גנים רעים

[darkstar]

גנים רעים

קוראים לי אודי ואני מאמן בחדר כושר אני רזה ונראה לא רע בכלל ופעם הייתי ממש שמן . עכשיו אני רזה רק בגלל שאני מתאמן ואוכל כמו ציפור ממש 1800 - 2000 קלוריות ליום שזה לא יותר מידי לאדם שהוא 1.80 עם 74 ק"ג אבל עדיין אני רוצה לפתח ריבועים ולא מצליח כי ממש כל דבר קטן שאני אוכל משפיע. יש לציין שאני יודע איך לאכול ואני אוכל נכון ואף על פי זאת יש לי שכבת שומן על הבטן בת קילו קילו וחצי שפשוט לא רוצה לרדת אני נאבק בה הרבה זמן והיא מסרבת! בקיצור רציתי לדעת מה לדעתכם צריך לעשות? אולי חומר שמאיץ חילוף חומרים?

 

[אחד שהולך ברגל]

שום חומרים ..

פשוט חבל על הכסף ! בסוף כל אימון אנאירובי (חדר כושר) תוסיף אימון אירובי של עד 45 דקות וששני האימונים ביחד לא יעברו את השעה וחצי ! ורק שתדע , ריבועים זה בעיקר ענין של גנטיקה !

 

[darkstar]

אני עושה גם אירובי

כמו שציינת ואני יודע שריבועים זה עניין של גנטיקה פשוט יש ממש טיפה שומן שאני מת להוריד זה פשוט לא הולך!

 

[רמי ירון]

"קוביות"

כמה זה טיפה שומן ? איזה אימונים אירוביים אתה מבצע ? מה תדירות האימונים האירוביים השבועית שלך ? כמה זמן אתה כבר מבצע אותם ? מתי לאחרונה החלפת תוכנית ?

 

[darkstar]

אז ככה

טיפה שומן כבר אמרתי זה בערך קילו קילו וחצי לא יותר אירובי אני עושה 3-4 פעמים בשבוע 30 דקות כל פעם חלק הליכה חלק ריצה אני מבצע את זה כבר 3.5 חדשים והחלפתי תוכנית לפני שבוע

 

[רמי ירון]

אירובי

עליך להגביר את הפעילות האירובית, נסה את התוכנית הבאה: 3-4 פעמים בשבוע. חימום 3-4 דקות - ריצה קלה 12 דקות ריצה נטו של אינטרוולים כלומר 2 דקות ריצה בעצימות מרבית ו-3 דקות ריצה בקצב 10. Cool Down - 5 דקות הקפד לשמור על אותה תוכנית תזונה ובמקביל ניתן לעבוד עם משקולות בחדר הכושר.