לא רק ביום חול
גיוון באימונים הוא אחד מעקרונות האימון החשובים ביותר. הגיוון חשוב הן בהיבט הפיסיולוגי והן בהיבט הנפשי. אבל שוב, כמו במקרים רבים אחרים התשובה צריכה להיגזר מהמטרות של המתאמן. הגיוון בתוכנית האימונים של ספורטאי מקצועי אינו דומה לזה של הספורטאי החובב. מה המטרה? לגבי חול ים - זהו בהחלט משטח בעל כמה יתרונות לספורטאי המקצועי ולספורטאי החובב. בחול ניתן לעבוד על חיזוק של קבוצות השרירים סביב מפרק הקרסול, השרירים העמוקים של כף הרגל ושרירים נוספים של הרגל והאגן. זה בתנאי שמתאימים תרגילים ייחודיים המבוצעים יחף. לגבי ריצה בחול - גם כאן צריך לבחון את המטרות ולראות מה רוצים להשיג. ריצה בחול הרך לעומת ריצה על משטח קשיח בסמוך למים. הריצה בחול קשה יותר משום שהמשטח לא מגיב כמו משטחים קשיחים. מכאן גם הוצאת אנרגיה רבה יותר עבור מאמץ בקצב נתון. בחול נדרשת עבודת כוח רבה יותר ולכן הדופק גבוה יותר בהשוואה לריצה על משטח קשיח באותה מהירות ריצה. חוץ מזה שבחוף אנחנו חשופים לרוח חזקה (פנים או גב) שמשפיעה אף היא. משטח לא ישר בחוף עלול לגרום לחלוקת משקל לא נכונה ולכאבים מפרקיים. בקיצור, מקום האימון וסוג האימון צריכים להיגזר מן המטרות. בהצלחה
