איך לשפר מס' חזרות עם משקל מסיום??

klausner

New member
איך לשפר מס' חזרות עם משקל מסיום??

כמידי פעם אני מציב לעצמי מטרות באימון, כדי להוסיף גיוון ועניין. המטרה האחרונה היא להצליח לבצע 4 סטים של 10 חזרות עם 90 ק"ג בלחיצת חזה. כיום אני מצליח 4 סטים של 5-6 חזרות. ועכשיו לשאלתי: מה הדרך הטובה ביותר להשיג מטרה זו? האם לעבד עם 90 ק"ג ולנסות להוסיף חזרות? האם לעבוד עם משקל המאפשר לי לבצע 10 חזרות? או בכלל שיטת אימון שונה? תודה מראש אוהד FAX קלוזנר
 
אממממ.....

לבצע במשך שבועיים 4 סטים של 6 חזרות שבועיים אחר כך 4 סטים של 12 חזרות שבועיים אחר כך 4 סטים של 15 חזרות ולבסוף 4 סטים של 10 חזרות לפחות 2 אימונים בשבוע לשריר החזה, 12 סטים (לפחות 3 תרגילים) זמני מנוחה 60-90 שניות בהצלחה
 
למעלה