חידוד תוצאה לקראת ריצת 10 ק"מ

king iverson

New member
חידוד תוצאה לקראת ריצת 10 ק"מ

היי
אני מתכנן לרוץ את מירוץ הערב של ת"א בעוד 45 ימים. אני בן 25, בצבא רצתי את המרחק הנ"ל בכ41 דק'. כיום אני להערכתי על 49 דק'.
לפני שנה בדיוק רצתי את מרתון ברלין בתוצאה של 3:40 (5:12 לק"מ), ואני מתכנן בין היתר לעשות מרתון נוסף באיזור החורף.

המטרה הנוכחית שלי היא שיפור מהיר של התוצאה ב-10 ק"מ על מנת לסיים במירוץ באיזור ה44 דק' (כלומר הורדת הקצב מאיזור ה4:55 דק לק"מ ל4:25 דק לק"מ). אני מניח שאני מסוגל לכך, כי לפני מספר שנים זה היה קצב הריצה שלי (שהשתנה בגלל המעבר לריצות ארוכות יותר).

הייתי שמח לקבל המלצה לתוכנית אימונים או לפחות לסוגי הריצות המומלצים על מנת לשפר את התוצאה בפרק זמן מהיר יחסית.

תודה רבה מראש!
 
למעלה