בנו לי תוכנית של A ן B
A : שרירי חזה -שלושה תרגילים , שלושה סטים כל תרגיל
שרירי יד כתפיים -שלושה תרגילים , שלושה סטים כל תרגיל
שריר יד אחורית -שלושה תרגילים , שלושה סטים כל תרגיל
ובטן
B שריר גב -שלושה תרגילים , שלושה סטים כל תרגיל
שרירי יד קדמית -שלושה תרגילים , שלושה סטים כל תרגיל
שרירי...