תרגילים נגד חרדה

[soniCBoom2]

תרגילים נגד חרדה

אשמח לשמוע על תרגילים נגד חרדה, אם בזמן חרדה או לא. תודה

 

[ורדה צדיק]

בהמשך לשאלתך

שלום soniCBoom2
שמתי לב שאת מבקשת תרגילים נגד חרדה,
יכול להשתמע מכך שהחרדה היא האויב,
יתכן שכאן נמצאת התשובה לשאלה שלך :
האם זה באמת כך?
האם אפשר להסתכל אחרת על החרדה,
ולהתחיל לחשוב - אולי יש לה איזשהו תפקיד חיובי ?
ואם כן - מהו?

כהתחלה אני מזמינה אותך לחשוב ולענות:
כשאת אומרת חרדה - מהי החרדה שלך - מה מאפיין אותה :
מתי ובאיזה נסיבות היא קורית?
מה את חווה כשאת בחרדה ?

 

[ורדה צדיק]

חרדה - דרכי התמודדות

ציפיתי לתשובתך כדי שיהיה אפשר למקד את התשובה,
לצערי לא השבת וחבל.
כדי להתגבר על חרדה חשוב להבין מהי חרדה,
מה ההתנהלות שלה, מה מגביר אותה ומה מחליש אותה.

נתחיל בכך שלחרדה יש ביטוי פיזיולוגי,
מחשבתי, רגשי, והתנהגותי.
שינוי באחד המאפיינים הללו משפיע גם על השאר.
לדוגמא :
מאפיין פיזיולוגי - נשימה שטחית ומהירה -
אם מאטים את קצב הנשימה ובעיקר נושפים (החוצה) באיטיות -
זה מרגיע את הגוף, וכשהגוף רגוע אין חרדה.

 

[EZCA]

לדעתי במצב חרדה צריך לעשות ספורט מתון שלא יגביר את

מהירות דופק הלב.
במצב של דופק מהיר אז הלב לא מספיק להזרים מספיק חמצן בצינורות הדם ואז עלול להיווצר התקף המלווה בטשטוש וערפול חושים קצר.
לכן אני ממליץ לעשות ספורט מתון מאד והכי טוב זו צעידה יומית קלה וקלילה קרוב מאד לבית.
הצעידה תשחרר חומר אנדופירמים מרגיעים מהמוח וזה טוב לפחות לשעות הקרובות.
במצב חרדה אין צורך בשיפור הכושר הגופני אלא רק שיפור ברגיעה הנפשית.