טיב המשטח
שלום רב, בעקרון עדיף לרוץ על משטחים שאינם בעלי כושר החזר גבוה וזאת במטרה למזער את עוצמת הזעזוע החוזרת מן המשטח. מצד שני אין צורך לרוץ על משטחים מאוד רכים משום שהללו גוזלים כמות רבה של אנרגיה לצורך ההתקדמות (לדוגמא, ריצה בחול רך). השאלה היא מהי המטרה ובאיזה שלב של אימונים אתה נמצא. ריצה בחול יכולה למלא יעוד מסויים בעיקר בתקופות הכנה בהן ניתן דגש רב על חיזוק והכנת הגוף לקראת העומסים הגדולים יותר שיבואו בהמשך. ככל שעוברים לאימונים יותר ספציפיים ומתקרבים לזמן הביצוע "האמיתי" יש לעבור למשטח עליו יבוצעו מרבית האימונים (דשא קצוץ, מסלול סינטטי וכו'....). קביעת תוכנית אימון לריצת 2000 צריכה להעשות לאחר תחקיר ובירור בו ניתן יהיה ללמוד על היכולת הגופנית שלך. לדוגמא, מבחן כשירות מסויים, מבדק פיסיולוגי וכו'. רק לאחר היכרות שכזו ניתן להמליץ על תוכנית מתאימה שתענה על הצרכים שלך. חשוב לזכור, וההתייחסות כאן היא לגולשים נוספים, שתוכניות אימון זה לא מצרך שנמצא על מדפים בסופרמרקט. תוכנית אמורה להיות משהו מאוד מקצועי ומותאם אישית למתאמן ולשם כך דרושה התייחסות אישית תוך הכרת האדם מולו אתה עובד... בברכה,
