תרפיה בזמן התקף חרדה

[itifay92]

תרפיה בזמן התקף חרדה

מה השיטות שלכם להירגע בזמן התקף חרדה? שמעתי על קבצי סאונד של דימיון מודרך, או לכווץ עם היד כדור לחץ.. איזה עוד שיטות יש לכם?

תודה

 

[EZCA]

ברגע שמרגישים כי מתחיל התקף פתאומי ,אז הכי טוב

לרוץ לברז לשתןת מים ולשטוף את הפנים,ומיד לשכב במאוזן
בכדי שלא יהיה מאמץ גדול על פעילות הלב שדופק מהר
ואחרי דקות ספורות ההתקף עובר.
רצוי שלא להיבהל מהתקף,כי לא מתים מהתקף שנראה כאילו שהולכים למות
וחסר חמצן לנשימה.
הבהלה רק סתם מחמירה את עוצמת ההתקף,
בזמן ההתקף משתחרר הרבה מהלחץ הנפשי שהיו אצור במוח.
ההתקף יופיע שוב אחרי כמה שעות ויעלם בהדרגתיות
רק אם יחול שינוי משמעותי בניהול החיים ובהחלטה לחשוב רק בצורה חיובית.
זה אומר לא לכעוס יותר,כלומר לא לקחת ללב כל בעיה ולא לדאוג ולהבין שהבעיות יסתדרו מאליהן עם הזמן.

 

[ורדה צדיק]

נשימות מרגיעות

שלום itifay92
וברוכה הבאה לפורום,
אחת הדרכים הפשוטות והיעילות ביותר להרגע
בזמן התקף חרדה, היא באמצעות הנשימה.

הנשימה זמינה בכל מקום ובכל רגע, אינה מושכת תשומת לב,
ומרגיעה את הגוף, וגורמת להקלה מיידית.

במהלך התקף חרדה הנשימה היא שטחית ומהירה,
כדי לצאת מהתקף יש לעשות ההיפך :
להאט את הנשימה ולנשום נשימות עמוקות.
שאפו ( הכניסו) אויר דרך האף,
כך שאם תניחו יד על הבטן, תחושו שהיא עולה...
הוציאו את האויר דרך הפה באיטיות,
בקצב איטי מקצב השאיפה,
כמו שנושפים על נר,
לא כדי לכבות אלא להניע את הלהבה.

מומלץ לתרגל בזמן רגיעה כדי שהנשימה המרגיעה תהפוך להרגל.

 

[ורדה צדיק]

טכניקת קרקוע

אחת הדרכים להירגע בזמן התקף חרדה
נקראת "קרקוע".
התקף חרדה הוא סוג של איבוד שליטה,
"קרקוע" משמעותו להתחבר לבסיס היציב שלנו,
לכאן ועכשיו, ולמציאות.
איך עושים זאת ?
על כך בהודעה הבאה

 

[ורדה צדיק]

קרקוע - חלק ראשון

קרקוע כשמו כן הוא מאפשר להתחבר לקרקע.
והוא יעיל גם במצב של דיסוציאציה.
מומלץ לתרגל במצב רגוע ולהעזר בו בעת הצורך.

חיבור מבחינה חושית:
תחישה : להניח את כפות הרגלים על הקרקע,
(אפשר ברגלים יחפות)
ולחוש את הרצפה או הקרקע שמתחת.
אפשר גם לדמיין שורשים יוצאים מכפות הרגלים
אל תוך האדמה ומייצבים אתכם.
חושו את הבגד שעל גופכם, מששו אותו,שימו לב למרקם שלו.
שימו לב לתנוחה שלכם, למגע הגוף עם הכסא.

ראיה : הסתכלו סביבכם
מה אתם רואים ? מה יש במקום ?
איזה צבעים שולטים?
איזה חפצים ?

שמיעה : הקשיבו לצלילים
מה אתם שומעים?
איזה קולות ? אולי קול אוטובוס, מוסיקה, מאוורר ...

ריח: האם יש ריח כלשהו?
אם כן , איזה ריח אתם מזהים?
תוכלו לדמיין ריח שאתם אוהבים, אולי ריח של לחם שנאפה בתנור

טעם: איזה טעם אתם אוהבים ?
דמיינו את הטעם בפה, ושימו לב לרוק שנוצר בפיכם.

 

[ורדה צדיק]

קרקוע - חלק שני

בפוסט הקודם דברתי על קרקוע מבחינה חושית.
ניתן להתחבר לכאן ועכשיו גם מבחינה קוגנטיבית.
אמרו לעצמכם
מהי השעה
איזה יום היום
איה חודש
היכן אתם.
אלו נושאים שעוזרים להיות כאן ועכשיו.

 

[ורדה צדיק]

להתאמן להתאמן

כשרוצים לפתח שריר יש צורך להתאמן ולהתמיד
ובהדרגה מפתחים את השריר ומחזקים אותו.
בדומה לכך כדי לרכוש מיומנות ולהפוך התנהגות מסוימת לאוטומטית
יש לחזור ולתרגל אותה.

 

[נוסעת27]

אני הייתי נושמת עמוק

משחררת, מזכירה לעצמי שיש לי כרגע התקף חרדה, ולא נלחמת איתו אלא מאפשרת לו להגיע. ההתקף היה מיד דועך ונעלם.