למה כואב לי???

[rooster1]

למה כואב לי???

אני רץ כל יום 40 דקות בפארק הירקון. נעליים NEW BALANCE 661 ' חדשות, על דשא. יש לי כאבים בחלק הפנימי של שתי הברכיים. מה עושים????

 

[מפלצות]

תרים בירכיים

ותוודא שאתה רץ עם סגנון טוב

 

[niritb]

ברכיים

הרמת ברכיים אינה מעידה בהכרח על סגנון ריצה טוב. הזווית הרצויה במפרקי הירך והברך קשורה למהירות הריצה. בריצה ארוכה (בניגוד לספרינט) הזוויות צריכות להיות קטנות יותר, כדי לחסוך באנרגיה. יתכן שכאבי הברכים אינם נובעים מהנעלים (החדשות) או ממשטח הריצה, אלא, אכן, מסגנון ריצה לקוי, חולשה של שרירים שצריכים לייצב את הגוף במהלך הריצה ועוד. אני ממליצה לפנות לפזיותרפיסט שמטפל בפציעות ספורט.

 

[JCohen17]

כמה שזה נשמע טיפשי, זו העצה הכי...

טובה - תפנה לאורטופד.

 

[rooster1]

חולשת שרירים

אם אכן כאבי הברכיים נובעים מחולשת שרירים, אילו תרגילים מומלצים לשיפור חוזקם?

 

[JCohen17]

יש אתר שיכול אולי לעזור לך

www.getfit.com אבל שוב - אני מציע ללכת קודם כל לאורטופד, ומשם לפיזיוטרפיה. לא מומלץ לעשות דברים לבד...

 

[oggi2]

בחדר כושר- תרילים לחיזוק הארבע ראשי

בין היתר, ואם בבית אז עם גומיית כושר, שוכבים על הצד, שמים ת'גומייה סביב הקרסוליים ומרימים את הרגל העליונה. זו המלצה שקיבלתי פעם מפיזיוטרפיסט. כמובן, זה לא במקום לפנות לאורטופד! אם אתה צריך המלצות על אורטופדים, תציין קופ"ח

 

[rooster1]

עשיתי דבר פשוט...

ונראה לי שזה דוקא עוזר. אני לתומי חשבתי שצריך לרוץ על משטחים "רכים" כמו דשא, חול כבוש וכו, אך אני רואה שכל הרצים בירקון דווקא רצים על שבילי האספלט. אז ניסיתי לרוץ על האספלט ואכן יש שיפור ניכר בכאבים בברכיים. האם מדובר בכך שהקרקע היציבה מקלה על השרירים לייצב את הברכיים???

 

[yevgenis]

לפי הבנתי אתה צודק

בעיית ברכיים אצלך זה כנראה עומס על קבוצת השרירים קשורים לתפקוד של הברך (בלי להיכנס לאנטומיה). ריצה בחול עמוק או על הדשה מעמיסה מאוד על המרפקים והשרירים מהכף עד הברך בגלל חוסר יציבות. בצד שני,ריצה כזו מחזקת כל " מערכת תמסורת" ומאוד מומלצת-אבל במהירות נמוכה בהתחלה .

 

[פרפר0011]

עם כאב ראש לא הולכים לרב !

עם כל הכוונות הטובות שיש כאן לאנשים ... לך לאורטופד !

 

[niritb]

מסכימה! אין פתרונות אינסטנט

תרגיל שמתאים לאדם אחד יכול להחמיר בעיה של אדם אחר. כדי להמליץ לך על תרגילים צריך לבדוק אותך ולגלות מה הגורם לכאבים ובענין ההבדלים בריצה על משטחים שונים - לדעתי אתה בכיוון הנכון...

 

[rooster1]

תודה נירית

נראה לי שזה באמת בעיית משטחי הריצה. האם יש יתרון ברור בתגילי כוח, או שניתן פשוט להמשיך בריצות בלבד על בסיס כמעט יומי?

 

[קובי וינברג]

כאבי ברכיים בעת ריצה

שלום רוסטר, הדשא אכן בולם חלק מהזעזועים שנגרמים בעת ריצה. יחד עם זה, הוא משטח שאינו יציב ומאמץ את השרירים הצידיים בכל רגל (פנימיים וחיצוניים) – במטרה לייצב את הרגל. ריצה על אספלט מייצבת את הרגל, מצד אחד, אך מאידך גורמת זעזועים למפרקים. לא ראיתי אותך. איני יודע האם רגליך ישרות, או שהן רגלי איקס (X), או רגלי או (O). ברגלי איקס עלול להיות בצד המדיאלי (פנימי) של הברכיים – מתח. ברגלי או עלול להיות בצד הפנימי – לחץ. במידה שמדובר ברגלי איקס או או, מדרסים עשויים לסייע לך. באופן כללי, בכל רגליים שהן – כשמעמיסים עליהן מאמצים – מדרסים מביאים להבדל גדול. מדרסים יש סוגים רבים וברמות שונות. פירוט על כך יש במאמר שהתפרסם באתר "שוונג" וצירפתי לינק אליו. בברכה, יעקב חיים וינברג – מומחה לפתרון בעיות רגליים

 

[niritb]

תשובה מאוחרת...

מצטערת על האיחור בתגובה, ולענין: יש יתרון רב להוספת תרגילים לחיזוק השרירים למסגרת האימונים. אצל רצים למרחקים הדגש בתרגילים צריך להיות על פיתוח סבולת השריר ע"י ביצוע חזרות מרובות בעומס נמוך. כפי שהזכרתי בשבוע שעבר, לעיתים רבות הגורם לכאבים הוא חולשה של שרירים מיצבים וחוסר איזון בחוזק של קבוצות שרירים שונות. מכיוון שרוב התנועות בגפיים מבוצעות ע"י יותר משריר אחד, אם שריר אחד חזק יותר, הוא יעשה את רוב העבודה ויפצה על החולשה של השריר האחר. לכן, לפני ביצוע תרגילים חשוב לדעת מה המטרה: איזה שריר צריך לחזק ולוודא שהוא אכן עובד לכל אורך התרגיל.