בחירת תוכנית אימונים למרתון ראשון- טבריה או תל אביב ?

[almogmagic1]

בחירת תוכנית אימונים למרתון ראשון- טבריה או תל אביב ?

היי,

החלטתי להרשם למרתון טבריה הקרוב.
בשנה שעברה רצתי את מרוץ הלילה וחצי מרתון תל אביב (2:16) .
מאז החצי השתדלתי לשמור על 3 פעמים בשבוע עשרה קילומטר בשעה וחמש-שבע דקות ( עם זיופים קלים בתדירות...)
התוכנית של האל היגדון למתחילים מציעה לי בעצם לרדת לחמש קילומטר בשבועות הראשונים ....
מה מומלץ לפי התוכנית או לשמור על עשרה קילומטר*3 ולהוסיף ריצה ארוכה לפי התוכנית?

אשמח לעצה- תוכנית אימונים

 

[eladwe]

תעשה לפי התוכנית

התוכנית מסדרת לך גם את ריצת הנפח השבועית וגם את הקילומטרז' השבועי המצטבר. לפי התכנון שלך, הקילומטרז' השבועי שלך יהיה: ריצת הנפח + 30 ק"מ שזה לא כל כך טוב. זה יכול להיות עמוס מדי (ועומס מזמין פציעות).
עדיף כמו התוכנית לעשות בכל שבוע שתי ריצות קצרות + ריצה בינונית + ריצת נפח + אימון קרוס. ולכל אחת מהריצות האלה יש חשיבות משלה. החשיבות של הריצות הקלות והקצרות היא להתאושש מהריצות הארוכות.