חישוב דופק לפי נוסחת קרבונן

[ofergali]

חישוב דופק לפי נוסחת קרבונן

לפי נוסחת קרבונן חישוב הדופק של האחוזים הרצויים, גדול משמעותי באחוזים ניכרים מהנוסחה הקלאסית {220- הגיל } אני בן 37 בנוסחה הקלאסית, אם אני רוצה לעבוד על 70% אני צריך להתאמן על דופק 129 , ןאילו בנוסחת קרבונן החישוב יציג תוצאה של 143, כלומר פערים גדולים ,נתונים המשנים באופן ניכר את כל האימון {פתאום באימון נפח אני יותר מתנשף , ואימון אינטרוולים באמת נהפך לגהנום. מה דעתכם האם חישוב קרבונן באמת יותר מדויק

 

[foggy1]

לא משתמשים באותם אחוזים

ריצת התאוששות לפי דופק מקסימלי תהיה עד 70% מהמקס' עפ"י קרבונן עד 60% מהחישוב. היתרון של קרבונן הוא בכך שמתייחס לדופק המנוחה.

 

[ofergali]

שאלה ל foggy1

אתה טוען עפ"י קרבונן אימון התאוששות מבצעים עד 60% , האם גם ב zone 3-4 יש צימצום כלפי מטה כפי שציינת

 

[foggy1]

בבקשה

התאוששות אקטיבית 50 עד 60 אחוז ER סיבולת בסיסית 60 עד 70 אחוז E1 סיבולת בינונית 70 עד 80 אחוז E2 סיבולת אן-אירובית 80 עד 90% E3 אימוני כוח מתפרץ 90 עד 100 אחוז A1-A2 חפש בגוגל עבודה עם מד דופק, תגלה עולם ומלואו כפי שכתבו קודם קודם כל לברר מהו הדופק המקסימלי בבדיקת ארגומטריה.

 

[רץ בשטח]

חישוב הדופק צריך להתבצע לפי קרבונן

ולכן טווחי הדופק שהתשתמשת בהם מן הסתם נמוכים, ולכן הרגשת המאמץ שאתה חווה בניסיון לעבוד בטווחים החדשים. מה שכן, שים לב כי חישוב הדופק המירבי לפי גיל אינו מדוייק ויכולות להיות סטיות גדולות, ולכן כדאי שראשית תמצא את ערך זה בבדיקה אמיתית ולא תשתמש בנוסחה של 220-גיל.

 

[devorri]

../images/Emo53.gif ../images/Emo206.gif הפסקת הדופק...

ובאותו עניין, איך למען האל מפסיקים את הצפצופים הנוראיים של האקו-לב בפולאר RSD? אני מבינה שדופק ממוצע לאימון 179 הוא מופרע, אבל יותר מופרע אלו קולות הזעקה והצווחה של השעון. בעלי תואר בהנדסה ו/או יוצאי יחידות טכנולוגית עילית ו/או בעלי חברות הזנק, הצילו נא והושיעו, כי עוד ריצה אחת שכזו ואני עוברת לצלילה בלבד.

 

[y a n g]

תנסי את זה:

ממצב שעון: Settings->General->Sound->TZ Alarm ואז להעביר את המצב מ ON ל-OFF הדיפדוף בין הפונקציות עם הלחצנים הימנים, והכניסה לכל פונקציה זה עם הכפתור האדום בחזית. יציאה עם הכפתור השמאלי התחתון. בהצלחה, מקווה שהריצה הבאה תהיה טיפה יותר שקטה

 

[devorri]

בשם ועד נפגעי הצפצופים אני מודה לך! תבורך ../images/Emo70.gif

 

[קונטלון]

הפסקת הדופק ..

תעצרי את הנשימה למשהו כמו 10 דקות. זה אמור להפסיק לך את הדופק.... (אל תנסי את זה באמת...)

 

[asafc0]

תיקון קל

שים לב שאתה מחשב את אחוזי הדופק מהטווח הדינאמי... כלומר: מקסימום דופק פחות דופק מנוחה = טווח דופק דינאמי לעבודה... הכפל את הטווח הדינאמי ב 0.7 כדי לקבל 70% דופק והוסף למספר זה את דופק המנוחה... לדוגמא: דופק מקסימאלי= 200, דופק מנוחה = 50 טווח דינאמי = 200-50= 150 70% דופק = 150*0.7= 105 + 50 = 155 (אם היית מחשב 70% מ 200, היית מקבל 140... בהצלחה! אסף