מחפש המלצות לזירוז ריפוי שבר מאמץ

[benaA]

מחפש המלצות לזירוז ריפוי שבר מאמץ

שבר ההליכה שאימצתי מסרב לרדת לי מהשוק...
אני יודע שעל פי המקובל, הפתרון היחידי הוא מנוחה. אבל אחרי כמעט חודשיים של התנזרות מריצה פשוט נמאס לי לחכות (ועוד יותר נמאס לי מהבריכה..).
אודה לכל רעיון, משונה ככל שיהיה.
לדוג' מישהו פה ניסה כדורי ארניקה (גלובולים)?

תודה,
אסף.

 

[גמדים קטנים]

ניסית סידן?

בונה עצמות וזה.

 

[avivl]

מצטרף לשאלה

לוקח סידן, לוקח ויטמין D.
האם יש טיפים אחרים?
יש למישהו כללי אצבע לגבי העלאת עומסים לאחר החזרה לריצה (מעבר לעבודה מתונה לפי סרגל מאמצים)?
תודה!

 

[רץ בשטח]

לאט, הרבה יותר לאט

לגבי החזרה לאחר הפציעה:

אני בטוח שהרבה ישר חושבים על כלל עשרת האחוזים (לא יותר מ-10% לשבוע). אבל חשוב לזכור שכללים אלו הם כללי אצבע, ובדיוק כשמם, הם טובים לכולם, אבל למעשה לא ממש מתאימים לאף אחד.

כל אחד מאיתנו מגיב באופן שונה לאימונים, ומתאושש מהם בקצב שונה. אם כבר היית בסרט של שברי מאמץ (או פציעות אחרות משימוש יתר) הדבר הבטוח ביותר הוא לנסות ולהתקדם לאט יותר בפעם הבאה. ותמיד עדיף לטעות לצד של לאט מדי מאשר מהר מדי.

בקישור הזה אתה יכול לקרוא דוגמה של טריאתלט שבאמת נמאס לו מהפציעות ומה הוא עשה. לא שאני ממליץ על הגישה שלו, אבל היא בהחלט פרספקטיבה ששווה לזכור.

תומר

 

[paxson]

שלחתי לך מסר

 

[ben margi]