התאוששות ואתלטים "מזדקנים"
ספורטאים מזדקנים נלחמים קרב כנגד הסיכויים. אבל עבור הרוב אני לא מאמין שהבעיה היא כל כך הזדקנות כפי שהיא אובדן כושר (detraining). כל שאתם צעירים יותר כך ניתן לבצע יותר טעויות באימונים ובסגנון החיים מבלי להשפיע לרעה על הביצועים. ככל שאנו מתבגרים יש פחות מרחב לטעויות. קיצוץ האימונים עם הגיל רק מחריף את הבעיות כאשר האתלט אינו מתאמן ברצינות. לכן עבור אתלטים מזדקנים ההתמקדות בביצועים ובאימונים חייבת להיות צרה יותר.
לאימונים יש רק שלושה רכיבים שניתן לשנות אותם בכדי להשפיע על ייצור הכושר: משך האימון, עצימות האימון ותדירות האימון. ככל שאנו מתבגרים יש נטייה להגדיל את משך הזמן על חשבון עצימות האימון. האימונים הופכים ארוכים יותר וקלים יותר. אתלטים מזדקנים צריכים לעשות בדיוק את ההפך אם הוא או היא רוצים להאט את תהליך ההזדקנות.
ההתמקדות של הספורטאי המזדקן חייבת להיות בארבעה תחומים:
1. עצימות האימון
2. אימוני כוח
3. שינה
4. תזונה
התאוששות ואתלטים מזדקנים
ספורטאים מזדקנים נלחמים קרב כנגד הסיכויים. אבל עבור הרוב אני לא מאמין שהבעיה היא כל כך הזדקנות כפי שהיא אובדן כושר (detraining). כל שאתם צעירים יותר כך ניתן לבצע יותר טעויות באימונים ובסגנון החיים מבלי להשפיע לרעה על הביצועים. ככל שאנו מתבגרים יש פחות מרחב לטעויות. קיצוץ האימונים עם הגיל רק מחריף את הבעיות כאשר האתלט אינו מתאמן ברצינות. לכן עבור אתלטים מזדקנים ההתמקדות בביצועים ובאימונים חייבת להיות צרה יותר.
לאימונים יש רק שלושה רכיבים שניתן לשנות אותם בכדי להשפיע על ייצור הכושר: משך האימון, עצימות האימון ותדירות האימון. ככל שאנו מתבגרים יש נטייה להגדיל את משך הזמן על חשבון עצימות האימון. האימונים הופכים ארוכים יותר וקלים יותר. אתלטים מזדקנים צריכים לעשות בדיוק את ההפך אם הוא או היא רוצים להאט את תהליך ההזדקנות.
ההתמקדות של הספורטאי המזדקן חייבת להיות בארבעה תחומים:
1. עצימות האימון
2. אימוני כוח
3. שינה
4. תזונה
התאוששות ואתלטים מזדקנים