אימון פלאומטרי
אימון ניתורים המתבצע בצורה פלאומטרית מתבסס על כיווץ מהיר של שריר הבא מייד לאחר מתיחה מהירה ופתאומית שלו. מתיחה מקדימה פתאומית לפני כיווץ, מפעילה בשריר רפלקס מתיחה-כיווץ הפועל בעזרת מנגנון הכישור בשריר. הפעלת רפלקס זה מסייעת בייצור כוח כיווץ חזק מזה המופעל בכיווץ רגיל, ללא מתיחה מקדימה בשריר. באימון זה ניתן לקפוץ מעל מכשולים המונחים על הקרקע או לקפוץ ולנחות מעמדות גובה שונות. יש להבדיל בין עבודה המדגישה מהירות, בה מתבצעות קפיצות נמוכות (20-40 ס"מ) לבין עבודה המדגישה כוח בה מתבצעות קפיצות גבוהות (80-120 ס"מ). נהוג לחלק את הפעילות למספר חזרות (קפיצות) וסטים. באימון ניתור סטנדרטי בו גובה הקפיצות נמוך, נהוג לבצע 5-10 ניתורים, 5-6 סטים ומנוחה של 120 שניות בין הסטים. כאשר גובה הקפיצות מוגדר גבוה מספר הקפיצות בכל סט ירד ל-5-7 עם מספר סטים זהה אך מנוחה ארוכה יותר של 3-4 דקות בין הסטים. שם לב, צריך להתחשב בעומס הגדול הפועל על השריר בזמן מגע הגוף עם ההתנגדות. עומס גדול מדי עלול לגרום לפציעות ועליך לוודא כי נעשתה הכנה לאימון כזה ע"י עבודה על השרירים הרלוונטים בחדר כושר. קישור נוסף בנושא