התאוששות ואתלטים "מזדקנים"

רץ בשטח

New member
התאוששות ואתלטים "מזדקנים"

ספורטאים מזדקנים נלחמים קרב כנגד הסיכויים. אבל עבור הרוב אני לא מאמין שהבעיה היא כל כך הזדקנות כפי שהיא אובדן כושר (detraining). כל שאתם צעירים יותר כך ניתן לבצע יותר טעויות באימונים ובסגנון החיים מבלי להשפיע לרעה על הביצועים. ככל שאנו מתבגרים יש פחות מרחב לטעויות. קיצוץ האימונים עם הגיל רק מחריף את הבעיות כאשר האתלט אינו מתאמן ברצינות. לכן עבור אתלטים מזדקנים ההתמקדות בביצועים ובאימונים חייבת להיות צרה יותר.

לאימונים יש רק שלושה רכיבים שניתן לשנות אותם בכדי להשפיע על ייצור הכושר: משך האימון, עצימות האימון ותדירות האימון. ככל שאנו מתבגרים יש נטייה להגדיל את משך הזמן על חשבון עצימות האימון. האימונים הופכים ארוכים יותר וקלים יותר. אתלטים מזדקנים צריכים לעשות בדיוק את ההפך אם הוא או היא רוצים להאט את תהליך ההזדקנות.

ההתמקדות של הספורטאי המזדקן חייבת להיות בארבעה תחומים:

1. עצימות האימון
2. אימוני כוח
3. שינה
4. תזונה


התאוששות ואתלטים מזדקנים
 

odedbc

New member
תוספת : אנשים לא מפסיקים לחלום כי הם מזדקנים

אנשים מזדקנים כי הם מפסיקים לחלום.
ולכן, צריך להוסיף קודם כל חלומות לתפריט: קריטריום, ברווטים, גרנפונדו, רוכב ישראל, סובב ישראל & קומפני, על מנת להוסיף אתגרים ולחנוק את העצלנות.
על החלומות צריך לבנות תכנית אימונים מאתגרת .
או יותר פשוט, להצטרף לקבוצה עם רוכבים צעירים יותר.
אולי תגיע תמיד אחרון, אבל האתגר וכמובן העשיה, עושים את העבודה מצוין.
 

רץ בשטח

New member
קודם כל, הרווחת "אהבתי"

אבל אם נרד קצת לפרטים, גם באתגרים שאתה ציינת, וגם באתגרים שאני שמתי לעצמי לשנה הקרובה: ישראמן מלא, סובב עמק 60, מה שמאפיין אותם הוא האורך, ולכן מטבע הדברים הם מתבצעים לאט.

אחד המסרים החשובים, לפחות מבחינתי, הוא הצורך לשלב "מהר"/"חזק" בתוך האימונים, אפילו אם זו לא המטרה או הדרך האופטימאלית להגיע אליה.

(האמת, שאם נרד לשורה התחתונה, ברגע שעובדים לפי תכנית מסודרת בדרך כלל היא משלבת בצורה מאוזנת בין אימונים קצרים ועצימים ואימונים ארוכים (ולא עצימים). מה שחשוב כניראה זה פשוט לא לוותר לעצמנו וכן להקפיד גם על האימונים הקשים והמהירים ולא להסתפק באימונים אירוביים בלבד).

ועכשיו לעצם: וזה לא משנה אם עושים אותם בעליות, או באינטרוואלים חזקים במישור של בני ציון, או אפילו על הטריינר מול המחשב
 

Yam Natanel

New member
אין ספק שככל שהגיל עולה

משך האימון / רכיבה עולה איתו וגם איכות הקפה ומשך זמן השהות בקפיטריה/tapuzforum/images/Emo9.gif
 
למעלה