הפרעות שינה

[Smooth CriminaI]

הפרעות שינה

שלום , בתקופה האחרונה, כמספר שבועות האמת אני מוצא את עצמי במצב שקשה לי מאוד להירדם בלילה . מרגיש נימולים עזים בכל הגוף ,חוסר רוגע ושקט, עד כדי כך שאני מגיע למצב שאני ישן 3-4 שעות בלילה. אני נכנס עכשיו לתקופת מבחנים באוני' ורציתי לשאול האם ייתכן שיש קשר בין הדברים? הלחץ של הלימודים באופן כללי הוא גם כן כבד לי מאוד. כמו כן בעבר סבלתי מOCD קל-בינוני שהאמת ממשיך לתקוף במינונים נמוכים במצבי לחץ כאלו או אחרים.

רציתי לשאול האם רופאת משפחה יכולה לתת לי כדורים שיעזרו לי לישון בלילה כמו ואבן למשל?
תודה.

 

[איילת234]

היי

קודם כל, בטח שבעיות שינה קשורות במתח. נשמע שיש קשר בין תקופת המבחנים לשינה. רופאת משפחה בהחלט יכולה לרשום לך כדור הרגעה קל (יש כדורים עדינים יותר מוואבן, כמו קלונקס או אלפרליד, שהם כמו אקמול לנפש - נקודתיים, מהירים ומרגיעים למס' שעות).
אבל לדעתי תמיד עדיף לגשת לשורש הבעיה ולנסות טיפול בשיחות, עם או בלי הכדורים.

 

[EK55]

איילת. הקלונקס והאלפרליד שהזכרת הם החזקגים

ביותר והממכרים ביותר.
הואבן יחסית אליהם חלש מאד.

 

[g1 המקורית]

כולם ממכרים באותה מידה

 

[EK55]

בכלל לא.לואבן לא מתמכרים מהר ובקלות.ההבדל

בין ואבן לקלונקס הוא ,שההשפעה של הואבן היא ל-6 שעות
וההשפעה של הקלונקס יכולה להיות עד 30 שעות מקסימום.
בדרך כלל מתחילים אנשים להשתמש בואבן וכאשר מפסיק להשפיע אז עוברים לקלונקס שהוא נחשב ככדור בולדוזר
שמשפיע חזק על המוח ומאזן אותו בקלות רבה למשך זמן רב לאורך שנים רבות.
הואבן נחשב כטוב למקרים קלים.
יש אנשים שהקלונקס לא מתאים להם בכלל למרות שהוא חזק מאד.
לכן אנשים אלה סובלים יותר והכדורים לא פותרים להם את בעיות הלחץ הנפשים ששיבש להם את החומרים במוח.

 

[Smooth CriminaI]

היי איילת, בוודאי שאני מתכוון להתחיל במקביל

בטיפול פסיכולוגי פשוט ממש אין לי זמן בחודש הקרוב ואני מחפש פתרונות מיידים, עד כמה שזה נשמע לא טוב.

 

[sunin]

ואבן יכול להרדים

ממליצה על נוקטורנו..אם אתה לא נגד תרופות.

ואם כן אז מה שאני יכולה להמליץ לך זה לפתור לעצמך את הבעיות לפני השינה, לדוגמא אם זה מבחן שיש לך, להגיד לעצמך שאתה מסוגל לעבור אותו, ויש מועד ב', וזה כולה מבחן, ושתלמד אליו.. וכו'..
אני למשל שמה את הטלויזיה על סטופר לשעה-שעה וחצי ואז רואה איזה חצי שעה עד שהעיינים שלי מתעייפות ואז מסתובבת עם הפנים לקיר(לצד השני) ונרדמת..
פעם הייתי עושה את זה בלי נוקטורנו, היום קצת קשה לי אבל מסיבות אחרות..

לי אישית ואבן יכול לגרום לנמנום קל, אבל אם אני לא מספיקה להירדם בשעה הראשונה אחרי שלקחתי ואבן אחרי זה אין לי סיכוי, אני מקבלת אנרגיה..

בקיצור, הכי ממולצץ כדור שינה(אני מכירה רק נוקטורנו) ותמיד לקחת אותו כשאתה כבר במיטה..
בהצלחה!

 

[Smooth CriminaI]

האמת שהבעיה הפכה ליום-יומית, אני פשוט לומד

במוסד להשכלה גבוהה מאוד רציני, שדורש ממך הרבה השקעה ואנרגיות. לחץ הוא חלק מהשגרה פה אני מאמין מבלי קשר לבעיות שיש לי(ויש לי לא מעט)

בכל מקרה,תודה רבה על העצות!

 

[EK55]

הלימודים לא יוצרים את הלחץ, אלא רק אתה יוצר

את הלחץ.
המוסד שאתה לומד בו דורש ממך ללמוד הרבה חומר לימוד,
אז אם אתה לא מספיק ללמוד את החומר וגם לנוח,סימן שהמוסד הזה
לא מתאים לך,כי כנראה שאתה לא מספיק זריז,או שאין לך מה לעשות במוסד הזה.

אתה מתאר מקרה שדומה למשל לאדם שעובד במקום עבודה שדורשים
ממנו לעשות עבודה שאפשר להספיק אותה ב-16 שעות עבודה ,
אדם זריז מאד אולי יספיק לסיים את העבודה ב-8 שעות,
אבל אדם איטי אין לו מה לעשות במקום עבודה כזה,לכן
אומר שלום ועוזב,כי לא מתאים לו.

הרי לא יתכן שמקום הלימודים או מקום העבודה יהיו על חשבון בריאות האדם.
כמובן שאם חומר הלימוד לא נתפש טוב בראש בגלל שהמרצים ממהרים להסביר,
או שלסטודנט אין תפיסה מהירה כמו לגאון,
אז המוסד הזה לא מתאים לסטודנט כזה.

אקח לדוגמא את עצמי,אם היו לי את היכולות הנפשיים ללמוד במוסד אקדמי ,אז
הייתי לומד בלי שום בעיה כספית,
אבל אני בניגוד אליך מכיר את עצמי טוב יותר ממך
והחלטתי שהלימודים האקדמים גדולים עלי,כי אין לי את היכולות לקלוט במהירות
את חומר הלימוד וגם לישון טוב בלילה בצורה רגועה.
לכן למדתי במשהו קל יותר הדורש ממני פחות ידע ופחות שעות לימוד כטכנאי ולא כמהנדס.

לא יתכן שנלמד במוסד שדורש מאיתנו יותר מהיכולת שלנו על חשבון שינה בריאה בלילה וזמן גם לבילויים לשעות פנאי..
אתה לא יכול לדרוש מפרה לתת חלב יותר מאשר היא מסוגלת לתת.
גם אם תכה אותה לא יעזור.

סטודנט שקלט טוב ומהר את החומר,ישן טוב בלילה ללא לחץ נפשי,
אבל מי שלא קלט ,או שנכשל בלימודים,או שהסתפק בציונים נמוכים ולא בציונים גבוהים מעל 90.

קרא טוב את מה שכתבתי בתקוה שתבין אותי.
כל אחד לומד לפי היכולות שלו ולא מעל זה.
כאשר תסטודנט לא מצליח להתמודד בצורה סבירה עם חומר הלימוד,אז
הוא נכנס ללחץ זמן שלא מאפשר לו מנוחה שלוה ופחד גדול שאולי יכשל או לא יצליח להיות תלמיד מצטין.

 

[Smooth CriminaI]

כל מה שכתבת ברור לי לגמרי

רק שאני לא אחד שמרים ידיים כל כך מהר, היו לי הרבה בעיות בחיים, זה רק חישל אותי להמשיך הלאה . אני מרגיש שאני יכול יותר, ואוכל להתמודד עם לחץ וקשיים נוספים כמו שהצלחתי להתמודד ולהתגבר על בעיות שונות בחיים שלי. אז אני לא אפרוש עכשיו, מה שגם אני בנאדם תחרותי אז בכלל..
אני פשוט מנסה לנתח כל בעיה בפני עצמה כמשהו נקודתי ולא משהו שיגרום לי לקריסה מוחלטת בחיי.
תודה בכל אופן על הפניני חכמה(לא בציניות)!

 

[ורדה צדיק]

קושי אינו סיבה להרים ידיים

הגישה שמציג עזרא היא להימנע מלחצים,
הענין הוא שהמנעות מצמצמת את החיים.
אני חושבת אחרת.
לדעתי,
חשוב שלאדם יהיו שאיפות, חשוב שאדם יציב לעצמו מטרות ויתמודד איתם.
קושי אינו סיבה לויתור ולהרמת ידיים.

בלימודים תמיד יש לחצים ואין סטודנט שלא מתמודד איתם.
בדרך להצלחה יכולים להיות גם כשלונות –
כשלון הוא חלק בלתי נפרד מהצלחה.
ורדה

 

[EK55]

ורדה.אני דוקא בעד להיות בלחץ,אבל בלחץ נסבל

עד גבול שהאדם לא נשבר ומגיע למצבים של התקפים.
זו התאוריה של הפסיכיאטר דר נאומובסקי יוסף בספרו
"הרגש תמיד איתנו".
דר נאומובסקי הוא נגד הלעטת המטופלים בכדורים ,
אבל מרוב שיש עשרות אלפי אנשים הסובלים מחרדה,קופות החולים
נפטרים מהמטופלים בדחיפת כדורים .

 

[איילת234]

בעיית השינה שלך

לא אומרת שום דבר שלילי על היכולות שלך כסטודנט. ההפך, העובדה שאתה מצליח לתפקד כשקשה לך כל כך ואתה ישן פחות מהשאר, מראה כמה היכולות שלך גבוהות מהממוצע.
לגבי הקלה מהירה על המצב עד שתתחיל טיפול, אני ממליצה לך, מלבד כדור שתבקש מרופאת המשפחה (כדאי, אגב, להתחיל עם חצי כדור או אפילו רבע כדי לראות עד כמה הוא משפיע עליך), לשים לב כמה שיותר להרגלים היומיומיים שלך ולהקטין את הסטרס. תנסה לעזור לעצמך עד כמה שניתן בתקופת המבחנים המלחיצה. אם זה אומר לעשות מקלחות חמות לפני השינה שמורידות את טמפרטורת הגוף ועוזרות להגיע למצב של נמנום, אם זה לדאוג לפנות חצי שעה ביום כדי לראות בטלוויזיה משהו שמרגיע אותך. תלך לקראת עצמך בנושא הזה וגם שינוי בהתנהגות יכול להוריד את רמת המתח.
חוצמזה, ממליצה לך מאוד להצטרך לפורום OCD שהוא מקסים ומלא תמיכה.
שיהיה בהצלחה!

 

[Smooth CriminaI]

תודה רבה!

 

[ורדה צדיק]

לחץ בתקופת מבחנים

שלום Smooth CriminaI
וברוך הבא לפורום,
תקופת מבחנים יכולה לגרום ללחץ ולמתח, יש הרבה עומס בתקופה זו.
יתכן מאד שהמבחנים הם הסיבה לתחושות שאתה מתאר ולהפרעות שינה.
לא ספרת לנו באיזה שלב אתה בלימודים. האם זה הסמסטר הראשון? האם זה מצב חדש לך?
חשוב שתדע שאתה לא לבד, רבים חווים לחץ בתקופה זו.

חשוב לבדוק מה סגנון הלמידה הטוב עבורך, ולנהל את הזמן- מה ללמוד קודם. יהיה יותר קל אם תהיה לך תוכנית.
חשוב לעשות הפוגות, לשלב עיסוקים מרגיעים, לא לשכוח לנשום, לחייך מדי פעם.
תעשה הכי טוב שאתה יכול – ותוקיר את עצמך על העשיה והמאמץ.
ורדה