התייעצות לגבי תוכנית אימון שבניתי
שלום רב, קצת רקע על עצמי, אני בגיל 19, שוקל 63 ק"ג, גובהי 173 ס"מ, מתאמן כשנה בחדר כושר וללא בעיות בריאות כלשהם. הידע שלי בתחום האימון, הוא שולי(קראתי מס' ספרים בעברית והרבה מאמרים באינטרנט). אני יודע שאתם לא תבנו לי תוכנית אימון ולכן אני בונה לעצמי, אבל אני מקווה שתתנו לי פידבק על התוכנית, תסבירו לי על נקודות התורפה שלה ואיך אני יכול להפוך אותה לטובה יותר. מטרות-עלייה במשקל ובמיוחד במסה. ביצוע-עלייה חצי קילו בשבוע ולהתאמן ארבעה פעמים בשבוע. התוכנית שבניתי- A חזה- דחיקת משקולות בספסל עם מוט חופשי- 8*3 דחיקת משקולות בספסל בשיפוע חיובי(משקולות חופשיים)- 8*3 גב- חתירה פולי תחתון במכונה-8*3 פולי עליון במכונה- 8*3 יד קדמית- כפיפת מפרקים עם מוט דאבליו- 10*2 יד אחורית- פשיטת מרפקים עם חבל בפולי עליון(בקורס אובר)- 10*2 B- רגליים- סקוואט חופשי- 8*3 לאנג' חופשי-8*3 כפיפת ברכיים במכונה- 8*3 כתפיים- לחיצת כתפיים עם משקולות חופשיים-8*3 הנפות לצדדים-8*3 הרחקה אופקית במכונה-10*3 בטן- תרגיל כלשהו שעדיין לא החלטתי- 15*2 מס' דברים שאני הייתי רוצה לקבל עליהם במיוחד פידבק וסתם שאלות על דברים שאני תוהה לגביהם- 1) האם התרגילים לי שבחרתי לגב מספיקים(אין בחדר הכושר שאני מנוי בו מתח)? 2) למה בכל מקום שקראתי כתוב שמומלץ לעבוד על הבטן בטווח של 15-20 חזרות, בשונה מכל תרגיל אחר? 3) האם כמות התרגלים והחזרות היא פחות מדי, יותר מדי או מספיקה? 4) לפי איזה פרמטר אני אמור לקבוע את הזמן המנוחה בין סט לסט? לפי מהירות התאוששות שלי? 5) מה הבדל ביעילות בין תוכנית A לתוכנית AB ולכל התוכניות שמיובאות מאמריקה? אני יודע שחפרתי, אבל אני מקווה שתתנו לי טיפים.
שלום רב, קצת רקע על עצמי, אני בגיל 19, שוקל 63 ק"ג, גובהי 173 ס"מ, מתאמן כשנה בחדר כושר וללא בעיות בריאות כלשהם. הידע שלי בתחום האימון, הוא שולי(קראתי מס' ספרים בעברית והרבה מאמרים באינטרנט). אני יודע שאתם לא תבנו לי תוכנית אימון ולכן אני בונה לעצמי, אבל אני מקווה שתתנו לי פידבק על התוכנית, תסבירו לי על נקודות התורפה שלה ואיך אני יכול להפוך אותה לטובה יותר. מטרות-עלייה במשקל ובמיוחד במסה. ביצוע-עלייה חצי קילו בשבוע ולהתאמן ארבעה פעמים בשבוע. התוכנית שבניתי- A חזה- דחיקת משקולות בספסל עם מוט חופשי- 8*3 דחיקת משקולות בספסל בשיפוע חיובי(משקולות חופשיים)- 8*3 גב- חתירה פולי תחתון במכונה-8*3 פולי עליון במכונה- 8*3 יד קדמית- כפיפת מפרקים עם מוט דאבליו- 10*2 יד אחורית- פשיטת מרפקים עם חבל בפולי עליון(בקורס אובר)- 10*2 B- רגליים- סקוואט חופשי- 8*3 לאנג' חופשי-8*3 כפיפת ברכיים במכונה- 8*3 כתפיים- לחיצת כתפיים עם משקולות חופשיים-8*3 הנפות לצדדים-8*3 הרחקה אופקית במכונה-10*3 בטן- תרגיל כלשהו שעדיין לא החלטתי- 15*2 מס' דברים שאני הייתי רוצה לקבל עליהם במיוחד פידבק וסתם שאלות על דברים שאני תוהה לגביהם- 1) האם התרגילים לי שבחרתי לגב מספיקים(אין בחדר הכושר שאני מנוי בו מתח)? 2) למה בכל מקום שקראתי כתוב שמומלץ לעבוד על הבטן בטווח של 15-20 חזרות, בשונה מכל תרגיל אחר? 3) האם כמות התרגלים והחזרות היא פחות מדי, יותר מדי או מספיקה? 4) לפי איזה פרמטר אני אמור לקבוע את הזמן המנוחה בין סט לסט? לפי מהירות התאוששות שלי? 5) מה הבדל ביעילות בין תוכנית A לתוכנית AB ולכל התוכניות שמיובאות מאמריקה? אני יודע שחפרתי, אבל אני מקווה שתתנו לי טיפים.
