רוצה להתייעץ

[שניקית חמודלה]

רוצה להתייעץ

אני מתאמנת 3 פעמים בשבוע:
פעם בשבוע הולכת לחוג עיצוב וחיטוב
פעם בשבוע הולכת לקרב מגע (התחלתי להתאמן ממש לא מזמן לפני כחודש)
ופעם בשבוע עושה ריצה- אני רצה כבר תקופה ארוכה, אבל לא הצלחתי להשתפר הרבה מנקודת ההתחלה...איזו אסטרטגיה\תכנית כדאי לי לאמץ בשביל להשפתר בריצה (שנכון לעכשיו היא ריצה-הליכה כי אני לא מצליחה לרוץ הרבה רצוף?)
אין לי זמן להוסיף אימון נוסף בשבוע...
תודה!

 

[loeytan]

אולי לרוץ ממש ממש לאט - ככה עשיתי בהתחלה וגם אחרי כל פציעה

ואם את רצה חמש דקות רצוף ,אז אחרי מספר אימונים (שבועות)להוסיף עוד דקה שתיים,ככה הגוף יתרגל לריצה ותוכלי להתמיד בה לאורך זמן.

גילוי נאות - אני רץ ברמה מאוד נמוכה.

 

[babyface10]

יש אפליקציה מעולה

זה נקרא 5k או 10k תלוי איפה את כרגע. לצורך העניין ה5k עושה לך תוכנית אימונים שמשלב ריצה עם הליכה שתוך חודשיים תרומי 5k רצוף זה כמו מאמן אישי אני משתמש בה וזה מצויין

 

[שניקית חמודלה]

תודה. היא טובה לריצה על מסילה?

 

[babyface10]

לא ניסיתי אני רץ בחוץ