התכווצות שרירים בהפתעה

[אקליפט ענק]

התכווצות שרירים בהפתעה

האם יש דרך למנוע את התכווצות השריר בשוק לאחר מרחק לא קצר של רכיבה?

 

[gerber]

מגנזיום והרבה מים

 

[אקליפט ענק]

אפשר להשיג את המגנזיום בכל בית מרקחת?

 

[ניר נאמן]

כן - ממליץ בחום על "מגנוקס ספורט"

 

[shangu23]

כן, חפש מגנזיום ציטראט

בכל מקרה, קרא על זה קצת יותר לעומק לפני שתתחיל לבלוע כדורים, כמו כאן למשל.

שרירים שנתפסים תוך כדי מאמץ עלולים להצביע על כושר לקוי. אני חוזר עכשיו לכושר לאט לאט אחרי דלקת בעצב בגב תחתון שהשביתה אותי לחודשיים וכמעט בכל הרכיבות האחרונות שלי אני מרגיש שרירים שנתפסים או עומדים להיתפס, בד"כ אני מצליח להימנע מכך ע"י מתיחה של השריר (למשל בתאומים) וע"י הקפדה על דיווש בסל"ד גבוה יחסית בשלב השחרור.

 

[MissGaryFisheRider]

ממליצה מגנזיום UP של אלטמן

 

[מוח מעורפל]

אני אישית מעדיף

תמיד להשיג את המינרלים בתזונה מאשר תוסף.
יש לי תזונה מאוד מאוזנת, ותוצאות מגנזיום מצויינות בבדיקות דם.

לכן ממליץ בתור התחלה להעלות בתזונה אוכל שיש בו יותר מגנזיום
מזונות עשירים במגנזיום:
http://www.whfoods.com/genpage.php?tname=nutrient&dbid=75

http://www.yaelclinic.co.il/מזונות-עשירים-במגנזיום.htm

http://www.healthaliciousness.com/articles/foods-high-in-magnesium.php

 

[אקליפט ענק]

תודה רבה לעונים

אנסה להעשיר את התזונה שלי במזונות המכילים מגנזיום לפני שאנסה כדורים.

 

[AdiX]

משקה איזוטוני תוך כדי רכיבה

 

[MissGaryFisheRider]

משקה איזו מחזיר מלחים

לא קשור להתכווצות שרירים או חמוצות חלב.
לאחר כל רכיבה מומלץ לעשות מתיחות, רוב הרוכבים והרוכבות פשוט לא עושים (כי אין צורך, לא התאמצו ושאר התירוצים)
אם לא עושים מתיחות ברכיבה הבאה מרגשים כאבים..
לגבי התכווצות, כן מומלץ קודם לתקן את התזונה מאשר יש לרוץ לכדורים (הבאתי המלצה למגנזיום, כי הבחורצ׳יק ביקש)


משקה איזו /איזוטוני מחזיר מלחים, אם רוכבים מעל 50 ק״מ. זה מצמיא, שותים יותר, עושים פיפי יותר.
זה בשביל לא להתמוטט בזמן הרכיבה.
יש גם טבליות מלח גם על אותו עיקרון.
ואם מתחילים לפתוח את תורת האבקות..משקה התאוששות (עדיף סטייק/טונה לאחר רכיבה)
במקום ג׳לים (יותר מתאים לתחרות) פירות יבשים, בננות, סנדביצ׳ים וכו׳
אם לא עוצרים ורוכבים באצימות גבוהה אז ג׳ל במקרה הזה יעזור יותר מאשר תמר (עלול לגרום לחנק) החזרת אנרגיה יותר מהירה וכו׳ וכו׳...

 

[AdiX]

התכווצות שהיתה לי

לפני כחודש יצאתי לרכיבה אחרי הפסקה של כמעט 3 חודשים (פעם ראשונה שזה קורה לי), יצאתי לרכיבה קצרה של 25 כזה, עם מים ולא איזוטוני.
בדרך לא התאפקתי ורכבתי כמעט 60 ק"מ (טפשי מצידי), היה קצת קר בסוף הרכיבה וגם אזור מוצל.
אחרי 50 ק"מ בערך, נתפסו לי השרירים, (גם זה בפעם הראשונה קרה לי), לא נעים בכלל ודי מלחיץ. המזל שאני מחזיק בתיק כדורי מלחים, לקחתי כדור, אכלתי משהוא וזה הסתדר, בבית לקחתי עוד כדור ליתר ביטחון. יצויין שכן אכלתי בצורה מסודרת כל הרכיבה.
ברור שזה קשור לכושר ירוד, אולי גם לקור, אבל גם לזה שלא תדלקתי במלחים במהלך הרכיבה.

 

[ronenal10]

הפתרון הוא מגנזיום אך לא רק מגנזיום

המוצר CAL MAG הנרכש ברשת טבע קסטל הוא מעולה.
אין זה תוסף תזונה .לא נדרש לצרוך אותו עם המזון.
במידה ויש מחסור במגנזיום אחרי פעילות ויש התכווצויות.
התוסף הזה המגיע בקפסולות גדולות למדי.
והוא פועל במהירות גבוהה מאוד.
שלוש דקות אחרי שבולעים את הכדור עם קצת מים. ההתכווצות משתחררת.
היתרון הוא שצורכים אותו רק במצב של חוסר אמיתי.
השילוב של מספר מינרלים מאוד עוזר בספיגת התוסף בשרירים.

 

[ungy]

איך יודעים אם יש חוסר אמיתי?

כל התכווצות זה חוסר? או שצריך בדיקת דם?
ואם צורכים יותר מדי?
אני חושב שכל אחד צריך לבדוק על עצמו ובמידה. מה שטוב לך לא בהכרח טוב לי.

 

[MissGaryFisheRider]

בדיקת דם

כל אדם שונה ומשונה...
אם יש לך התכווצות לאחר פעילות ספורטיבית ממולץ להיבדק..
ומה זה יותר מידי? לוקחים אחת לפני השינה כל לילה

 

[ronenal10]

אין מצב של יותר מדי מגנזיום. רק חוסר

מגנזיום לא מזיק במידה ויש בגוף קצת יותר מהדרוש במצב רגעי.
חוסר במגנזיום הוא הגורם המרכזי להתכווצויות שרירים אחרי ובזמן פעילות גופנית.
במידה והמגנזיום שחרר את ההתכווצות, היא נגרמה מחוסר במגנזיום.
אין שום סיבה לבצע בדיקות מיותרות. במידה וההתכווצות לא משתחררת אחרי נטילת כדור המגנזיום.
אז צריך לפנות לרופא.

 

[The Pinky P]

אני לא מבין למה אנשים מחפשים את הקיצורי דרך.

התשובה לשאלה שלך היא -

שיפור הכושר הגופני, סיבולת לב ריאה.
חיזוק שרירים.
חימום הגוף ומתיחות לפני ואחרי הרכיבה.
שיפור הגמישות.
רכיבה בפרופורציות הנכונות מבחינת הגוף שלך.
תזונה נכונה.


תוספי תזונה נועדו להשלים את הפער בין הכמות הנמצאת בגוף של רכיב מסויים לבין הכמות הנדרשת אינדיווידואלית לאותו אדם.

לא פותרים בעיות כאלו בכך שלוקחים כדור x ומקווים שהכאב יעלם.
זה שווה ערך לטיפול בבעיה רפואית ע''י משככי כאבים.

 

[ronenal10]

מין הסתם רמת הפעילות הגופנית שלך מוגבלת למדי

יש מצבים לאדם העוסק בפעילות גופנית קצת יותר אינטנסיבית מרכיבה אחת בשבוע.
שיש מחסור במגנזיום.
לא מדובר על מחסור בברזל או להבדיל תרופות .
מחסור במגנזיום בא לידי ביטוי אצל אלו העוסקים בספורט באופן אינטנסיבי.
אדם הרוכב פעם בשבוע לא יסבול מכך.
זה שאתה לא סובל מתופעות אלו, לא אומר שזו המציאות, ואין שונה ממנה.

 

[nightjar]

זה הולך להיות מעניין

 

[shangu23]

 

[The Pinky P]

יאללה בוא נשחק למי יש יותר גדול

45 ק''מ ריצה שבועי.
6 שעות רכיבה שבועי.
4 פעמים חדר כושר שבועי.
ובשביל המנוחה כדורגל כדורסל טניס או קיר טיפוס בסופ''ש


פעם אחרונה שבדקתי הגעתי ל - 17 שעות פעילות גופנית נטו בשבוע,

אתמול עשיתי חצי מרתון, לא מרגיש שום כאבים ושום מתיחות.


בקיצור, קח לך כמה מגה גלופלקס שאתה רוצה.

אם הגוף שלך לא חזק וסיבולתי מספיק, כלום לא יעזור.