מה לאכול אחרי ריצת ערב, למי שרוצה לרדת במשקל

[דירהלכלפועל]

מה לאכול אחרי ריצת ערב, למי שרוצה לרדת במשקל

השאלה הזו בטח נשאלה מלא פעם ובכל זאת,
לא הצלחתי למצוא תשובה אחת קונקרטית

אני לאחרונה רץ כ 45 דקות, פעמיים בשבוע בערך בסביבות השעה 22:00
בשבועות הראשונים שרצתי רק 30 דקות הייתי מוותר על א. ערב אחרי הריצה
אבל הבנתי שלאורך זמן לזה משהו שנכון לעשות.

בהנחה שאני רוצה לרדת במשקל (בעיקר סביב הבטן)
האם אליי לאכול אחרי ריצה?
ואם כן כמה זמן?
הבנתי שכדאי לאכול
האם אפשר להסתפק למשל, בביצה אחת. פרי טרי אחד. ואיזה תמר אחד?


תודה!!

 

[ןן גיל ןן]

הכותב אינו תזונאי

אבל נראה לי די ברור שצריך לאכול משהו ולא ללכת לישון על בטן ריקה אחרי ריצה.
גם בגלל שההמלצה המקובלת היא לאכול משהו (המשלב פחמימות וחלבונים) בשעה הראשונה שאחרי פעילות עצימה, וגם בגלל שלאורך זמן יהיה לך קשה להתמיד אם תרעיב את עצמך אחרי ריצה.
בכל אופן זה לא צריך להיות משהו גדול (וגם לא רצוי בשעה מאוחרת). מה שכתבת נשמע טוב. אפשר גם יוגורט + חטיף אנרגיה.