היי שלום לכולם

[dilan angel]

היי שלום לכולם

כתבתי פה כמה פעמים בשנה האחרונה וקיבלתי כמה טיפים נהדרים, אז חזרתי לשאול שוב
ירדתי בשנה האחרונה 14 ק"ג בשיטת הנקודות, הבעיה היא שעכשיו המשקל שלי תקוע כבר חודשיים .
כדי להגיע למשקל היעד שלי אני צריכה להוריד 5 ק"ג נוספים.
התחלתי להתאמן (מה שלא עשיתי עד כה) והבעיה היא שבסוף כל אימון (הליכות ומשקולות בעיקר) אני חשה תשישות גדולה, כאילו רוקנו לי את כל האנרגיה מהגוף.
מה יכולה להיות הבעיה? (חשוב לי לציין שאני כן מבצעת מתחיות לפני ואחרי, והכל נעשה בצורה הדרגתית)

אני אשמח לדעת איזה שיטות יש לכם כדי לנצח את הק"ג האחרונים האלה.
תודה ואחלה סופ"ש לכולם

 

[my57]

לא לשכוח לאכול טוב ובריא, לפני ואחרי... ו

וגם לאורך היום.
לדעתי, אולי המשקל לא זז, כי התחלת לבנות שריר, ועל אותו משקל תופס פחות מקום.
אישית, אני מעדיפה את בדיקת הבגדים... המידות....

 

[ורדה וזהו]

תזונת ספורט

אני בטוחה שאת יודעת שחשוב שתקפידי לאכול לפחות שעתיים-שלוש לפני הפעילות ארוחה עשירה בפחמימות, ובנוסף מנת פחמימות כחצי שעה עד שעה לפני האימון.
העדפה כמובן לפחמימות מורכבות.
בסוף האימון בדיוק כשאת מרגישה את תחושת התשישות זה הזמן לאכול משהו קטן פחמימתי) ובמסגרת הזמן של שעה לאחר האימון תאכלי ארוחה שכוללת גם חלבון וגם פחמימות כדי לספק לגוף חלבון לבניית מסת שריר ופחמימות לאנרגיה זמינה.
שימי לב שאת מוציאה יותר אנרגיה, בונה שריר וכדי שהגוף יפעל נכון הוא זקוק לאותם קלוריות ולאותו חלבון.
הטיפ הוא שחסכון בקלוריות או נקודות במקרה הזה יכול רק להזיק.
טיפ נוסף השריר שאת בונה יגרום לירידה מואצת בהמשך במשקל מפני שהוצאת הקלוריות ברקמה כזו גבוהה יותר כלומר חילוף החומרים מואץ.
בהצלחה.

 

[מורגאוס]

משהו שעזר לי:

להתעמל קרוב לשעת השינה. ככה זה בסדר שאין לך כוח, את גם ככה הולכת לישון!

וכמובן, לאכול חלבונים אחרי האימון לבניית שריר.