הפרעה בהכנות למרתון ת"א

danielb1502

New member
הפרעה בהכנות למרתון ת"א

שלום,

בימים אלו אני נמצא בעיצומי האימונים למרתון ת"א.
לצערי פספסתי שבוע שלם אימוני בגלל שפעת מציקה.

חשוב לציין שאף פעם לא רצתי מרתון וב- 15/03 אמורה להיות הפעם הראשונה.

אני מתאמן לפי תוכנית האימונים של האל היגדון (מתחילים 1), פספסתי את שבוע 8.
השאלה היא כמה זה קריטי ואיך אני אמור לפצות על השבוע שפספסתי ?
תודה.
 

foreverun1

New member
לדעתי לא קריטי בכלל

על סמך ניסיון העבר שלי ,כמעט ולא הייתה תחרות שהתאמנתי אליה ולא פספסתי לפחות שבוע מסיבה לא מתוכננת כלשהי
(פציעה, מחלה, עומס בעבודה, נסיעה מתוכננת או לא מתוכננת לחו"ל)
במשך הזמן למדתי לקחת תמיד מקדם כלומר אם התכנית מדברת על 18 שבועות אני מתחיל אותה 19 או עשרים שבועות
לפני מועד תחרות היעד (תמיד אפשר להוסיף אימונים אם נשאר יותר זמן)
אבל עדיין שבוע שהחמצת ממש לא קריטי במיוחד כשנותרו לך עוד יותר מחודשים עד לתחרות .
(לא ראיתי איזה אימונים כלולים בשבוע הזה אבל אם זה היה שבוע של הורדת עומסים למשל, הרי שממילא היית מושבת
;לכן פשוט הייתי מדלג עליו).
 

אלי 1969

New member
לא קריטי. אין צורך לקדש את תוכנית האימונים

אני מציע לך במקרה של התוכנית של היגדון, יש תמיד בכל שבוע שלישי (9 במקרה שלך) - ירידה חזרה בקילומטראז'.
אולי תעשה מעט יותר, משהו שבין בק"מ של שבוע 8 לשבוע 9.
בכל מקרה, העניין לא משמעותי.
 

2run

New member
לא צריך להפריע

גם אני מתאמנת למרתון מלא ולפני שבועיים הייתי מושבתת עקב דלקת גרון חריפה מאוד. שבוע לאחר מכן פשוט חזרתי לעניינים ומאז הכל בסדר.

פשוט להמשיך הלאה והכל יסתדר. בהצלחה
 

רץ בשטח

New member
כמו שכבר כתבו - תמשיך כרגיל

ופשוט דלג על הבוע האבוד.

החשוב ביותר - אל תנסה להשלים את האימונים החסרים.

תומרי
 

oggi2

New member
ולמתאמנים לת"א/ירושלים -שאלה

אשמח להצטרף לארוכות- אם יש מישהו שמבצע אותן בשישי בבוקר (למען שלום בית, יחסי..)
איזור המרכז- נוטה לרחובות/נס ציונה
תודה
 

danielb1502

New member
אני פשוט אהפוך בין השבוע....

אני פשוט אהפוך בין השבוע התשיעי לבין השמיני האבוד, כפי שהומלץ פה.
השמיני אינטנסיבי יותר שכולל ריצת חצי מרתון בסופ"ש,
לעומת זאת השבוע התשיעי הינו שבוע "מנוחה" יחסית.

תודה,
אם יש השגות בנושא אשמח לשמוע.
 
למעלה