כמות חלבונים בתפריט יומי ?

[katam]

כמות חלבונים בתפריט יומי ?

משהוא יודע מהיא כמות החלבון המומלצת ליום ? עשיתי בדקות דם לכמות האלבומין אצלי היתה נמוכה אך תקינה. אני בכל יום אוכלת חצי חבילת טופו (חצי גוש) או כוס, כוס וחצי של קטניות מבושלות האם זה מספיק. בתודה אורלי

 

[veganoren]

קשה לקבוע

הערכות לכמות החלבון הדרושה נעות בין 0.5 גרם חלבון לק"ג עד לגרם חלבון לק"ג (ק"ג משקל גוף, הכוונה). 0.7-0.8 כזה יהיה הכי בטוח.

 

[NightElf]

תלוי ומשתנה אצל כל בנאדם

אך כמו שאמרו, הכמות המומלצת היא 0.8 גרם לכל ק"ג ממשקל הגוף. יוצאי הדופן אלה אנשים בעלי דרישות מיוחדות כמו מתאמנים.

 

[katam]

אבל כמה אתם אוכלים בכמויות

אני לא אתחיל לשקול שועית או חומוס אורלי