גב

[eliaooo]

גב

על איזה שרירים אני צריך לעבוד ולפתח כדי שהליכה ובכלל הגב שלי יהיה זקוף והכתפיים ,והכוונה היא יותר "שלא יהיה כפוף"

 

[דולפין נדיר]

אם גופך נוטה קדימה והכתפיים

נוטות פנימה למרכז הגוף - משמע ששרירי החזה מושכים אותך כך לכן: א. עבודה על זוקפי גב במקביל לעבודה על בטן לרבות הרחב בטני. ב. עבודה על הרחב גבי. ג. הייתי ממליץ גם על עבודה על מקרבי השכמות

 

[k a l e n]

למה

הכנסת את הזוקפי גב והרחב בטני?

 

[obie]

מה זה בעצם זוקפי גב?

גב תחתון?

 

[klausner]

כן

זוקפי גב

 

[דולפין נדיר]

משום שאם הוא כפוף קדימה

משמע שזוקפי הגב שלו גם כן רפויים וחלשים מאידך אם נחזק רק אותם מבלי לעבוד על הבטן והרחב הבטני עם הזמן הבחור יתחיל לסבול מכאבי גב תחתון...

 

[crazyan2]

בכפיפות בטן? זוקפי הגב עובדים לא?

 

[דולפין נדיר]

לא בכפיפות בטן הם אנטגוניסטים

 

[crazyan2]

עבודה על הרחב גבי? זה מתח?

ומה זה מקרבי השכמות? איך מפתחים אותם? מה זה בכלל?

 

[דולפין נדיר]

גם ולגבי מקרבי השכמות מצרף לינק

צירפתי לינק של חתירה באחיזה רחבה אותו תרגיל אך במקום חתירה לבטן עשה חתירה לחזה

 

[דולפין נדיר]

קח עוד לינק

אומנם לעבודה על כתף אחורית אבל גם מקרבי השכמות משתתפות כדי לבודד את מקרבי השכמות עשה מאמצע טווח התנועה ואחורה

 

[obie]

אז אם אני...

אז אם אני בחור שהגב שלי מכופף קצת כלפי קדימה אני צריך לעבוד על תרגילים לבטן ותרגילים לגב התחתון?? או שצריך עוד משו?

 

[obie]

../images/Emo35.gif ../images/Emo35.gif ../images/Emo35.gif ../images/Emo35.gif

מתח מאחורי הראש עוזר ליישור הגב?

 

[דולפין נדיר]

ראה את ההמלצה שכתבתי לפותח

השרשור עבוד כל שרירי הגב לאחר חודש תתחיל לעבוד באינטנסיביות גם הבטן כדי ליצור את האיזון המתבקש ומתח מאחורי הראש הוא אחד מהסגנונות לפיתוח הרחב גבי