דופק מטרה לשריפת קלוריות בריצה ממושכת

[דניאל אביב10]

דופק מטרה לשריפת קלוריות בריצה ממושכת

שלום.

בן 40. משקל כ 83 קג. מבנה גוף רחב. בכושר יחסי לתקופה..

לאחרונה הגברתי את כמות הריצות, מריצות של 5 פלוס קמ לריצות של 8 ו 10 קמ בריצה אחת. ללא הפסקה. בריצה קלה. בקצב של 10 קמ בשעה.

אחת המטרות של הריצה היא שריפת קלוריות, מעבר להנאה.

בימים האחרונים הבנתי שאני גורם לשריפה או ירידה במסת שריר. אני מאוד נהנה מהריצה, לא עושה אימוני כוח ובכללי רץ בחוץ. לא על הליכון. לא אוהב אינטרוולים, למעט ספרינט או ריצה מהירה של כ 150 האחרונים. תלוי במצב הרוח...

להבנתי, יש דופק מטרה שמיועד לשריפת קלוריות.

1. מה דופק המטרה לשריפת קלוריות בלבד

2. יש דרך להמשיך לרוץ בטווחים הנ"ל, מבלי לפרק מסת שריר

 

[דניאל אביב10]

אין אף אחד שיודע ויכול לעזור...?

אשמח לעזרתכם...

 

[רוב הזמן נח]

לא רצים בשביל לשרוף קלוריות.

 

[el colombiano]

הוצאה אנרגטית

אהלן.
דבר ראשון אין דבר כזה דופק מטרה לשריפת קלוריות, מה שאנשים מתכוונים בד"כ כשאומרים את זה זה שנכון שבריצה מהירה עם דופק גבוה הגוף ישתמש יותר בגליקוגן(סוכרים) כדי לייצר אנרגיה, ואילו בריצה איטית או הליכה הגוף "יעדיף" להשתמש במולקולות שומן, אבל בסופו של דבר הגוף מאזן את המאגרים, ואם הוצאת הרבה אנרגיה מסוכרים הגוף מאזן את זה ע"י תהליך שקורה בעיקר בכבד,(תהליך גלוקונאוקינזה / מעגל קורי)
עכשיו הנוסחא של שריפת קלוריות בהליכה או ריצה היא כזאת: מרחקXמשקל= הצאה אנרגטית (שריפת קלוריות).
כלומר אתה יכול לרוץ 10 ק"מ או ללכת אותם "ותשרוף" בדיוק את ותה כמות קלוריות...

בקשר למסת שריר, כשאנחנו מאבדים מסת גוף גם אם היא משומן בכל מקרה אנחנו נאבד גם כן מסת גוף רזה (בין השאר גם כן מסת שריר) בכדי למזער את איבוד בסת השריר חשוב פשוט לאכול מספיק חלבון (1.6-2 גרם לק"ג משקל גוף אצל אדם מתאמן) ובכל מקרה עדיף לשלב גם אימוני כח.

שיהיה בצלחה