לגבי שאלותיך...
באופן כללי-פרמידה היא הקטנה הדרגתית של קטעי העבודה [כנראה שכוונתך לריצה] עד הגעה לקטע קצר ואינטנסיבי,ואח"כ חזרה והגדלה הדרגתית של קטעים אלה. זו הפרמידה. ישנם וריאציות שונות לאימון זה-כדון פרמידה הפוכה שבה קטעי העבודה מתארכים,ואח"כ מתקצרים,או חצי פרמידה-דוגמא לאימון נתן רובי. האימון יכול להיות אימון סיבולת,אימון מהירות,או אימון לשיפור סיבולת המהירות-ולכל מרכיב כושר שכזה ייראה האימון בצורה שונה-למשל אורך וסוג המנוחה בין הריצות [לשאלתך האם זה פרטלק]. כך גם קצבי הריצה ואורכם-תלויים במטרות האימון\סוג הכושר שברצונך לשפר. לאימון מהירות לדוגמא-קטעי המנוחה יהיו ארוכים יחסית,וקטעי העבודה קצרים ואינטנסיבים. לגבי השאלה הספציפית לאימון של יאיר קרני-תשאלו אותו,אני לא יודע מה הוא עושה באימונים [ונכון שלפני דורות רצתי באגודת גבהים...] מקווה שעניתי