אתה משתמש בדפדפן מיושן. יתכן והאתר הנוכחי יוצג באופן שגוי, כמו כן אתרים אחרים ברשת.
אנא שדרג את הדפדפן או השתמש בדפדפן חילופי.
אנא שדרג את הדפדפן או השתמש בדפדפן חילופי.
ברכיים נוטות פנימה בסקוואט-מה הבעיה?
- פותח הנושא pattos
- פורסם בתאריך
כנראה מדובר בחולשה
של המקרבים (adductors). כמו שGspin הציע, תפנה החוצה את את האצבעות, בהתאם לרוחב הפיסוק שלך - פיסוק רחב יותר ידרוש להוציא את האצבעות בזוית גדולה יותר. זאת צריכה להיות עמידה די טבעית. אם אתה לא בטוח לגבי כמה להוציא את האצבעות החוצה, תנסה לעמוד ברוחב הרצוי ולקפוץ במקום. סביר שבנחיתה אתה תהיה עם הזוית הרצויה. תנסה להיות מודע במהלך התרגיל למה שקורה עם הברכיים שלך וללזכור לא לתת להם להכנס. אם זה לא כל כך הולך, נסה לבקש ממישהו שיגיד לך (במהלך הסט) להחזיק ברכיים בחוץ. אם גם זה לא מצליח, תוריד משקל לכזה שתוכל לעבוד נכון. אם תעבוד נכון, המקרבים יתחזקו והבעיה תחלוף.
של המקרבים (adductors). כמו שGspin הציע, תפנה החוצה את את האצבעות, בהתאם לרוחב הפיסוק שלך - פיסוק רחב יותר ידרוש להוציא את האצבעות בזוית גדולה יותר. זאת צריכה להיות עמידה די טבעית. אם אתה לא בטוח לגבי כמה להוציא את האצבעות החוצה, תנסה לעמוד ברוחב הרצוי ולקפוץ במקום. סביר שבנחיתה אתה תהיה עם הזוית הרצויה. תנסה להיות מודע במהלך התרגיל למה שקורה עם הברכיים שלך וללזכור לא לתת להם להכנס. אם זה לא כל כך הולך, נסה לבקש ממישהו שיגיד לך (במהלך הסט) להחזיק ברכיים בחוץ. אם גם זה לא מצליח, תוריד משקל לכזה שתוכל לעבוד נכון. אם תעבוד נכון, המקרבים יתחזקו והבעיה תחלוף.
למה מרחיקים?
בעצם הבעיה לא בהכרח נובעת ממקרבים חלשים, אבל הפתרון של לשים דגש על להוציא את הברכיים החוצה זאת הדרך לפתרון. אם אין לך מישהו שיצעק לך באמצע הסט להוציא ברכיים, אתה יכול אולי להשתמש בגומיה ולדחוף כלפיה עד שתתרגל. כשהברכיים נכנסות פנימה המקרבים נכנסים לעמדה יותר חזקה מבחינתם, מה שעוזר לך לצאת מהחור. יכול להיות שזה קורה מסיבות של חוסר גמישות במקרבים ולא מחולשה בהם. יכול להיות שזה גם מחולשה במקום אחר ושאתה מנסה להשתמש ביותר מידי משקל כרגע. מה שלא תהיה הסיבה, זה די לא בריא לברכיים (מבחינת פיזור העומס) אז תשתדל מאוד להמנע. היות ואתה אומר שזה קורה לך רק בחזרות האחרונות ולא בתחילת הסט, תנסה לחשוב אם זה קורה בגלל שבחזרות האחרונות אתה כבר עייף ופחות מצליח להקפיד על העניין ואז תנסה אולי סטים קצרים יותר, או שזה בגלל שאתה עובד עם יותר מידי משקל.
בעצם הבעיה לא בהכרח נובעת ממקרבים חלשים, אבל הפתרון של לשים דגש על להוציא את הברכיים החוצה זאת הדרך לפתרון. אם אין לך מישהו שיצעק לך באמצע הסט להוציא ברכיים, אתה יכול אולי להשתמש בגומיה ולדחוף כלפיה עד שתתרגל. כשהברכיים נכנסות פנימה המקרבים נכנסים לעמדה יותר חזקה מבחינתם, מה שעוזר לך לצאת מהחור. יכול להיות שזה קורה מסיבות של חוסר גמישות במקרבים ולא מחולשה בהם. יכול להיות שזה גם מחולשה במקום אחר ושאתה מנסה להשתמש ביותר מידי משקל כרגע. מה שלא תהיה הסיבה, זה די לא בריא לברכיים (מבחינת פיזור העומס) אז תשתדל מאוד להמנע. היות ואתה אומר שזה קורה לך רק בחזרות האחרונות ולא בתחילת הסט, תנסה לחשוב אם זה קורה בגלל שבחזרות האחרונות אתה כבר עייף ופחות מצליח להקפיד על העניין ואז תנסה אולי סטים קצרים יותר, או שזה בגלל שאתה עובד עם יותר מידי משקל.
Copyright©1996-2021,Tapuz Media Ltd. Forum software by XenForo® © 2010-2020 XenForo Ltd.