עם ההתקדמות בטיפול בחרדה( ניהול חרדה)

קרנף לבן 1

Well-known member
מנהל
עם ההתקדמות בטיפול בחרדה( ניהול חרדה)

ובפוסט טראומה (CBT) אין לי כבר חודשיים-שלושה התקפי חרדה - השאלה אין גומרים את הרגשת המתח ( חרדה קלה מאוד) שיש לי במשך כמעט כל שעות היום- שטיפלתי בהתקפי חרדה הייתי צריך להתמודד עם פחד ספציפי. למשל לנסוע באוטובוס. ללכת בלילה. ללכת לקניון וכדומה. עשיתי זאת החרדה בארוע ירדה בהדרגה. והתקפי החרדה נעלמו. אבל פה לא מדובר בפחד ממשהו. אלא רק הרגשת מתח וחרדה קלה מאוד.- טכניקות נשימה בדרך כלל לא עוזרות לי.
 

EZCA

New member
הרגשת המתח עדיין זה קרש קפיצה לחרדה שנית על

כל טעות שלך בהתנהגות ובחשיבה.
גם רגש שמחה יכול להוביל לחרדה בעיקר שמחה גדולה.
שמחה זה אחד מ-4 הרגשות שפוגע ברמת חומר הסרוטונין במוח
והוא ההיפך מרגש העצב.
כאמור רגש הפחד והכעס הם הזוג השני המנוגדים ביניהם שמובילים לשיבוש החומרים במוח ולירידה ברמת חומר הסרוטונין במוח.
עצם ההתרגשות מהמצב שהשתפר גורם למתח שזה חרדה גבולית.
רק רגיעה נפשית תעלים לך את המתח שהוא קרש קפיצה לחרדה.
&nbsp
&nbsp
 
הרגשה חלופית

שלום קרנף,
מה היא ההרגשה שאותה אתה רוצה לחוות במקום הרגשת המתח הקלה?
 
רגיעה עכשיו

מה זה רגיעה בשבילך?
איך ההרגשה הזו בדיוק ? מה קורה כשאתה מרגיש רגיעה?
איזה דימוי עולה לך לראש? איזה מראות? קולות?
איפה בגוף אתה חש רגיעה?
דמיין את עצמך בסיטואציה כזו
ותחווה אותה עכשיו.
תחזור על כך כמה פעמים ביום
למשך שבועיים-שלושה,
בהדרגה יהפוך טבעי עבורך לחוות ולהיות ברגיעה.
שתף אותנו
 

נוסעת27

New member
להיות סבלני

אתה כבר כמה חודשים ללא התקפי חרדה, זה הישג מהמם וכל הכבוד!
היה סבלני וגם תחושת המתח הכללית תדעך לה לאיטה. צריך לתת לזה זמן. אני הייתי ממליצה לשלב שיחות עם הטיפולים ההתנהגותיים כדי למצוא מה הסיבה שמטרידה אותך באמת וככה לסייע למועקה להיעלם כליל ולא לשוב.
 
למעלה