ספורט בשליש הראשון עזרה

[אור מרום7]

ספורט בשליש הראשון עזרה

שלום אשמח לעזרתכן... אני בשבוע 4 ומתאמנת בחדר כושר בין 4-5 פעמים בשבוע...פעמיים בחדר כושר עצמו, כלומר מכשירים לרגליים ידיים בטן הכוללים הרמת משקל..כמובן שהורדתי בהדרגה את הקושי כדי שכשאכנס להריון המשקל יהיה יותר נמוך, וגם תרגילי בטן וריצה של 10 דקות. בנוסף אני נמצאת בחוג עיצוב וחיטוב וקיקבוקס (האגרופים והבעיטות הם באוויר ולא אחד מול השני ככה שאין חשש לפגיעה בבטן ממקור חיצוני)..
משמע אני בכושר טוב וחשוב לי להמשיך את הכושר כמובן במתינות נמוכה עם דופק נמוך אבל להמשיך ולעשות את הדברים שאני אוהבת...
לפני שאני מתייעצת עם הרופא נשים אשמח לדעת מה מותר ומה אסור מבחינת תרגילים מסויימים כמו קפיצות ועוד... תודה רבה

 

[שרון ברוך מיילדת]

תשובה

שלום רב ובשעה טובה
את יכולה להמשיך כל עיסוק בספורט שעשית לפני ההיריון גם עכשיו. התייעצי וספרי למאמן הכושר שלך על מנת להתאים את סוג התרגילים לשלבי ההיריון השונים.
עם זאת, בשבוע 12 יוצא הרחם מהאגן ולכן בשבוע זה והלאה יש להימנע מפגיעה ישירה בבטן. שימרי על עצמך
ככל שההיריון יגדל הבטן תצא וצריך יהיה לעשות שינוי בתרגילי הבטן שאת עושה. שוב, כדאי להתייעץ עם מאמן כושר.
לקראת סוף טרימסטר 2 (שבוע 28) כדאי לעבור לפעילות אירובית מתונה יותר.
בהצלחה
שימרי על כושר זה עושה אושר
))