החלטתי לעבור לתקופת חיטוב

[Danielovich]

החלטתי לעבור לתקופת חיטוב

שכן מבחינת מסת שריר אני מרגיש מרוצה, וגם יש לי עודף שומן, לכן החלטתי לשאול את דעתכם בקשר לתזונה במהלך תקופה זו, האם לחתוך לגמרי מכל המתוקים(מה שבנתיים התחלתי מאתמול)וכמובן כמה חלבונים ופחמימות לצרוך במשך היום ביחס לתקופה שבה העלתי מאסה?? כמו כן אם יש לכם מאכלים ממולצים(

) או כל דבר אחר שמתאים לתקופה הזאת..... הצעות והארות יתקבלו בברכה! יום טוב!

 

[קטריס]

be afraid. be very very afraid

 

[subotaj]

חיטוב בחורף? זה כמו פול גז בניוטרל.

 

[m0sh3]

זה גם מה שאני עושה

זה שחורף זו לא סיבה להיות שמן.

 

[subotaj]

../images/Emo45.gif

 

[קטריס]

*מוזג כוס של בירה נשר*

לא מבין מאיפה בא המושג הזה שבחורף לובשים יותר בגדים אז לא נורא אם יש קצת שומן. בטח שנורא! בין אם זאת גופיה או סוודר, זה מספיק כדי להסתיר את הצמיגון. מחטבים בשביל מצבים בהם הגופיה/סוודר יורדים

 

[Danielovich]

מסכים

את האמת לא מעניין אותי חורף\קיץ פשוט אני מרגיש שעכשיו יש לי את הרצון להחזיק את תהליך החיטוב לאורך זמן..... מה עם הצעות לייעול, או כל דבר אחר שימושי?

 

[קטריס]

בטח. יש הרבה דברים שאפשר לעשות

כדי לייעל את תקופת החיטוב. כל מני דברים בסגנון UD2 או משהו לכיוון הכללי (אני מעדיף לעשות סייקלים של 10 ימי דיאטה עם גירעון קלורי פחות חריף ו-4 ימי מאזן חיובי/מאוזן, במקום הסייקלים בני השבוע של התוכנית המקורית). יש גם כל מני טריקים מבחינת אימון ותזונה שאפשר לעשות כדי להתגבר על מצבורי שומן עקשניים בהם יש יחס גרוע של קולטני אלפא:בטא. אבל לא שווה להגיע לכל ה'טריקים' האלו כל עוד השיטה הסטנדרטית לחטב ממשיכה לעבוד. גירעון קלורי מתון, 1-2 ימים של מאזן חיובי/מאוזן כל 7-14 יום, שבועיים מאזן מאוזן על כל חודשיים דיאטה, אימוני משקולות (לא להגזים כדי לא להיכנס לאימון יתר) כדי למזער פירוק שריר, וסע לשלום. אם הגישה הזו כבר מפסיקה לעבוד ואתה עדיין לא רזה מספיק, אז אפשר להתחיל לפנות לכל מני אסטרטגיות אימון ותזונה מוטרפות. אבל עד שלא הגעת ל"קיר" הזה (ויש כאלה שגם לא מגיעים אליו בכלל. תלוי בגנטיקה) לא יודע אם יש טעם.

 

[Danielovich]

תודה רבה על העצות

בנתיים לא הגעתי למצב שאני תקוע, מה שכן אחרי כמה זמן הגוף מתחיל לאותת לי שהוא במחסור, לאו דווקא פיזית, אבל נפשית אפשר להגיד, ואז אני חוזר לאט לאט לאכול רגיל ומאוזן, וזה מה שהכי מפריע לי, אפשר לעשות משהו? או שהכל תלוי בכוח רצון?

 

[קטריס]

don't be a pussy

 

[Danielovich]

עכשיו נבדוק

מה אני שווה......

 

[אוכל המסורים]

קטריס../images/Emo26.gif

כאשר עוברים לדיאטת עלייה במשקל - גם שם יש כל מיני משחקים של עליות והורדות קלוריות או פשוט אוכלים יותר ממה שמוצאים וזהו?

 

[קטריס]

יש כמה משחקים

יש גירסת UD2 להוספת מאסה בלי הוספת שומן.

 

[אוכל המסורים]

יש מאמר?

וחוץ מזה כל החוקים שעל כל 7-14 ימי דיאטה לעשות יום חיובי אחד חלים גם על עלייה במשקל אבל הפוך? (על כל 7-14 ימים חיובים - יום שלילי)?

 

[Spit630]

חשוב שתדע שלא כולם מצליחים

לרדת ב% שומן בצורה משמעותית רק ע"י הורדה בקלוריות.. תשלב אירובי גם..

 

[קטריס]

אירובי אכן משפר זרימת דם לאיזורי

שומן, אבל גירעון קלורי + אימוני משקולות לרוב נותנים לך את כל מה שאתה צריך. אם יש לך גנטיקה ממש גרועה בקטע הזה, או אם אתה כבר די רזה וכל מה שנשאר עליך זה "שומן עקשן" (עמוס בקולטני אלפא, בלי הרבה קולטני בטא) אז זה כבר סיפור אחר. נקודה חשובה לגבי אירובי בתקופת חיטוב - אל תתחיל לעשות את האירובי על מאזן שלילי. את תקופת ההסתגלות לאירובי אתה רוצה לעשות על מאזן חיובי/מאוזן. כך שהתחל לבצע אירובי בשבועיים-שלושה האחרונות של תקופת העליה במאסה שלך. אם רק תתחיל לעשות אירובי על מאזן שלילי, הדבר יוביל לפירוק שריר מוגבר.

 

[Spit630]

תודה על ההסבר ../images/Emo45.gif

 

[אופסשםמשתמש]

תאכל ../images/Emo137.gif זה מרזה מאוד !

חג שמח

 

[Danielovich]

חג שמח גם לך!

אבל אני החנוכה הזה יאכל או סופגנייה 1 או 0! מה לעשות תקופת חיטוב.....

 

[אופסשםמשתמש]

גם אני בתקופת חיטוב ../images/Emo70.gif

כבר 19 שנה, ועדיין לא מצליח לצאת ממנה