תוכנית אימונים - PowerLifting
מה דעתכם על האימון הזה: יום א: bench press - 3 x 3 - 150kg close grip incline bench press - 3 x 5 - 100kg nose breaker - 5 x 5 - 40kg+bb יום ג: squat - 6 x 5/3 - 160kg deadLift - 3 x 5 - 180kg stiff leg deadLift - 3 x 3 - 150kg good morning press - 3 x 5 - 70kg T bar - 3 x 3 - 140kg BB-curl - 3 x 3 - 70kg יום ה: bench press - 3 x 3 - 150kg clean and jerk - 3 x 3 - 80kg
מה דעתכם על האימון הזה: יום א: bench press - 3 x 3 - 150kg close grip incline bench press - 3 x 5 - 100kg nose breaker - 5 x 5 - 40kg+bb יום ג: squat - 6 x 5/3 - 160kg deadLift - 3 x 5 - 180kg stiff leg deadLift - 3 x 3 - 150kg good morning press - 3 x 5 - 70kg T bar - 3 x 3 - 140kg BB-curl - 3 x 3 - 70kg יום ה: bench press - 3 x 3 - 150kg clean and jerk - 3 x 3 - 80kg