לסוסים שבפורום.

[subotaj]

לסוסים שבפורום.

אני בונה לי תוכנית חדשה. ורציתי לשאול על איזה תרגילים ליד הקדמית אתם ממליצים (כמות ומספר סטים). (חשוב לי גם להפעיל את 2 הראשים). מה אתם אומרים על שלושת אלה: 1 2 3 (רק עם גב ישר וחצי סבוב באגרוף)

 

[מיכל שפונד כספי]

תגובה

אאאאאאאאאאאאאייייייייי... (ניעור הראש)

 

[N m k]

הכל תלוי בסוג האימון ומטרתו..

וגם לתקופה שאתה מתאמן.. אם אתה מתאמן חדש,תן לגוף כמה שבועות-חודשים לעכל מה עובר עליו. בהצלחה!

 

[subotaj]

מטרה להגדיל מסת שריר,

מתאמן 7 חודשים.

 

[דולפין נדיר]

מתוך שלושת התרגילים

תרגיל מספר 3 עובד על הראש הארוך ודאג לזווית בכסא בין 45-60 מעלות תרגיל מספר 2 עובד על שני הראשים תרגיל מספר 1 עובד בעיקר על שריר מסייע הנקרא בראכיליס ונעזר בביספס - שים לב במצב הזה הביספס נמצא במצב קצר יחסית - משמע יכולתו לפתח כוח רב פוחתת

 

[guymaor]

איפה נימצא על היד הבראכיליס הזה?

אני לא מצליח להבין לפי התמונה בExrx מישהו יכול להעלות אולי תמונה של מפתח גוף ולסמן את השריר? לא מזמן החפלתי תרגילים לכופפי המרפק ואני עושה את התרגיל הזה חשוב לעבוד על הבראכיליס? וכשאני עושה פטישים אני בעצם עובד על ה Brachioradialis שבכלל נמצא באמות בתור העיקרי? כי את הכאב אני מרגיש בביספ? מישהו מוכן בבקשה לעשות לי קצת סדר בראש?

 

[guymaor]

עוד תוספת קטנה

אני הייתי בטוח שמיכוון שבשכיבה על הגב בזווית של 45-60 מעלות הראש הארוך של הביספ יותר דוממינטי והתרגיל שאני עושה יהפוך את הראש הקצר לדומיננטי יותר לפי Exrx אני טועה מה אתם אומרים?

 

[guymaor]

מצטער אבל...

אולי בכל זאת? (מקפיץ

)

 

[Rossi46 ®]

תשובה,

הברכיאליס עובד בכל תרגילי הבייספס בתור שריר עזר. כשאתה עושה פטישים השריר העיקרי יהיה הברכיאליס והאסיסטנט יהיה הבאכיאורדיאליס והבייספס (ועוד המון שרירים קטנים באמות). הברכיו לא יכול להיות אגוניסט מאחר והוא שריר קטן מדי.

 

[subotaj]

רוסי, תודה לך על זה שהארת את דרכי

החשוכה. בעקבות המלצתך בניתי לי תוכנית חדשה לאימון והיום חזרתי מחדר כושר פשוט סחוט עם הרגשה מצוינת! ועשיתי רק 24 חזרות. פשוט אני לא מאמין שלא עבדתי ככה עד עכשיו. גם הפרטנר שלי לחדר כושר רוצה להודות לך.

 

[Dark Muse]

פשש איזה יד יש לך

זה שיזוף טבעי?

 

[דולפין נדיר]

קח עוד תמונה

הוא השריר שמסייע לביספס בכפיפת המרפק - לפחות בהתחלה

 

[guymaor]

תודה רבה אבל את התמונה

הזאת אני כבר מכיר הבנתי בערך לפי התמונה שעידו העלה איפה הוא על הגוף שלי עוד לא הבנתי אתה יכול בבקשה לענות על שאר השאלות?

 

[Spit630]

אז בעצם תרגיל 1 הוא הכי פחות

אפקטיבי? ולמה אתה מתכוון כשאתה אומר 2 הראשים?

 

[k a l e n]

הבייספ

זה בעצם שני ראשים, אחד ארוך אחד קצר. אם אני זוכר נכון, הארוך מתחיל ממפרק הכתף ונגמר איפשהו אחרי בין המרפק לפרק כף היד הקצר יותר מתחיל איפשהו בין הכתף למרפק ושוב נגמר יחד עם הארוך. הראש הארוך אם כך הוא דו מרפקי והקצר חד מרפקי

 

[k a l e n]

אף אחד מחכמי הפורום ../images/Emo132.gif לא רוצה

להגיב? אני ממש לא בטוח במה שרשמתי

 

[s n o w h i t e 7]

ההפך

הראש הקצר של הבייספס הוא זה שעובר את מפרק הכתף. הראש הקצר מתחיל ב coracoid process בשכמה - ועל כן עובר את מפרק השכמה. הראש הארוך מתחיל ב glenoid fossa בשכמה - נקודת החיבור שבין השכמה לזרוע, ולמעשה אינו עובר את מפרק השכמה עצמו. שני הראשים יורדים לאורך הזרוע והאמה, עוברים את מפרק המרפק ומסתיימים ב Radial Tuberosity באמה. על כן, הראש הקצר של הבייספס עובר שני מפרקים: מפרק הכתף ומפרק המרפק. הראש הארוך של הבייספס עובר את מפרק המרפק בלבד. בעוד הראש הארוך מבצע כפיפת מרפק בלבד, בגלל שהראש הקצר עובר את מפרק הכתף הוא משמש כמסייע גם בכפיפת כתף.

 

[s n o w h i t e 7]

אופס

איפה שרשמתי "מפרק השכמה" התכוונתי למפרק הכתף כמובן

 

[k a l e n]

אז

איך זה יכול להיות שהארוך באמת ארוך יותר? הוא מתחיל טיפה מתחת לקצר, ונגמר יחד איתו

 

[דולפין נדיר]

קח תמונה ברורה יותר

הראש השמאלי בתמונה הוא הארוך ושים לב איזה מפרקים חוצה כל אחד