אימון בחדר כושר וחלבון מלא - עזרה.
אז ככה, אני לא טבעוני ולא צמחוני.
בכיף הייתי עושה הסבה כבר מזמן, לו הייתי יודע שזה אפשרי מבחינת חלבון מלא שאני צריך לצרוך בתור בן אדם שמתאמן(כ160-140 גרם ליום).
מהן האופציות שלי?
סייטן? עשוי מחיטה עד כמה שידוע לי וחיטה באופן כללי לפי כל מחקר וכל גסטרולוג עם טיפה ידע זה מוצר שהוא מזיק לגוף אולי יותר מכל מזון אחר, לי במיוחד בתור בעל מעי רגיז, מה גם שלא מדובר בחלבון מלא.
שילוב של קטניות וחלבונים? ברמת העקרון קראתי לא מעט מאמרים שמעידים על כך שקטניות זה דבר בעייתי הן מבחינת פיטואסטרוגנים והן מבחינתי כבעל מעי רגיז, הנבטתי כמה פעם עדשים ועדיין אחרי שאכלתי הרגשתי נורא.
סויה? שוב - פיטואסטורגינם והמלצה כמעט ולא לצרוך אם בכלל.
קינואה? ברמת העקרון צריך לאכול כמויות לא ראליות כדי להגיע לכמות חלבון מספקת ומחקרים שקראתי מעידים על עלייה באסטרגון אצל גברים שצרכו קינואה במשך שנתיים?
כוסמת? סבבה, אחלה מזון אבל רק 3.8 גרם חלבון ל100 גרם, זה לא ראלי.
צמחונות? דגים?(יש צמחונים כאלה ^_^ ) רמות כספית מטורפות והמלצות של משרד הבריאות האמריקאי ושל כל בעלי ידע בנושא שלא לצרוך יותר מ300 גרם בשבועיים לערך אם בכלל.
מוצרי חלב זה כמובן דרעק ידוע לכל, אני משתדל לא לצרוך אותם בכלל אלא אם מדובר בקוטג' לפני השינה בגלל הקזאין.
אז עם מה בעצם אני נשאר?
קראתי על אבקת חלבון מHEMP שכיבכול זה חלבון מלא, אבל בארץ זה עולה לא מעט - יחסית למנת הגשה כ - 7 שקלים למנה 20 גרם חלבון.
מה גם שזה לא לגמרי חלבון מלא, אלא כמעט לגמרי.
ישנה גם אצה בשם ספירולינה - כל מנת הגשה של 20 גרם חלבון לערך תעלה לי כ13 שקל למנה, מעל 100 שקל ליום אם אני צריך 160 גרם חלבון.
אני עכשיו שוקל 90 קילו על 1.83 לערך, המטרה לרדת ל75, ביחס למשקל שלי אני משתדל לצרוך 1.8-1.5 גרם חלבון לכל ק"ג של משקל גוף למרות שמומלץ אפילו 2 לכל ק"ג, גם אם נניח וארד בסופו של דבר ל75 ואצרוך כ100 גרם חלבון ליום... איך זה אפשרי בלי מוצרים מין החי?
כרגע התזונה שלי מורכבת בעיקר מחזה עוף אורגני וביצים ולפעמים קוטג' לפני השינה כמקור לחלבון, על חיטה כאמור ותרתי מזמן והפחמימות שלי מגיעות בעיקר מכוסמת ודוחן ככה שגם החלבון הצמחי שאני מקבל כסוג של משלים הוא די מועט.
אגב...ההעדפה שלי היא טבעונות, אני לא רואה הבדל גדול בין צמחונים ל-לא צמחונים(עם כל הכבוד, ההתעללות במשקים יותר גרועה עבור אלה שנשארו בחיים ו"מפיקים" מהם את ה"תנובה")
מקווה שלא עצבנתי אף אחד בגישה שיכולה להראות אגואיסטית למי שכבר שנים טבעוני או את הצמחונים, אשמח לתשובה בלי קילולים
אז ככה, אני לא טבעוני ולא צמחוני.
בכיף הייתי עושה הסבה כבר מזמן, לו הייתי יודע שזה אפשרי מבחינת חלבון מלא שאני צריך לצרוך בתור בן אדם שמתאמן(כ160-140 גרם ליום).
מהן האופציות שלי?
סייטן? עשוי מחיטה עד כמה שידוע לי וחיטה באופן כללי לפי כל מחקר וכל גסטרולוג עם טיפה ידע זה מוצר שהוא מזיק לגוף אולי יותר מכל מזון אחר, לי במיוחד בתור בעל מעי רגיז, מה גם שלא מדובר בחלבון מלא.
שילוב של קטניות וחלבונים? ברמת העקרון קראתי לא מעט מאמרים שמעידים על כך שקטניות זה דבר בעייתי הן מבחינת פיטואסטרוגנים והן מבחינתי כבעל מעי רגיז, הנבטתי כמה פעם עדשים ועדיין אחרי שאכלתי הרגשתי נורא.
סויה? שוב - פיטואסטורגינם והמלצה כמעט ולא לצרוך אם בכלל.
קינואה? ברמת העקרון צריך לאכול כמויות לא ראליות כדי להגיע לכמות חלבון מספקת ומחקרים שקראתי מעידים על עלייה באסטרגון אצל גברים שצרכו קינואה במשך שנתיים?
כוסמת? סבבה, אחלה מזון אבל רק 3.8 גרם חלבון ל100 גרם, זה לא ראלי.
צמחונות? דגים?(יש צמחונים כאלה ^_^ ) רמות כספית מטורפות והמלצות של משרד הבריאות האמריקאי ושל כל בעלי ידע בנושא שלא לצרוך יותר מ300 גרם בשבועיים לערך אם בכלל.
מוצרי חלב זה כמובן דרעק ידוע לכל, אני משתדל לא לצרוך אותם בכלל אלא אם מדובר בקוטג' לפני השינה בגלל הקזאין.
אז עם מה בעצם אני נשאר?
קראתי על אבקת חלבון מHEMP שכיבכול זה חלבון מלא, אבל בארץ זה עולה לא מעט - יחסית למנת הגשה כ - 7 שקלים למנה 20 גרם חלבון.
מה גם שזה לא לגמרי חלבון מלא, אלא כמעט לגמרי.
ישנה גם אצה בשם ספירולינה - כל מנת הגשה של 20 גרם חלבון לערך תעלה לי כ13 שקל למנה, מעל 100 שקל ליום אם אני צריך 160 גרם חלבון.
אני עכשיו שוקל 90 קילו על 1.83 לערך, המטרה לרדת ל75, ביחס למשקל שלי אני משתדל לצרוך 1.8-1.5 גרם חלבון לכל ק"ג של משקל גוף למרות שמומלץ אפילו 2 לכל ק"ג, גם אם נניח וארד בסופו של דבר ל75 ואצרוך כ100 גרם חלבון ליום... איך זה אפשרי בלי מוצרים מין החי?
כרגע התזונה שלי מורכבת בעיקר מחזה עוף אורגני וביצים ולפעמים קוטג' לפני השינה כמקור לחלבון, על חיטה כאמור ותרתי מזמן והפחמימות שלי מגיעות בעיקר מכוסמת ודוחן ככה שגם החלבון הצמחי שאני מקבל כסוג של משלים הוא די מועט.
אגב...ההעדפה שלי היא טבעונות, אני לא רואה הבדל גדול בין צמחונים ל-לא צמחונים(עם כל הכבוד, ההתעללות במשקים יותר גרועה עבור אלה שנשארו בחיים ו"מפיקים" מהם את ה"תנובה")
מקווה שלא עצבנתי אף אחד בגישה שיכולה להראות אגואיסטית למי שכבר שנים טבעוני או את הצמחונים, אשמח לתשובה בלי קילולים
