אימון פרמידה

uri1000

New member
אימון פרמידה

מישהו יכול להסביר איך לבצע את האימון? השאלה: בין כל קטע של ריצה לקטע הבא , מה צריך לעשות? לרוץ? באיזה קצב? האם זהו למעשה פרטלק? תודה
 

קטן

New member
אני לא משה, אבל

אם זכרוני אינו מטעני, בין קטעי הריצה רצים לאט או אף הולכים קצת
 
אימון פרמידה

...אם אתה מתכוון לאימון פרמידה לריצות ארוכות (יש גם אימוני פרמידה לחדרי כושר), הוא אימון שבו אתה מבצע ריצות למרחקים הולכים ומתקצרים תוך הגדלת מהירות הריצה. ההופוגות בין קטעי הריצה יכולות להיות פעילות (ג'וג או הליכה) או מנוחות מלאות (עמידה וחלילה- ישיבה). משך ההפוגות מתקצר אף הוא בהתאמה לקיצור מרחקי הריצה. דוגמא לאימון פרמידה: 20 דקות ריצה קלה לחימום+מתיחות תחילת האימון עצמו: 5 ק"מ ריצה 5 דקות הפוגה פעילה 4 ק"מ ריצה 4 דקות הפוגה פעילה 3 ק"מ ריצה 3 דקןת הפוגה פעילה 2 ק"מ ריצה 2 דקות הפוגה פעילה 1 ק"מ ריצה 20 דקות ריצה קלה להרפיה = מתיחות החוכמה היא לבצע את הריצות כך שניתן יהיה להגביר את הקצבים עם התקצרות המרחקים. בדוגמא שתיארתי הנפח הכולל הוא גדול והוא מתאים בעיקר כאימון לחצאי מרתונים ומעלה. מדובר במרחק כולל של 15 ק"מ. הקצב הממוצע שצריך לבצע בו את האימון הזה צריך לעלות בהרבה על הקצב הממוצע שבו אתה מסוגל לרוץ את המרחק המלא של 15 ק"מ ברציפות. זהו לא פרטלק! בפרטלק מקובל בדרך כלל שההפרש בין הקטעים בעוצמה הגבוה לבין קטעי ההתאוששות הוא קטן יותר- אין ממש הפוגות אלא הורדת קצב ...כמובן שזה גורר ביצועים פחות ממיטביים בקטעים המהירים.
 

shaishoo

New member
שאילתה

מה מקנה אימון כזה.. כלומר מה הוא משפר? על מה הוא עובד
 

omerB

New member
ברור שהוא עובד על השפיץ

של הפירמידה - שלם אתה שואף להגיע
 
זה תלוי

בהיקף האימון. אימון דומה לדוגמא שנתתי פועל במקביל לפיתוח מרכיבים של בעיקר סיבולת אירובית (כתוצאה מהנפח הכולל של האימון והחזרות הארוכות) יחד עם פיתוח של הספק אירובי (מרכיב שמתפתח מביצוע החזרות היותר קצרות כמו ריצת 2000 ו 1000 מטר במהירות יחסית גבוהה). רצים למרחקים בינוניים למשל יעדיפו לבצע פרמידות שמתחילות ב 1000 מטר ויסתיימו ב 200 מטר (לפעמים גם תוך ביצוע של יותר מחזרה אחת בכל מרחק נתון) בכדי לפתח הן הספר אירובי והן מרכיבים של מהירות שחיונים להם.
 

m70

New member
לגבי שאלותיך...

באופן כללי-פרמידה היא הקטנה הדרגתית של קטעי העבודה [כנראה שכוונתך לריצה] עד הגעה לקטע קצר ואינטנסיבי,ואח"כ חזרה והגדלה הדרגתית של קטעים אלה. זו הפרמידה. ישנם וריאציות שונות לאימון זה-כדון פרמידה הפוכה שבה קטעי העבודה מתארכים,ואח"כ מתקצרים,או חצי פרמידה-דוגמא לאימון נתן רובי. האימון יכול להיות אימון סיבולת,אימון מהירות,או אימון לשיפור סיבולת המהירות-ולכל מרכיב כושר שכזה ייראה האימון בצורה שונה-למשל אורך וסוג המנוחה בין הריצות [לשאלתך האם זה פרטלק]. כך גם קצבי הריצה ואורכם-תלויים במטרות האימון\סוג הכושר שברצונך לשפר. לאימון מהירות לדוגמא-קטעי המנוחה יהיו ארוכים יחסית,וקטעי העבודה קצרים ואינטנסיבים. לגבי השאלה הספציפית לאימון של יאיר קרני-תשאלו אותו,אני לא יודע מה הוא עושה באימונים [ונכון שלפני דורות רצתי באגודת גבהים...] מקווה שעניתי
 

m70

New member
ועוד הערה...

המונח "פירמידה" הוא כללי -לאו דווקא לריצה. ישנם ענפים נוספים שישתמשו בוריאציות של אימון זה-דוגמא בחדר כושר.
 
למעלה