היי, תשובה...
כדי להקטין את הישבן עליך לרדת באחוזי השומן. לא ניתן להוריד שומן רק מהישבן או רק מהבטן וכו', כפי שלא בחרת שהשומן יגיע לישבן כך גם את לא בוחרת שהוא ירד משם, השומן ירד מכל הגוף שלך בהתאם לגנטיקה (יש כאלה שמשמינים יותר בישבן, כאלה שיותר בחזה, כאלה שבירכיים וכו'). הורדת אחוזי השומן נעשית ע"י פעילות אירובית (ריצה, הליכה, אופניים, ספינינג, שחייה וכו') ותזונה נכונה. לגבי התזונה, את צריכה לשמור על מאזן קלורי שלילי (הוצאת יותר קלוריות ממה שאת מכניסה כל יום) מתון. עלייה במדרגות והאופניים תורמים להורדת אחוזי השומן (אם שומרים על תזונה נכונה) ולכן גם תורמים למראה הישבן. אם את בכל מקרה מעוניינת לחזק את הישבן אז כנסי
לכאן, יש פה רשימת תרגילים לא קטנה שיחזקו את הישבן. אבל אני מדגיש וחוזר, כל התרגילים האלה אולי יחזקו את הישבן אבל אם לא תרדי באחוזי השומן אז הישבן יתחזק אבל עדיין יישאר מתחת לשכבת השומן (ולכן, למראה עין, לא יהיה שינוי משמעותי). לגבי זמן, הכל תלוי בכמות אחוזי השומן שיש לך להוריד, יש הבדל גדול בין ירידה של 30 ק"ג לבין ירידה של 5 ק"ג... בהצלחה.
