משהוא שהייתי מתרגל לפני הרבה זמן
ישנם כמה דברים שניתן להתבונן עליהם.
הדבר שבו אנחנו רוצים להתמקד הוא המחשבה , חלומות בהקיץ , ודמיון !
אין הדבר פשוט כפי שהוא נשמע , וכל מי , שינסה להתבונן במחשבותיו יבחין בוודאי כי בתחילת כל ניסיון יצליח לראות את מחשבותיו לזמן מוגבל וקצר מאוד , לאחר מאמץ של שניות בודדות , ההתבוננות תופסק ונמצא את עצמינו מזוהים עם דבר זה או אחר , או מפליגים הרחק בדמיוננו ומחשבותינו מתרוצצות ללא כל רסן ומשמעת וכמובן , שאיש לא מתבונן בהן .
לא מספיקה העובדה , שההתבוננות במחשבותינו לאורך זמן קשה ובעצם לא ממש אפשרית , אלה שלרוב נשכח בכלל את מטרתנו להתבונן , כך יכולים לעבור ימים רבים , עד שניזכר שוב במטרתנו .
אם כך , " מה עלינו לעשות לקידום מטרתנו ?"
אנו יכולים לנסות להיחשף יותר להשפעות , היכולות לעזור ולקרב אותנו יותר למטרתנו ;
אם נעסיק את מוחנו במחשבות העוסקות בהתבוננות . כך יהיה לנו קל יותר לזכור את המטרה .
" איך מעסיקים את מוחנו בחומר כה משובח ?"
א . מתחברים לאנשים ששותפים להתעניינות ומטרה .
ב . קריאת ספרים בנושא .
ג . דבר מה שיזכיר לנו להתבונן , חפץ שנניח בחדרינו , אשר יבלוט ויקפוץ לתוך תודעתנו ויזכיר לנו להתבונן בעצמינו בכל פעם שנראה אותו .
שעון שיצלצל מדי פעם ויזכיר לנו לנסות להתבונן .
ואולי , אבל לא מומלץ לכל אחד : אבן קטנה בנעל שלא תניח לנו לשכוח את מטרתנו להתבונן .
כמובן שבנושא זה יכולים ואף חייבים אנו להיות מאוד יצירתיים , כי כוחו של הרגל חזק יותר מאבן בנעל ורובינו נתרגל גם אליה , כך שגם היא תפסיק להזכיר לנו להתבונן ואנו נשקע בהזדהות ושליליות על חוסר הנוחות שבהליכה עם אבן בנעל , ומאוחר יותר אף לא נרגיש באותו חוסר הנוחות והמטרה להתבונן במחשבותינו תשכח במהרה .
לכן עלינו ליצור גירויים חדשים ולהחליפם בישנים , אשר אליהם כבר התרגלנו .
לאחר שהקפנו עצמינו באנשים וכל מיני גירויים אחרים , שאמורים להזכיר לנו להתבונן , ננסה להתבונן במחשבותינו בכל פעם שנזכור .
ננסה לראות את המחשבות החלקלקות , אשר מופיעות ונעלמות , את המחשבות המוטוריות המתנהלות בראשנו ללא שום עזרה או מאמץ ותשומת לב מצידנו , וכמובן הדמיון שלנו .
בכל הזדמנות כזאת ננסה להאריך את זמן ההתבוננות , ולהגדיל את כמות ההתבוננויות ביום .
ככל שנתבונן יותר כך ההתבוננות תהפוך לקלה יותר לדידנו .
כמו שריר שמתחזק מאימון סדיר ונכון , כמו צייר שמשפר את טכניקת הציור שלו על ידי אימון חוזר ונשנה .
את רעיון התרגול והאימון לבטח הבנתם , כעת רוצה אני להזכיר כאן טכניקה היכולה לעזור לנו בהתבוננות …
נזדקק למקום שקט ומבודד , ללא אנשים והפרעות , אני הייתי בוחר בחוף ים מבודד , אבל נסתפק גם בחדר שקט .
נלבש בגדים נוחים ורחבים , שלא יציקו בזמן התרגיל ועדיף שנהיה כמה שעות אחרי ארוחה .
נשב ישיבה מזרחית או ישיבת לוטוס , ( ניתן גם לשבת על כיסא ) ונתחיל בשחרור שרירנו המכווצים .
בתחילה כפות רגלינו , כאשר אנו מכווצים את אצבעות רגלינו ומשחררים , לאחר כמה כיווצים ושחרורים נעבור לחלק אחר , הקרסוליים , נכווץ ונשחרר אותם , כך נעבור על כל גופנו עד שנגיע לפנים ולראש .
כאן ישנם שרירים שמכווצים רוב הזמן , בלי שנשים לב לכך .
העיניים , השפתיים והלסת .
נכווץ ונשחרר גם את השרירים בפנינו ונסיים בפתיחת הפה ומתיחת השפתיים לכיוונים שונים .
ניתן גם לכווץ את קודקד ראשינו בכיווצים קטנים ומהירים .
אם במהלך שחרור השרירים , תחושו שישנו שריר מכווץ שאין גישה אליו , המשיכו בתרגול ורק אחרי שתסיימו , נסו לדמיין את אותו שריר או אזור שלא הצלחתם לשחרר בעיני רוחכם , הפנו אליו את כל תשומת לבכם , נסו לחוש אותו .
לאחר ניסיון וריכוז קצר , תחושו התחממות באזור , וזמן מה אחרי כן גם עקצוץ , המשיכו להתרכז בו כל עוד יכולים אתם להפנות את כח הריכוז אליו .
לאחר הניסיון הזה תגלו שיש בידכם לשלוט גם באזור זה בגופכם ושכעת יכולים אתם לכווץ ולשחרר גם אותו .
כעת , כשאתם רפויים ורגועים , עצמו את עיניכם ונשמו בטבעיות במשך כמה דקות . הפנו את תשומת לבכם אל המחשבות ונסו לעצור אותן .
עצירת מחשבות הוא תרגיל מצוין , אך כאן ננסה אותו רק כדי שניווכח עד כמה ראשינו מלא במחשבות ודמיון . לאחר זמן מה , נבחין שישנן מחשבות צעקניות יותר ושקטות יותר , גלויות ונסתרות , וכולן מתנהלות מעצמן .
דרוש רק גירוי קל שבקלים ומיד נוצרת תגובה של מאות מחשבות מבולבלות .
דוגמה : באחת הפעמים שתרגלתי תרגיל זה , נזכרתי בגבינה מדהימה שטעמתי באותו יום .
הגבינה הייתה טעימה , אך ריחה המסריח הרשים אותי במיוחד .
וכך בעודי מתרגל הבחנתי באותה מחשבה העוסקת בסירחונה של הגבינה , העברתי את תשומת ליבי לאותה מחשבה ועקבתי אחרי התפתחותה , אותו ריח מסריח של אותה גבינה , הוביל אסוציאטיבית לריחם של גרביים לא נקיות , ואלו בתורם הובילו לרגליים והרגליים הובילו ליין , אשר נסחט מהעינב על ידי מעיכה ודריכה , והיין המשובח הוביל שוב לגבינה , הרי ידוע שיין משובח וגבינה טובה הם כמו כפפה לכף יד !
נחזור לתרגיל , אחרי שנראה את מגוון המחשבות , החלומות והדמיון שבראשינו , ננסה אנו לגלוש על אותן מחשבות , כמו על גלים ( במקום לטבוע בהן ). לחלוף בין כל המהומה .
נצוד מחשבה , המתנהלת מעצמה ונעקוב אחריה , ולאחר שתתפוגג , נחזור ונחשוב אותה שוב , אך הפעם בצורה מודעת .
נחזור על התרגיל עם מחשבות שונות במשך כ – 10 דקות .
אני אנסה להבהיר את התרגיל עוד יותר : דמיינו את עצמכם כמסך טלוויזיה , שמדי מספר שניות מופיעה עליו תמונה ולאחר מתחלפת , צליל או תמונה עם צליל , או אפילו רצף שלם של תמונות המלוות בצלילים , רעיונות ודו שיח .
זהו מוחכם המלא באותן מחשבות ודמיון . נסו להביט באותם המראות , אם הם נעלמים ברגע שאתם מפנים אליהם את תשומת ליבכם , המתינו שניה לצרור חדש של מחשבות , לאחר שהתביתתם על תמונה , צליל או סרטון , רק הביטו בהם , ולאחר התפוגגותם העלו אותם שוב ברוחכם , על אותו מסך טלויזיה , היו מרוכזים בזמן שאתם יוצרים את המחשבה שוב .
תרגלו את התרגיל מדי יום ביומו ונסו מדי פעם להאריך את זמן התירגול .
במקביל התבוננו במחשבותיכם או לפחות נסו להתבונן , לא משנה היכן אתם נמצאים , עם מי או באיזו שעה וסיטואציה . בכל פעם שנזכרים אתם באפשרות להתבונן עשו זאת .
תרגיל זה יהיה לעזר רב בניסיונכם להתבונן במחשבותיכם .
תרגיל נוסף שאפשר להיעזר בו , ולשלב עם התרגיל הראשון , או פשוט לתרגל בנפרד , לא דורש את התעסקותינו במחשבות , אך גם כאן יהיה עלינו להפעיל ריכוז ותשומת לב .
בניגוד לדמיון רגיל , אשר פעיל כמעט ללא הפסקה , ומתנהל מעצמו , ניתן ליצור דמיון מכוון , על ידי מאמץ מודע ולהשתמש בו למטרתנו .
פירטתי בקצרה תרגיל זה כאשר שחררנו את גופנו ונתקלנו בשריר זה או אחר שלא יכולנו לכווץ ולשחרר .
כל אשר עלינו לעשות הוא לשכב על מיטתכם , לפני השינה ולנסות ולהתרכז בנקודה בראשינו .
עלינו להפנות את כל תשומת הלב שלנו אל עבר אותה נקודה , כאילו שאין לנו גוף מלבד אותה נקודה .
דבר שיכול לעזור לנו להתמקד הוא ניסיון לחוש את הנקודה ובאותו הזמן לדמיין אותה ברוחנו .
( ישנם מתרגלים שמדמיינים את האזור או הנקודה בצבעים שונים , צבעי הקשת , דבר אשר ממקד את תשומת הלב אף יותר ).
כמעט מיד נחוש בהתחממות הנקודה , ולאחר מכן עקצוץ .
נתמקד עוד כדקה בנקודה ואז נגדיל אותה לאזור גדול יותר , לדוגמה : עד המצח והעורף .
כעת נעביר את תשומת ליבנו לאזור המוגדל , כולל הנקודה הראשונית , בכל פעם שנשיג מיקוד , התחממות ועקצוץ , נגדיל את השטח , עד שנעבור ונוסיף את כל גופינו .
ניתן להתחיל תרגיל זה מהרגליים ולסיים בראש . ( אני מוצא שקל לי יותר כך ).
ישנם כמה דברים שניתן להתבונן עליהם.
הדבר שבו אנחנו רוצים להתמקד הוא המחשבה , חלומות בהקיץ , ודמיון !
אין הדבר פשוט כפי שהוא נשמע , וכל מי , שינסה להתבונן במחשבותיו יבחין בוודאי כי בתחילת כל ניסיון יצליח לראות את מחשבותיו לזמן מוגבל וקצר מאוד , לאחר מאמץ של שניות בודדות , ההתבוננות תופסק ונמצא את עצמינו מזוהים עם דבר זה או אחר , או מפליגים הרחק בדמיוננו ומחשבותינו מתרוצצות ללא כל רסן ומשמעת וכמובן , שאיש לא מתבונן בהן .
לא מספיקה העובדה , שההתבוננות במחשבותינו לאורך זמן קשה ובעצם לא ממש אפשרית , אלה שלרוב נשכח בכלל את מטרתנו להתבונן , כך יכולים לעבור ימים רבים , עד שניזכר שוב במטרתנו .
אם כך , " מה עלינו לעשות לקידום מטרתנו ?"
אנו יכולים לנסות להיחשף יותר להשפעות , היכולות לעזור ולקרב אותנו יותר למטרתנו ;
אם נעסיק את מוחנו במחשבות העוסקות בהתבוננות . כך יהיה לנו קל יותר לזכור את המטרה .
" איך מעסיקים את מוחנו בחומר כה משובח ?"
א . מתחברים לאנשים ששותפים להתעניינות ומטרה .
ב . קריאת ספרים בנושא .
ג . דבר מה שיזכיר לנו להתבונן , חפץ שנניח בחדרינו , אשר יבלוט ויקפוץ לתוך תודעתנו ויזכיר לנו להתבונן בעצמינו בכל פעם שנראה אותו .
שעון שיצלצל מדי פעם ויזכיר לנו לנסות להתבונן .
ואולי , אבל לא מומלץ לכל אחד : אבן קטנה בנעל שלא תניח לנו לשכוח את מטרתנו להתבונן .
כמובן שבנושא זה יכולים ואף חייבים אנו להיות מאוד יצירתיים , כי כוחו של הרגל חזק יותר מאבן בנעל ורובינו נתרגל גם אליה , כך שגם היא תפסיק להזכיר לנו להתבונן ואנו נשקע בהזדהות ושליליות על חוסר הנוחות שבהליכה עם אבן בנעל , ומאוחר יותר אף לא נרגיש באותו חוסר הנוחות והמטרה להתבונן במחשבותינו תשכח במהרה .
לכן עלינו ליצור גירויים חדשים ולהחליפם בישנים , אשר אליהם כבר התרגלנו .
לאחר שהקפנו עצמינו באנשים וכל מיני גירויים אחרים , שאמורים להזכיר לנו להתבונן , ננסה להתבונן במחשבותינו בכל פעם שנזכור .
ננסה לראות את המחשבות החלקלקות , אשר מופיעות ונעלמות , את המחשבות המוטוריות המתנהלות בראשנו ללא שום עזרה או מאמץ ותשומת לב מצידנו , וכמובן הדמיון שלנו .
בכל הזדמנות כזאת ננסה להאריך את זמן ההתבוננות , ולהגדיל את כמות ההתבוננויות ביום .
ככל שנתבונן יותר כך ההתבוננות תהפוך לקלה יותר לדידנו .
כמו שריר שמתחזק מאימון סדיר ונכון , כמו צייר שמשפר את טכניקת הציור שלו על ידי אימון חוזר ונשנה .
את רעיון התרגול והאימון לבטח הבנתם , כעת רוצה אני להזכיר כאן טכניקה היכולה לעזור לנו בהתבוננות …
נזדקק למקום שקט ומבודד , ללא אנשים והפרעות , אני הייתי בוחר בחוף ים מבודד , אבל נסתפק גם בחדר שקט .
נלבש בגדים נוחים ורחבים , שלא יציקו בזמן התרגיל ועדיף שנהיה כמה שעות אחרי ארוחה .
נשב ישיבה מזרחית או ישיבת לוטוס , ( ניתן גם לשבת על כיסא ) ונתחיל בשחרור שרירנו המכווצים .
בתחילה כפות רגלינו , כאשר אנו מכווצים את אצבעות רגלינו ומשחררים , לאחר כמה כיווצים ושחרורים נעבור לחלק אחר , הקרסוליים , נכווץ ונשחרר אותם , כך נעבור על כל גופנו עד שנגיע לפנים ולראש .
כאן ישנם שרירים שמכווצים רוב הזמן , בלי שנשים לב לכך .
העיניים , השפתיים והלסת .
נכווץ ונשחרר גם את השרירים בפנינו ונסיים בפתיחת הפה ומתיחת השפתיים לכיוונים שונים .
ניתן גם לכווץ את קודקד ראשינו בכיווצים קטנים ומהירים .
אם במהלך שחרור השרירים , תחושו שישנו שריר מכווץ שאין גישה אליו , המשיכו בתרגול ורק אחרי שתסיימו , נסו לדמיין את אותו שריר או אזור שלא הצלחתם לשחרר בעיני רוחכם , הפנו אליו את כל תשומת לבכם , נסו לחוש אותו .
לאחר ניסיון וריכוז קצר , תחושו התחממות באזור , וזמן מה אחרי כן גם עקצוץ , המשיכו להתרכז בו כל עוד יכולים אתם להפנות את כח הריכוז אליו .
לאחר הניסיון הזה תגלו שיש בידכם לשלוט גם באזור זה בגופכם ושכעת יכולים אתם לכווץ ולשחרר גם אותו .
כעת , כשאתם רפויים ורגועים , עצמו את עיניכם ונשמו בטבעיות במשך כמה דקות . הפנו את תשומת לבכם אל המחשבות ונסו לעצור אותן .
עצירת מחשבות הוא תרגיל מצוין , אך כאן ננסה אותו רק כדי שניווכח עד כמה ראשינו מלא במחשבות ודמיון . לאחר זמן מה , נבחין שישנן מחשבות צעקניות יותר ושקטות יותר , גלויות ונסתרות , וכולן מתנהלות מעצמן .
דרוש רק גירוי קל שבקלים ומיד נוצרת תגובה של מאות מחשבות מבולבלות .
דוגמה : באחת הפעמים שתרגלתי תרגיל זה , נזכרתי בגבינה מדהימה שטעמתי באותו יום .
הגבינה הייתה טעימה , אך ריחה המסריח הרשים אותי במיוחד .
וכך בעודי מתרגל הבחנתי באותה מחשבה העוסקת בסירחונה של הגבינה , העברתי את תשומת ליבי לאותה מחשבה ועקבתי אחרי התפתחותה , אותו ריח מסריח של אותה גבינה , הוביל אסוציאטיבית לריחם של גרביים לא נקיות , ואלו בתורם הובילו לרגליים והרגליים הובילו ליין , אשר נסחט מהעינב על ידי מעיכה ודריכה , והיין המשובח הוביל שוב לגבינה , הרי ידוע שיין משובח וגבינה טובה הם כמו כפפה לכף יד !
נחזור לתרגיל , אחרי שנראה את מגוון המחשבות , החלומות והדמיון שבראשינו , ננסה אנו לגלוש על אותן מחשבות , כמו על גלים ( במקום לטבוע בהן ). לחלוף בין כל המהומה .
נצוד מחשבה , המתנהלת מעצמה ונעקוב אחריה , ולאחר שתתפוגג , נחזור ונחשוב אותה שוב , אך הפעם בצורה מודעת .
נחזור על התרגיל עם מחשבות שונות במשך כ – 10 דקות .
אני אנסה להבהיר את התרגיל עוד יותר : דמיינו את עצמכם כמסך טלוויזיה , שמדי מספר שניות מופיעה עליו תמונה ולאחר מתחלפת , צליל או תמונה עם צליל , או אפילו רצף שלם של תמונות המלוות בצלילים , רעיונות ודו שיח .
זהו מוחכם המלא באותן מחשבות ודמיון . נסו להביט באותם המראות , אם הם נעלמים ברגע שאתם מפנים אליהם את תשומת ליבכם , המתינו שניה לצרור חדש של מחשבות , לאחר שהתביתתם על תמונה , צליל או סרטון , רק הביטו בהם , ולאחר התפוגגותם העלו אותם שוב ברוחכם , על אותו מסך טלויזיה , היו מרוכזים בזמן שאתם יוצרים את המחשבה שוב .
תרגלו את התרגיל מדי יום ביומו ונסו מדי פעם להאריך את זמן התירגול .
במקביל התבוננו במחשבותיכם או לפחות נסו להתבונן , לא משנה היכן אתם נמצאים , עם מי או באיזו שעה וסיטואציה . בכל פעם שנזכרים אתם באפשרות להתבונן עשו זאת .
תרגיל זה יהיה לעזר רב בניסיונכם להתבונן במחשבותיכם .
תרגיל נוסף שאפשר להיעזר בו , ולשלב עם התרגיל הראשון , או פשוט לתרגל בנפרד , לא דורש את התעסקותינו במחשבות , אך גם כאן יהיה עלינו להפעיל ריכוז ותשומת לב .
בניגוד לדמיון רגיל , אשר פעיל כמעט ללא הפסקה , ומתנהל מעצמו , ניתן ליצור דמיון מכוון , על ידי מאמץ מודע ולהשתמש בו למטרתנו .
פירטתי בקצרה תרגיל זה כאשר שחררנו את גופנו ונתקלנו בשריר זה או אחר שלא יכולנו לכווץ ולשחרר .
כל אשר עלינו לעשות הוא לשכב על מיטתכם , לפני השינה ולנסות ולהתרכז בנקודה בראשינו .
עלינו להפנות את כל תשומת הלב שלנו אל עבר אותה נקודה , כאילו שאין לנו גוף מלבד אותה נקודה .
דבר שיכול לעזור לנו להתמקד הוא ניסיון לחוש את הנקודה ובאותו הזמן לדמיין אותה ברוחנו .
( ישנם מתרגלים שמדמיינים את האזור או הנקודה בצבעים שונים , צבעי הקשת , דבר אשר ממקד את תשומת הלב אף יותר ).
כמעט מיד נחוש בהתחממות הנקודה , ולאחר מכן עקצוץ .
נתמקד עוד כדקה בנקודה ואז נגדיל אותה לאזור גדול יותר , לדוגמה : עד המצח והעורף .
כעת נעביר את תשומת ליבנו לאזור המוגדל , כולל הנקודה הראשונית , בכל פעם שנשיג מיקוד , התחממות ועקצוץ , נגדיל את השטח , עד שנעבור ונוסיף את כל גופינו .
ניתן להתחיל תרגיל זה מהרגליים ולסיים בראש . ( אני מוצא שקל לי יותר כך ).
