תרגילים לטניס אלבו ולחיזוק ידיים

[t leven is mooi]

תרגילים לטניס אלבו ולחיזוק ידיים

שלום לכולם,

לפני כ-4 שנים (אני בת 30) חטפתי טניס אלבוס בשני המרפקים. קיבלתי טיפול (לא זוכרת איזה) והכאב במרפקים נעלם. כמובן שכל כמה זמן אני מרגישה קצת כאבים אבל לא משהו רציני.
אתמול בערב עשיתי מתיחות ונשענתי על המרפקים קצת ומאז כואב לי מאוד מרפק ימין - כנראה שהטינס אלבו התעורר לחיים.
השאלה שלי היא אלו תרגילים אפשר לעשות לחיזוק הידיים מבלי להחמיר את המצב? כיפוף של המרפק גורם לי לכאב חזק (נכון להיום).

תודה!

 

[עדי מרום פיזיו]

תרגילים לטניס אלבו ולחיזוק ידיים

שלום לשואלת,

Tennis Elbow הוא כינוי למצב של כאב בחלק החיצוני של המרפק, באזור שבו מתחבר אחד הגידים המפעילים את שורש כף היד והאצבעות (Extensor Digitorum Brevis). הסיבות למצב יכולות להיות מגוונות, ולמעשה פעמים רבות כאבים שונים באזור המרפק זוכים לכינוי tennis elbow למרות שאינם קשורים בהכרח לגיד המדובר. לכן, אין לי דרך לדעת על פי התאור שלך אם אכן מדובר ב-tennis elbow או בכאב מסיבה אחרת.
ההמלצה שלי כרגע היא לדאוג להפעלה של המרפק לאורך טווחי תנועה מלאים עד כמה שניתן (כיפוף, יישור, סיבוב של כף היד מעלה ומטה) ובמידה שהכאבים נמשכים - פני לאורטופד, שייתכן ויפנה אותך לפיזיותרפיה.

בהצלחה,
עדי

 

[זכיר]

תיקון קטן

בדרך כלל מאשימים את ה ECRB ולא את ה EDB

 

[עדי מרום פיזיו]

תיקון קטן

נכון מאד, תודה