דחוף!!!!!!!! עזרה!!!!!!! דחוף!!!!!!

[זמן מחצית חיים]

דחוף!!!!!!!! עזרה!!!!!!! דחוף!!!!!!

בבקשה תגידו לי את השמות של שני השרירים, ותרגילים לכל אחד!

 

[neuron]

ככה...

1= טרפז 2=כתף

 

[snufkin]

ליתר דיוק

1 - טרפז עליון פעולה: הרמת שכמות (קונצנטרי) מניעת נפילת הראש קדימה (אקצנטרי) 2 - deltoid קדמי פעולה: כפיפת כתף deltoid אחורי פעולה: פשיטת כתף שריר הדלתא כ ו ל ו מבצע הרחקת כתף. לגבי תרגילים בחדר כושר - מלומדים ממני יענו לך על זה..

 

[עמר דוחובני]

תרגילים בבקשה גבררררר

טרפז עליון.trapez 1:בעמידה הרמת שכמות כנגד(מוט,משקוליות,פולי תחתון). ההרמה יכולה להתבצע בטווח מלא ,כאשר בעמידת המוצא ,המשקל יהיה בחזית הגוף,כאשר הידיים ישרות לגמרי,(ברכיים כפופות מעט) וכמובן גב ישר. הפעולה:עם הנשיפה התחלת הרמת המשקל לגובה הסנטר או הגבול העליון של הסטרנום. אם הנשימה הורדה למצב ההתחלה. את אותו תרגיל אפשר לבצע גם בישיבה כאשר ההבדל הגדול יהיה בשימוש במשקוליות(dumbbells) . פעולה:הרמת כתפיים כנגד משקוליות. (הפעולה תהיה רק בכתף ללא כפיפת מרפקים כמו בתרגיל הקודם). דלתה (deltoid) בישיבה הרמת ידיים לצדדים כנגד משקוליות יד. ביצוע:במנח ישיבה הידיים לצידי הגוף ,נשיפה אם ההרמה לצדדים, ונשימה עם החזרה למצב ההתחלתי. את אותו תרגיל אפשר לבצע בעמידה אבל לשמור על גב ישר ברכיים כפופות מעט , ואת התחלת התנועה אפשר להתחיל מחזית הגוף ולא מהצדדים , כמו התרגיל הכודם. היתי ממליץ לך לקרוא את המאמר שיוסי שם באתר לפני כמה ימים. (המאמר על הכתפיים) בהצלחה.

 

[tommythecat]

המאמר

דן בדרכים לשמור על כתפיים בריאות וחסרות פציעות. להלן הקישור. כל טוב, יוסי

 

[זמן מחצית חיים]

תודה רבה לכם! הסתבכתי לגמרי עם

הכתפיים האלה, בטעות ערבבתי כמה תרגילים לכתפיים עם תרגילים אחרים במשך כמה ימים... אקיצר, בלגן!