כול המידע באינטרטנט או אצל תזונאי(ת)
http://ezinearticles.com/?Ultimate-Nutrition-Guide-for-Triathletes-and-Their-Triathlete-Training&id=5656454 http://www.trifuel.com/training/health-nutrition/triathletes-and-iron RDA של הברזל הוא 10 מ'ג לגברים ו- 15 מ'ג לנשים בשר(כבד ),שומשום, סויה, אגוזים, דגנים מלאים, ביצים.
