פעילות גופנית וגמילה מכדור הרגעה

[דרך המגע1]

פעילות גופנית וגמילה מכדור הרגעה

אני לוקח לוריבאן בערך 32 יום, חצי כדור ליום לעיתים 2 חצאים. פעמיים במהלך החודש הצלחתי להחזיק מעמד ללא לוריבאן.

אני קורא שבנזו (כדורי הרגעה) ממכרים ואני רוצה להתחיל לעסוק בפעילות גופנית כדי להקל על התסמינים.העניין הוא שאני עייף קצת מהכדורים ועדיין לא עליתי במשקל מספיק.

חשבתי על פעילות מתונה ויש הרבה אפליקציות בסמארטפון וסרטוני יוגה ביוטיוב.
מה לדעתכם הפעילות הטובה ביותר להפרעות חרדה ודיכאון בחודשיים הראשונים כשהגוף עדיין סובל?

 

[EZCA]

לדעתי,הפעילות הספורטיבית הטובה ביותר היא צעידה יומית

כל יום לצעוד לקראת הערב כאשר לא חם מאד.
הצעידה מתבצעת בנחת בהליכה רגילה, לא מהירה ולא איטית.
צועדים עד שמתחילים להתעייף .
כל אחד בהתאם לכושר הגופני שלו
ובתנאי שהדופק בהליכה לא יהיה מהיר מהמותר בהתאם לגיל האדם הצועד.
בחור צעיר יכול ללכת עם דופק לב מהיר יותר מאשר אדם מבוגר יותר.
למשל בחור בגיל 20 שנה יכול ללכת אפילו בדופק של 170 לדקה
ואילו אדם בגיל 60 שנה מותר לו ללכת בדופק לא יותר מ-135 לדקה.
כל זה בתנאי שאין לצועד בעיות לב
ובעיות בריאותיות שאוסרות עליו להתאמץ יותר מדי.
במצב חרדה דופק הלב גבוהה מהרגיל, כי
האדרנלין מופיע ומאיץ את דופק הלב בכדי להגן על האדם החרד מסכנה בריאותית.
האדרנלין שמופיע מחזק את הגוף אבל גם מעלה את לחץ הדם והדופק

 

[קרנף לבן 1]

הפעילות הכי טובה - הליכה ברגל- אני הולך כל יום חצי שעה

ופעם בשבוע עוד חצי שעה בלילה

 

[דרך המגע1]

לא לפי קראסו

פעילות גופנית לפני השינה מעוררת לכן כדאי להקדים אותה.

 

[ורדה צדיק]

פעילות גופנית

שלום דרך המגע,
רעיון טוב הוא להתחיל לעסוק בפעילות גופנית,
שידועה שתורמת לבריאות, משחררת אנדורפינים ומפחיתה חרדה.
הליכה היא פעילות טובה ולא מאמצת,
ביוגה יש שילוב אלמנטים מרגיעים,
לדעתי, הפעילות הטובה ביותר היא זו שאתה נהנה לעשות.

על פי שיטת ה"קאיזן" המוצגת בספר "צעד קטן לשינוי גדול"
מומלץ להתחיל בפעילות שתבחר בצעדים קטנים,
למשל בצפיה בטלויזיה בתכנית אימון גופני,
בעמידה מול המסך ל2 דקות,
לאחר מכן 10 דקות של פעילות גופנית ומכאן לעלות בהדרגה.