכול לעזור בחלק מהמקרים. אך התנאי הוא שהמקרה הוא יחסית קל ושלאדם יש משמעת עצמית חזקה. זה כמו ללמוד באיניברסיטה הפתוחה.
בבעיות מורכבות יותר או כאשר המטופל מרגיש צורך במטפל של ממש, רצוי לעשות את הטיפול במסגרת טיפולית של ממש, עם מטפל מוסמך, כפי שכתבנו בעבר בפורום.

לגבי שאלת ההימנעות. הכלל הוא פשוט אם זאת חרדה, דהיינו פחד ללא סיבה, סכנה דימיונית לא נכונה, רצוי מאד להיחשף כדי שנבין שבעצם אין בעיה. אם יש סכנה ממשית, בודאי שהימנעות זאת דרך מצויינת להתגונן כנגד סכנות.

חשוב להדגיש שטיפול חשיפה עובד בעיקר על רגש הפחד, הבושה , על גועל ואולי עוד איזה רגש. רגש כמו "דיכאון" לא רצוי להיחשף כי החשיפה תתפס כטראומה נוספת. אפשר במקרים כאלה לדבר על הדברים, לעלות אותם בטיפול, אך לרוב לא מבצעים "תרגילי חשיפה" ספציפיים.
 
תודה רבה עזרת לי מאד

טיפים למטופל CBT
למיכל שלום, תודה על השאלות החשובות שאת מפנה לפורום.

התשובה לשאלה הראשונה: האם אפשר לעשות טיפול CBT ללא מטפל. התשובה העקרונית היא שכן, המטפל איננו הכרחי. יש היום דרכי טיפול עצמי בעזרת ספרים, אתרי אינטרנט ואפילו תכנות מחשב. גישה שנקראת LiCBT זה יכול לעזור בחלק מהמקרים. אך התנאי הוא שהמקרה הוא יחסית קל ושלאדם יש משמעת עצמית חזקה. זה כמו ללמוד באיניברסיטה הפתוחה.
בבעיות מורכבות יותר או כאשר המטופל מרגיש צורך במטפל של ממש, רצוי לעשות את הטיפול במסגרת טיפולית של ממש, עם מטפל מוסמך, כפי שכתבנו בעבר בפורום.

לגבי שאלת ההימנעות. הכלל הוא פשוט אם זאת חרדה, דהיינו פחד ללא סיבה, סכנה דימיונית לא נכונה, רצוי מאד להיחשף כדי שנבין שבעצם אין בעיה. אם יש סכנה ממשית, בודאי שהימנעות זאת דרך מצויינת להתגונן כנגד סכנות.

חשוב להדגיש שטיפול חשיפה עובד בעיקר על רגש הפחד, הבושה , על גועל ואולי עוד איזה רגש. רגש כמו "דיכאון" לא רצוי להיחשף כי החשיפה תתפס כטראומה נוספת. אפשר במקרים כאלה לדבר על הדברים, לעלות אותם בטיפול, אך לרוב לא מבצעים "תרגילי חשיפה" ספציפיים.
תודה רבה עזרת לי מאד
תודה רבה על העזרה.
 
טיפ מספר 3 מטופלי CBT

סדרת הטיפים למטופלי CBT
חדשות טובות!!!!
צוות מרפאת היבטים החליט להתחיל לפרסם בפורום הזה סדרת "טיפים למטופלי CBT". אנו מקווים שהטיפים האלה יעזרו למטופלים לקדם את הטיפול שלהם ולאנשים שלא מטופלים ב- CBT, להבין עוד יותר טוב על מה מדובר כאשר אומרים CBT.
טיפ מס' 1: התבוננות עצמית
CBT מתחיל ממצב של תצפית/התבוננות עצמית. כל הרעיון של הטיפול הוא לנתח את הבעיות, התסמינים, להבין כיצד הבעיה מתנהלת, מה מקיים את הביעה, את התסמין ולאחר שמבינים "מקלקלים" לתסמין את המנגנון שמקיים אותו. מוצאים לתסמינים את השטיח מתחת לרגלים שלהם.
כדוגמא: אם מישהו מפחד ממקומות סגורים. מנתחים את הבעיה ומבינים שהיא מתקיימת על בסיס מחשבות מפחידות אודות מקומות סגורים והתנהגות של הימנעות ממקומות סגורים. התנהגות ההימנעות לא מאפשרת לגלות שהמחשבות המפחידות הן לא נכונות.
על בסיס ההבנה של מנגנון הבעיה מתכננים טיפול. בדוגמא זאת הטיפול יהיה שינוי בחשיבה השלילית על מקומות סגורים ותרגול של התנהגות חשיפה במקום התנהגות של הימנעות.
על ידי ההתערבות הטיפולית הזאת משיגים שיפור מיידי בתסמין עצמו (הפחד ממקומות סגורים) וגם שינוי הרבה יותר עמוק הנובע מהתובנה שבעיות נפשיות הן תופעות שניתן לטפל בהן על ידי שינוי מחשבה ושינוי התנהגות. השינוי העמוק ביותר שיושג הוא בכך שהאדם מבין שלא בגלל שיש לו מחשבה, זה אומר שהמחשבה הזאת היא נכונה. זהו המפתח לחיים טובים.

נשמח לתגובות. צפו לטיפים נוספים בפורום - יש למה לצפות !!!!!
טיפ מספר 3 מטופלי CBT
אהיה ספקן
ספקנות היא תכונה שמאשפרת גדילה והתפתחות (אלא אם אתה סובל מהפרעת OCD). כפי שה- CBT מלמד אותנו, אנו שבוים של אמונותנו והרגלינו. הכח של האמונות ושל ההרגלים נובע מהעובדה שאנו רואים בהם כעובדות או כתופעות שאין מה לעשות נגד זה.
הספקנות תאשפר התנהסות. קח אמונה כלשהי, התייחס אליה כאל תיאוריה מדעית וחשוב איזה ניסוי יכול לאשש או להפריך אותה. לטכניקה הזאת אנו קוראים "ניסיו התנהגותי".
דוגמא: אני חושב שאני אם אני אדבר בקבוצה, כולם יצחקו עלי או יחשבו עלי שאני לא בסדר. אני יכול לתכנן ניסוי ולדבר בקבוצה כלשהי. לאחר ביצוע אני יכול לבדוק מה קרה והאם התיאורה שלי אוששה או הופרכה.
דרך אחרת להיות ספקן היא טכניקת שלושת השאלות
מה העדויות התומכות במחשבה/אמונה שלך
האם יש דרך אחרת לפרש, להבין, לתפוס את המצב
אם הדרך החלופית נכונה יותר, מה המשמעות של עובדה זאת. מה ההשלכות החיוביות לעתיד?
נסו והצליחו
 
ניסיתי את 3 השאלות - השאלה השלישית אינה ברורה לי

טיפ מספר 3 מטופלי CBT
אהיה ספקן
ספקנות היא תכונה שמאשפרת גדילה והתפתחות (אלא אם אתה סובל מהפרעת OCD). כפי שה- CBT מלמד אותנו, אנו שבוים של אמונותנו והרגלינו. הכח של האמונות ושל ההרגלים נובע מהעובדה שאנו רואים בהם כעובדות או כתופעות שאין מה לעשות נגד זה.
הספקנות תאשפר התנהסות. קח אמונה כלשהי, התייחס אליה כאל תיאוריה מדעית וחשוב איזה ניסוי יכול לאשש או להפריך אותה. לטכניקה הזאת אנו קוראים "ניסיו התנהגותי".
דוגמא: אני חושב שאני אם אני אדבר בקבוצה, כולם יצחקו עלי או יחשבו עלי שאני לא בסדר. אני יכול לתכנן ניסוי ולדבר בקבוצה כלשהי. לאחר ביצוע אני יכול לבדוק מה קרה והאם התיאורה שלי אוששה או הופרכה.
דרך אחרת להיות ספקן היא טכניקת שלושת השאלות
מה העדויות התומכות במחשבה/אמונה שלך
האם יש דרך אחרת לפרש, להבין, לתפוס את המצב
אם הדרך החלופית נכונה יותר, מה המשמעות של עובדה זאת. מה ההשלכות החיוביות לעתיד?
נסו והצליחו
ניסיתי את 3 השאלות - השאלה השלישית אינה ברורה לי
דר מרצבסקי שלום,
הייתי עם מחשבה מטרידה על הבוס שלי מהעבודה שרוצה לפטר אותי בעיקבות הודעה ששלח לי שאזדרז בהגשה של איזה מסמך. ניסיתי את 3 השאלות שהצעת השתים הראשונות עזרו לי את השאלה השלישית לא כל כך הבנתי.
תוכל להסביר בבקשה את הכוונה?
תודה מראש,
יוני
 
טיפים למטופלי CBT

ניסיתי את 3 השאלות - השאלה השלישית אינה ברורה לי
דר מרצבסקי שלום,
הייתי עם מחשבה מטרידה על הבוס שלי מהעבודה שרוצה לפטר אותי בעיקבות הודעה ששלח לי שאזדרז בהגשה של איזה מסמך. ניסיתי את 3 השאלות שהצעת השתים הראשונות עזרו לי את השאלה השלישית לא כל כך הבנתי.
תוכל להסביר בבקשה את הכוונה?
תודה מראש,
יוני
טיפים למטופלי CBT
ליוני שלום

תודה על ההערה והשאלה, אני שמח ששתי השאלות הראשונות עזרו. השאלה השלישית היא הכי חשובה מכולם. הכוונה היא מה החשיבות של העובדה שמה שחשבתי זה לא נכון?
החשיבות יכולה להיות מאד מאד חשובה והיא יכולה להיות הידיעה ש"לא בגלל שיש לי מחשבה זה אומר שהמחשבה שלי נכונה". כאשר אנו מבינים שמחשבות הן רק מחשבות ולא עובדות, זה פותח פתח לחיים הרבה יותר טובים (פרט למקרה שאדם סובל מ- OCD והספק והבדיקה יהפכו לאובססיה בפני עצמה).

למשל הייתה לי לאחרונה מטופלת שעזבה מקום עבודה לאחר בעיות קשות. היא הייתה משוכנעת ששמה יש עליה תווית של משוגעת . משום מה היא התבקשה לחזור לאותו מקום העבודה ולהפתעתה כולם קבלו אותה בשימחה ובאהבה ובכלל לא זכרו מה שהיה כאשר היא עזבה. מזה היא לומדת שהמחשבה "כולם חושבים שאני משוגעת וגלל זה אסור לי להתקרב לשם" הייתה בסה"כ מחשבה ולא עובדה.
תפיסת מרחב מעצמנו - מרחב התבוננות (טיפ מס' 1) זה המפתח להצלחת טיפול CBT ולחיים יותר טובי. כדאי לראות את הסרטון על הסבר כללי על CBT בערוץ היוטיוב של מרפאת היביטים
 
טיפ מס' 4 מוטיבציה לשינוי

סדרת הטיפים למטופלי CBT
חדשות טובות!!!!
צוות מרפאת היבטים החליט להתחיל לפרסם בפורום הזה סדרת "טיפים למטופלי CBT". אנו מקווים שהטיפים האלה יעזרו למטופלים לקדם את הטיפול שלהם ולאנשים שלא מטופלים ב- CBT, להבין עוד יותר טוב על מה מדובר כאשר אומרים CBT.
טיפ מס' 1: התבוננות עצמית
CBT מתחיל ממצב של תצפית/התבוננות עצמית. כל הרעיון של הטיפול הוא לנתח את הבעיות, התסמינים, להבין כיצד הבעיה מתנהלת, מה מקיים את הביעה, את התסמין ולאחר שמבינים "מקלקלים" לתסמין את המנגנון שמקיים אותו. מוצאים לתסמינים את השטיח מתחת לרגלים שלהם.
כדוגמא: אם מישהו מפחד ממקומות סגורים. מנתחים את הבעיה ומבינים שהיא מתקיימת על בסיס מחשבות מפחידות אודות מקומות סגורים והתנהגות של הימנעות ממקומות סגורים. התנהגות ההימנעות לא מאפשרת לגלות שהמחשבות המפחידות הן לא נכונות.
על בסיס ההבנה של מנגנון הבעיה מתכננים טיפול. בדוגמא זאת הטיפול יהיה שינוי בחשיבה השלילית על מקומות סגורים ותרגול של התנהגות חשיפה במקום התנהגות של הימנעות.
על ידי ההתערבות הטיפולית הזאת משיגים שיפור מיידי בתסמין עצמו (הפחד ממקומות סגורים) וגם שינוי הרבה יותר עמוק הנובע מהתובנה שבעיות נפשיות הן תופעות שניתן לטפל בהן על ידי שינוי מחשבה ושינוי התנהגות. השינוי העמוק ביותר שיושג הוא בכך שהאדם מבין שלא בגלל שיש לו מחשבה, זה אומר שהמחשבה הזאת היא נכונה. זהו המפתח לחיים טובים.

נשמח לתגובות. צפו לטיפים נוספים בפורום - יש למה לצפות !!!!!
טיפ מס' 4 מוטיבציה לשינוי
כאשר אדם פונה לטיפול, זה כאילו מובן מאליו שהוא מחפש עזרה ורוצה לעשות שינוי. אבל מה שכאילו מובן מאליו זה בכלל לא פשוט. אנשים באים לטיפול עם מוטיבציות שונות ולוא דווקא מוטיבציה לעשות שינוי פנימי.
כאשר באים לטיפול CBT, הנחת העבודה של המטפל תהיה שהתגובות הרגשיות הלא תפקודיות של מטופליו קשורות למחשבות לא תפקודיות שלו, או לאמונות לא תפקודיות שלו. לכן הנטייה של המטפל תהיה להציע שינוי פנימי, ללא קשר לשינוי בנסיבות החיצוניות. יש מטופלים שמוכנים לעשות שינוי בתנאי "שגם הם ישתנו".
אז בבואך לעשות CBT שאל את עצמך מהן המטרות שלך, של שינוי אישי שלך, ללא קשר לאחרים.
יש מטופלים אחרים בעלי מוטיבציה רבה "להיות בטיפול" אך פחות מוטיבציה לעשות שינוי, הכולל ביצוע מטלות בין הפגישות. גם מוטיבציה זאת לא מותאמת ל- CBT, אשר הינו טיפול אקטיבי שבו המטלות בין הפגישות הן הדבר הבאמת חשוב.
אם המוטיבציה שלך להגיע לטיפול זה לגרום לשינוי אצל בני זוג או בני משפחה. אז יתכן שהטיפול המתאים הוא טיפול זוגי או משפחתי ולא CBT פרטני.
אז ... הגדר בדיוק למה המוטיבציה שלך, לאיזה סוג של שינוי או אם בכלל אתה מחפש שינוי פנימי עמוק בתפיסותיך, באמונותיך ובהתנהגויות שלך. אם לא... חבל על העצבים שלך ושל המטפל שלך
 
טיפים למטופל CBT

סדרת הטיפים למטופלי CBT
חדשות טובות!!!!
צוות מרפאת היבטים החליט להתחיל לפרסם בפורום הזה סדרת "טיפים למטופלי CBT". אנו מקווים שהטיפים האלה יעזרו למטופלים לקדם את הטיפול שלהם ולאנשים שלא מטופלים ב- CBT, להבין עוד יותר טוב על מה מדובר כאשר אומרים CBT.
טיפ מס' 1: התבוננות עצמית
CBT מתחיל ממצב של תצפית/התבוננות עצמית. כל הרעיון של הטיפול הוא לנתח את הבעיות, התסמינים, להבין כיצד הבעיה מתנהלת, מה מקיים את הביעה, את התסמין ולאחר שמבינים "מקלקלים" לתסמין את המנגנון שמקיים אותו. מוצאים לתסמינים את השטיח מתחת לרגלים שלהם.
כדוגמא: אם מישהו מפחד ממקומות סגורים. מנתחים את הבעיה ומבינים שהיא מתקיימת על בסיס מחשבות מפחידות אודות מקומות סגורים והתנהגות של הימנעות ממקומות סגורים. התנהגות ההימנעות לא מאפשרת לגלות שהמחשבות המפחידות הן לא נכונות.
על בסיס ההבנה של מנגנון הבעיה מתכננים טיפול. בדוגמא זאת הטיפול יהיה שינוי בחשיבה השלילית על מקומות סגורים ותרגול של התנהגות חשיפה במקום התנהגות של הימנעות.
על ידי ההתערבות הטיפולית הזאת משיגים שיפור מיידי בתסמין עצמו (הפחד ממקומות סגורים) וגם שינוי הרבה יותר עמוק הנובע מהתובנה שבעיות נפשיות הן תופעות שניתן לטפל בהן על ידי שינוי מחשבה ושינוי התנהגות. השינוי העמוק ביותר שיושג הוא בכך שהאדם מבין שלא בגלל שיש לו מחשבה, זה אומר שהמחשבה הזאת היא נכונה. זהו המפתח לחיים טובים.

נשמח לתגובות. צפו לטיפים נוספים בפורום - יש למה לצפות !!!!!
טיפים למטופל CBT
חדשות נפלאות. אפשר לצפות בטיפים גם דרך ערוץ הסרטונים שלל מרפאת היבטים ביוטיוב. הטיפים מוגשים בצורה נחמדה, מעוררת חיוך כסידרה אינטראקטיבי בעזרת אייל המטפל המפורסם של מרפאת היבטים
אפשר גם דרך דף הפייסבוק של היבטים
שווה לעקוב
 
טיפ מספר 5 תרגול

סדרת הטיפים למטופלי CBT
חדשות טובות!!!!
צוות מרפאת היבטים החליט להתחיל לפרסם בפורום הזה סדרת "טיפים למטופלי CBT". אנו מקווים שהטיפים האלה יעזרו למטופלים לקדם את הטיפול שלהם ולאנשים שלא מטופלים ב- CBT, להבין עוד יותר טוב על מה מדובר כאשר אומרים CBT.
טיפ מס' 1: התבוננות עצמית
CBT מתחיל ממצב של תצפית/התבוננות עצמית. כל הרעיון של הטיפול הוא לנתח את הבעיות, התסמינים, להבין כיצד הבעיה מתנהלת, מה מקיים את הביעה, את התסמין ולאחר שמבינים "מקלקלים" לתסמין את המנגנון שמקיים אותו. מוצאים לתסמינים את השטיח מתחת לרגלים שלהם.
כדוגמא: אם מישהו מפחד ממקומות סגורים. מנתחים את הבעיה ומבינים שהיא מתקיימת על בסיס מחשבות מפחידות אודות מקומות סגורים והתנהגות של הימנעות ממקומות סגורים. התנהגות ההימנעות לא מאפשרת לגלות שהמחשבות המפחידות הן לא נכונות.
על בסיס ההבנה של מנגנון הבעיה מתכננים טיפול. בדוגמא זאת הטיפול יהיה שינוי בחשיבה השלילית על מקומות סגורים ותרגול של התנהגות חשיפה במקום התנהגות של הימנעות.
על ידי ההתערבות הטיפולית הזאת משיגים שיפור מיידי בתסמין עצמו (הפחד ממקומות סגורים) וגם שינוי הרבה יותר עמוק הנובע מהתובנה שבעיות נפשיות הן תופעות שניתן לטפל בהן על ידי שינוי מחשבה ושינוי התנהגות. השינוי העמוק ביותר שיושג הוא בכך שהאדם מבין שלא בגלל שיש לו מחשבה, זה אומר שהמחשבה הזאת היא נכונה. זהו המפתח לחיים טובים.

נשמח לתגובות. צפו לטיפים נוספים בפורום - יש למה לצפות !!!!!
טיפ מספר 5 תרגול
גישת ה- CBT בניגוד לגישות אחרות מדגישה את ה"גישה" כנותנת כלים לריפוי יותר מאשר המטפל עצמו. אך כדי שהשיטה תהיה יעילה, אין מנוס מתרגול. כאשר יש לנו בעיות רגשיות, אנו "מתאמנים" עליהן שנים על גבי שנים. למשל אם יש לי רגישות יתר לאנשים כי אני חושב ש"הם צריכים להתחשב בי ואם לא הם לא בסדר", אני התאמנתי באמונה הזאת ובברוגזים והעלבונות שנבעו ממנה שנים על גבי שנים.
כעת כאשר אני ב- CBT לומד ש"אין שום סיבה לוגית להניח שאנשים צריכים להתנהג כפי שאני מצפה" או ש"יש כל מיני הסברים חלופיים להתנהגות של אחרים מעבר לעעובדה שהם לא מתחשבים בי", ייקח לי הרבה זמן להתרגל לחשוב כך. לא יהיה מנוס מתרגול יומיומי של ניתוח מצבים, בדיקה של התגובות שלי כלפי אנשים, חיפוש מחשבות חלופיות ושינוי בהתנהגות כלפי אנשים אחרים. רק מהתרגול יבוא השינוי לטווח ארוך.
שואלים אותי כמה פעמים בשבוע צריך טיפול ב- CBT (פעם? פעמיים?) ותשובתי היא ש- CBT עושים שבע פעמים בשבוע 360 יום בשנה לכל החיים. בדיקו כמו שהיינו נפגעים מאנשים אחרים (בדוגמה הקודמת) שבע ימים בשבוע 360 יום . בשנה.
שבאים מטופלים ואומרים לי "ניסיתי כבר CBT" וזה לא עזר... לרוב מדובר על אנשים שהלכו לפגישות עם מטפל CBT, אך לא "עשו CBT" דרך התרגול. התרגול חשוב יותר מהפגישות הטיפוליות. הפגישות הטיפוליות הן חסרות ערך ללא התרגול. ככה זה....
בהצלחה!!!!!!
 
טיפ מס' 6 למטופלי CBT: קבלה בלתי מונתית

סדרת הטיפים למטופלי CBT
חדשות טובות!!!!
צוות מרפאת היבטים החליט להתחיל לפרסם בפורום הזה סדרת "טיפים למטופלי CBT". אנו מקווים שהטיפים האלה יעזרו למטופלים לקדם את הטיפול שלהם ולאנשים שלא מטופלים ב- CBT, להבין עוד יותר טוב על מה מדובר כאשר אומרים CBT.
טיפ מס' 1: התבוננות עצמית
CBT מתחיל ממצב של תצפית/התבוננות עצמית. כל הרעיון של הטיפול הוא לנתח את הבעיות, התסמינים, להבין כיצד הבעיה מתנהלת, מה מקיים את הביעה, את התסמין ולאחר שמבינים "מקלקלים" לתסמין את המנגנון שמקיים אותו. מוצאים לתסמינים את השטיח מתחת לרגלים שלהם.
כדוגמא: אם מישהו מפחד ממקומות סגורים. מנתחים את הבעיה ומבינים שהיא מתקיימת על בסיס מחשבות מפחידות אודות מקומות סגורים והתנהגות של הימנעות ממקומות סגורים. התנהגות ההימנעות לא מאפשרת לגלות שהמחשבות המפחידות הן לא נכונות.
על בסיס ההבנה של מנגנון הבעיה מתכננים טיפול. בדוגמא זאת הטיפול יהיה שינוי בחשיבה השלילית על מקומות סגורים ותרגול של התנהגות חשיפה במקום התנהגות של הימנעות.
על ידי ההתערבות הטיפולית הזאת משיגים שיפור מיידי בתסמין עצמו (הפחד ממקומות סגורים) וגם שינוי הרבה יותר עמוק הנובע מהתובנה שבעיות נפשיות הן תופעות שניתן לטפל בהן על ידי שינוי מחשבה ושינוי התנהגות. השינוי העמוק ביותר שיושג הוא בכך שהאדם מבין שלא בגלל שיש לו מחשבה, זה אומר שהמחשבה הזאת היא נכונה. זהו המפתח לחיים טובים.

נשמח לתגובות. צפו לטיפים נוספים בפורום - יש למה לצפות !!!!!
טיפ מס' 6 למטופלי CBT: קבלה בלתי מונתית
טיפול CBT עוסק לא מעט ב"לתקן". וזה מדוע? כיוון שהנחת העבודה של המודל היא שרגשות לא תפקודיים, שגורמים לסבל מוגזם (ביחס לאירוע) ולהתנהגות של הכשלה עצמית, קשורים למחשבות לא נכונות (לא תואמות את המציאות).
הנחת עבודה זאת, ככל שהיא יעילה ועוזרת, עלולה ליצור אצל חלק מהאנשים רושם מוטע ש"אני לא בסדר". אז.... זאת בכלל לא הכוונה של ה- CBT. כבר מרשיתה של השיטה, אלברט אליס קבע שאחד העקרונות החשובים ביותר בתורת ה- CBT הוא הקבלה הבלתי מותנית של האדם באשר הוא. אלברט אליס לימד אותנו לבקר התנהגויות שליליות, אך לאשר את האדם.
היום קוראים לזה בעולם הטיפול הפסיכותרפי "מתן ולידציה". ובכן ה- CBT מאז ומתמיד קבע שעלינו לקבל את עצמנו כפי שאנחנו באופן לא שיפוטי. השיפוטיות נשמרת אך ורק למחשבות ולהתנהגויות הלא מועילות. גם אם אדם חושב לא נכון או מתנהג בצורה לא מועילה ואף מזיקה, עדיין יש לו ערך מוחלט בפני עצמו.
אנשים באופן כללי ומטופלים בפרט עושים תמיד את הכי טוב שהם יכולים במסגרת האמונות וההרגלים שהם לכודים בתוכם. שחרור האדם מהמלכודות החשביתיות והרגליו הלא מועילים ישאירו תמיד אדם בעל ערך מוחלט בפני עצמו.
אז... לפני ותוך כדי שמעודדים מטופל CBT לבקר את עצמו ואת מחשבותיו, אנו מלמדים אותו לקבל את עצמו באופן מוחלט ובלתי מותנה.
כיצד מבצעים את זה: 1) מתארים התנהגות באופן אובייקיטיבי 2) שואלים מה עומד מאחוריה, איזה צרכים, איזה רגשות 3) מאשרים את הרגשות ואת הצרכים 4) בודקים האם אפשר היה למלא אחרי הצרכים שלנו באופן יעיל יותר.
דוגמא: גבר צעיר שמהמר ומפסיד כספים רבים ומסתבך. גם בבבואו להיות בקורתי כלפי עצמו ולעבוד קשה על שינוי הרגלי ההימורים שלו, עליו לאשר את הולידציה של קיומו, של רגשותיו כבסיס לשינוי. חדוב שיתאר את ההתנהגות ההרסנית של ההימורים, ישאל את עצמו אילו צרכים ורגשות עומדים מאחורי ההתנהגות, למשל צורך להרגיש מוצלח בדרך קלה ורגש של תסכול בלתי נסבל. הוא יכול לאשר את העובדה שהוא מרגיש כך ולהבין שזה נובע מבעיות שהוא סוחב מאז ילדותו. בעיות שהביאו אותו לבחור סיפוק לטווח קצר על פני עבודה קשה לטווח ארוך. לקבל את העובדה שזאת התנהגותו, אך גם לקבל את העובדה שהיא לא מועילה. להחליט לעבוד קשה כדי לשנות הרגלים וללמוד לדחות סיפוקים לטווח קצר ולעבוד קשה למען מטרות לטווח ארוך.
בהשאלה מתפיסת החילונים על ידי דתיים, אנו יכולים לראות את עצמנו כתינוקות שנשבינו ברשת של אמונות והרגלים לא טובים, רשת שניתנת לשינוי, במידה שמאשרים ומחזקים את עצמנו, כגורם שאמור לבצע את השינוי והעבודה הקשה.
כפי שאתם רואים לפילוסופיה תפקיד חשוב במסגרת טיפול ה- CBT
 
טיפ מספר 7 - עצמאות / חופש

סדרת הטיפים למטופלי CBT
חדשות טובות!!!!
צוות מרפאת היבטים החליט להתחיל לפרסם בפורום הזה סדרת "טיפים למטופלי CBT". אנו מקווים שהטיפים האלה יעזרו למטופלים לקדם את הטיפול שלהם ולאנשים שלא מטופלים ב- CBT, להבין עוד יותר טוב על מה מדובר כאשר אומרים CBT.
טיפ מס' 1: התבוננות עצמית
CBT מתחיל ממצב של תצפית/התבוננות עצמית. כל הרעיון של הטיפול הוא לנתח את הבעיות, התסמינים, להבין כיצד הבעיה מתנהלת, מה מקיים את הביעה, את התסמין ולאחר שמבינים "מקלקלים" לתסמין את המנגנון שמקיים אותו. מוצאים לתסמינים את השטיח מתחת לרגלים שלהם.
כדוגמא: אם מישהו מפחד ממקומות סגורים. מנתחים את הבעיה ומבינים שהיא מתקיימת על בסיס מחשבות מפחידות אודות מקומות סגורים והתנהגות של הימנעות ממקומות סגורים. התנהגות ההימנעות לא מאפשרת לגלות שהמחשבות המפחידות הן לא נכונות.
על בסיס ההבנה של מנגנון הבעיה מתכננים טיפול. בדוגמא זאת הטיפול יהיה שינוי בחשיבה השלילית על מקומות סגורים ותרגול של התנהגות חשיפה במקום התנהגות של הימנעות.
על ידי ההתערבות הטיפולית הזאת משיגים שיפור מיידי בתסמין עצמו (הפחד ממקומות סגורים) וגם שינוי הרבה יותר עמוק הנובע מהתובנה שבעיות נפשיות הן תופעות שניתן לטפל בהן על ידי שינוי מחשבה ושינוי התנהגות. השינוי העמוק ביותר שיושג הוא בכך שהאדם מבין שלא בגלל שיש לו מחשבה, זה אומר שהמחשבה הזאת היא נכונה. זהו המפתח לחיים טובים.

נשמח לתגובות. צפו לטיפים נוספים בפורום - יש למה לצפות !!!!!
טיפ מספר 7 - עצמאות / חופש
בערב יום עצמאות נדון במושג הזה ממבט CBT. הטענה הפילוסופית הבסיסית של ה- CBT היא שאנו שבויים באמונות שלנו וחיים במעגלים שניתן להגדיר כ"מלכודות חשיבתיות". למשל אם אני מאמין ש"אני אדם חלש וחסר תקווה", אני מתנהג כך בחיים ולמעשה מוכיח שהאמונה הייתה נכונה. אם אני חושב ש"אשתי לא אוהבת אותי", קרוב לודאי שהיחס שלי כלפיה יגרום לבעיות זוגיות.
למעשה העיקרון של התבוננות וביקורת עצמית חיובית מאפשר לנו לבדוק את מחשבותנו ולהתשחרר מכבלי האמונות הלא יעילות שלנו על עצמנו ועל העולם.
פילוסופים מבדלים בין "חופש ל..." לבין "חופש מ...". ה- CBT מציע אפשרות של חופש ועצמאות מ... מאמונותנו הלא נוכונות והלא תפקודיות.
חג שמח!!!!
 
מצב
הנושא נעול.
למעלה