תשובה
כמובן שאני לא תחליף לייעוץ תזונתי אבל לפי מה שלמדתי: עיתוי ארוחות לפני מאמץ: אם אתה מתכוון לאכול שעה לפני הפעילות אתה צריך לאכול 1 גרם פחמימה לק"ג משקל גוף ז"א שאם אתה שוקל 75 קילו שעה לפני האימון תאכל 75 גרם פחמימות. אם אתה מתכוון לאכול שעתיים לפני הפעילות אז תאכל 2 גרם פחמימות לכל ק"ג משקל גוף שלוש שעות 3 גרם פחמימות לכל ק"ג משקל גוף ארבע שעות 4-4.5 גרם פחמימות לכל ק"ג משקל גוף לאחר הפעילות חשוב לצרוך בשעה עד שעתיים הראשונות 1-1.4 גרם פחמימות לק"ג משקל גוף כדי לגרום לסינתזה מקסימלית . ובנוסף 0.1-0.2 גרם חלבון לכל ק"ג ממשקל הגוף .