אני מעוניין להתחיל להתאמן בבית.. איך התוכנית?
גב - מתח (10 חזרות, 3 סטים) שצריך להוסיף משקל הבנתי שיש חגורה שאפשר לקשור לגוף משקולות רגליים - סקוואטס יד קידמית - כיפוף החלק הקידמי כלפי מעלה כאשר המרפק לא זז כתפיים - ידיים לצדדים (במקביל לגוף) יד אחורית - ידיים מאחורי הראש (כלפי מעלה) כפיפות בטן עם משקולת מאחורי הראש + תרגיל שנשארים 15 שניות עם גב על הריצפה וראש ורגליים באוויר חזה - כל פעם צד אחר - פרפר עם משקולת כמובן אירובי - ריצה או אופניים המטרה שלי לפתח גוף אשמח אם מי שיגיב יכתוב אם הוא מאמן בחדר כושר או לא תודה
גב - מתח (10 חזרות, 3 סטים) שצריך להוסיף משקל הבנתי שיש חגורה שאפשר לקשור לגוף משקולות רגליים - סקוואטס יד קידמית - כיפוף החלק הקידמי כלפי מעלה כאשר המרפק לא זז כתפיים - ידיים לצדדים (במקביל לגוף) יד אחורית - ידיים מאחורי הראש (כלפי מעלה) כפיפות בטן עם משקולת מאחורי הראש + תרגיל שנשארים 15 שניות עם גב על הריצפה וראש ורגליים באוויר חזה - כל פעם צד אחר - פרפר עם משקולת כמובן אירובי - ריצה או אופניים המטרה שלי לפתח גוף אשמח אם מי שיגיב יכתוב אם הוא מאמן בחדר כושר או לא תודה