כותב בנושא א-פוליטי (מקווה שיישאר כך עד סוף השרשור)

dory141

New member
כותב בנושא א-פוליטי (מקווה שיישאר כך עד סוף השרשור)

בעוד כשבוע אגיע לייעוץ עם הדיאטנית של המכון, בו אני מתאמן. למי שלא יודע, אני סובל מעודף משקל בינוני. זה קשור לדברים הבאים- תורשה, צליאק (רגישות קלה יחסית) וכן אהבת יתר לממתקים ונשנושים לא בריאים. האם מישהו כאן היה אי-פעם בדיאטה והאם פגישה עם דיאטנית שינתה את חייו לטובה?
 

RossieL

Active member
דיאטות

נדמה לי שרובנו, בשלב כזה או אחר בחיינו, היינו בדיאטה

רוב אלו שעסוקים בדיאטה עושים זאת בעצמם, על פי איך שמרגיש להם, ממה ששמעו מחברים ומ'תכניות' עצמאיות שהם בנו לעצמם.
חלקם פונים לדיאטניות, לקבוצות תמיכה [ויש המוןןןן כאלו בארץ] ועוד כל מיני, הכל כדי להשיל ק"ג עודפים.
יש גם את אלו שנזקקים להליך רפואי פולשני עקב השמנת יתר שמהווה סיכון ממשי לבריאותם.

בשורה התחתונה, כל הליך מותנה בהתחייבות של האדם עצמו לתהליך שהוא עומד לקחת על עצמו.
הירידה במשקל, בין אם היא קלה יותר או פחות, היא קורית, אבל אם האדם לא יקפיד לשנות את אורח חייו, לא יתמיד במה שהתחיל, גם דיאטנית הכי 'טובה' לא תעזור. אפילו ניתוח, שיסייע לו להשיל מעליו עשרות רבות של ק"ג, אם לא יקפיד על אורחות חיין בהמשך, לא ימנע ממנו להעלותם, ולעתים 'עם רבית והצמדה' בעתיד.

ולכן, צא לדרך כשאתה מחוייב לתהליך, אל תרמה בדרך [מי שמרמה, מרמה רק את עצמו ולא את הדיאטנית] ותתמיד!!!
ושיהיה לך בהצלחה, ובבריאות, וכשתהיה את מס' הק"ג שאתה צריך פחות, ספר לנו על ההרגשה הנהדרת של להיות קליל יותר
 
מעולם לא עשיתי דיאטה

מה שכן הייתה תקופה שהשלתי 28 ק"ג עם הרבה עבודה במכון כושר
וכם באמצעות שינוי הרגלי אכילה, מציע לך גם, לא לעשות דיאטה אלא לשנות הרגלי אכילה..
אז גם קל יותר לשמור על זה מכיוון שאתה כבר רגיל ואין צורך להתאמץ
 

dory141

New member
תודה על העידוד

הבעיה היא המשמעת העצמית. הייתה לי דיאטנית במכבי, שהייתה בעודף משקל (40 ק"ג) יותר ממני, מה שלא עודד אותי לשמור על המשטר. שוב, אני לא מחפש להיות דק גזרה, אלא להשיל 5-7 ק"ג, בצורה מסודרת ומבלי להרגיש נידון למוות. זה הכל.
 

La Milagrosa

New member
אני כל החיים בדיאטה. דיאטה זה אורח חיים.

זו לא דיאטה מוגבלת בזמן.
אני בת 46, לא מאלו שבורכו בגנטיקה שמאפשרת להן לתקוע אוכל בלי חשבון ולא להשמין. גם הפסקתי לעשן לפני 13 שנה - ועם כל זה, אני בינתיים (טפו טפו) מצליחה לשמור על תחת במידה 36 או 38, תלוי ביצרן.
איך?
ובכן, מזה 27 שנה לא הכנסתי לפי שום דבר שמכיל סוכר. לא דבש, לא ממתקים, לא עוגות או משקאות שאינם דיאט. פעמיים שלוש בשבוע אוכלת איזה תפוח או תפוז, וזהו. זה בכלל לא חסר לי ואני בכלל לא מתגרה משוקולדים או עוגות, כי זה לא קיים מבחינתי כבר.
מראשון עד שישי בערב, אני אוכלת בעיקר ירקות ודגים. פחמימות רק בארוחת בוקר (פרוסת לחם או כמה עוגיות בלי סוכר).
משישי בערב ועד שבת בערב מרשה לעצמי הכל (חוץ מסוכר כמובן): יין ואלכוהול, פסטות, אורז, גבינות לא אפס אחוז, פיצוחים, אפילו אוכל מטוגן אם בא לי.
בגלל שאני ישר חוזרת לדיאטה ביום ראשון אז ההגזמות של סוף השבוע לא נדבקות לתחת. בכל אופן, כל שישי על הבוקר אני עולה על המשקל (יש לי פטור משקילה רק כשאני במחזור). אם המספר שמופיע לא מוצא חן בעיניי אז אני "בעונש" גם בסוף השבוע.
ספורט עושה ממש מעט, שונאת את זה.
בגלל שיש לך צליאק אתה צריך הכוונה של דיאטנית, אבל בגדול, אין קיצורי דרך. לא חייבים לאכול כל מה שמתחשק תמיד, ואוכל זה לא מרכז היקום. בהצלחה.
 

dory141

New member
איש איש ומה שמתאים לו

אני חושב שספורט כן חשוב ולמרות זמני הקצוב, מקדיש לו 3 פעמים בשבוע, 45 דקות כל פעם, כולל פעם אחת בשישי או בשבת. השבוע זה יהיה בשישי.
 

La Milagrosa

New member
מספורט לא יורדים במשקל

אם זה לא מלווה בדיאטה.
מאמן הכושר אצלי במכון הגדיר את זה ככה:
80% מהמאמץ לרדת במשקל צריך להיות בתזונה.
20% ספורט, שמחטב בעירקר וגם שורף קלוריות.

זה לגמרי מוכיח את עצמו עליי: בתקופות שאני לא עושה ספורט בכלל אני לא עולה גרם, כי התזונה שלי דיאטתית.
 

Ron W

New member
ספורט תורם לשמירה על משקל ב 2 דרכים

1. אפקט מצטבר של כמה מאות קלוריות ליום (צעידה של שעה)
מינימום 300קק * 365
מעל 100 אלף קק בשנה שהם 14 ק"ג במשקל 7500 קק = ק"ג ירידה.
בהנחה שאכלת אותו דבר.
2. הספורט תורם למצב רוח ומוטיבציה לשמור על התפריט בלי להתפתות
או להתנחם בממתקים ושטויות. על הבוקר מרגישים שהתחלנו נכון
וחבל לקלקל.
 

La Milagrosa

New member
שים לב שכל מה שכתבת מחזק את דבריי.

ברור שספורט זה טוב לשמירה על המשקל, אבל 300 או 400 קלוריות זה כלום, אם אתה לא מלווה את הצעידה היומית בתזונה דלת קלוריות.
סעיף 2 נכון.
 

Ron W

New member
לא הבנת שזה ממש לא כלום במצטבר

אני מתיחס למי שרגיל לתפריט קבוע והליכה יומית
במידה וישאר על אותו התפריט ויוותר על ההליכה לגמרי
(אם נתעלם ממנגנון היצוב של הגוף)
יעלה 14 ק"ג בשנה תבין וטקילין.
 

La Milagrosa

New member
חרטבונה, מניסיון רב שנים שלי.

אני, כמו שכתבתי קודם, מקפידה שנים רבות על תזונה מאד מאד דיאטתית (להוציא יום וחצי בשבוע) והתנזרות מוחלטת מסוכר.
היו תקופות שבהן הלכתי מינימום 3 פעמים בשבוע לחדר כושר, שאכן חיטב ושיפר את ההרגשה, ויש תקופות (כמו בחודשים האחרונים) שאני בקושי עושה ספורט.
המשקל שלי נשאר אותו דבר.
למה? - כי התזונה היא הכי חשובה. ספורט זה בונוס.
 

אבי בן 1231

Well-known member
אני אוכל בערך תפריט קבוע והספורט שלי הוא

לצפות לעיתים רחוקות בטעות בקטע מקרי של משחק כדורסל או בשיעור חלקי של פילטיס שאישתי מעבירה ואיני עולה במשקל 14 ק"ג בשנה אלא משקלי יציב.
האם זה לא נורמאלי
האם עליי לפנות לעזרת רופא מומחה
.
תפנים שאם מכון כושר היה עוזר בירידה במשקל שמו לא היה מכון כושר.
 

Ron W

New member
לך גם מכון כושר למח כנראה לא יעזור - קרא במדויק מה כתבתי

אין שום סתירה שניתן לשמור משקל ולרזות גם ללא פעילות ספורטיבית
מעבר ליומיומית שיכולה להיות עבודה פיזית קשה גם ריכוז מנטלי שורף
קלוריות אפילו מתח נפשי. אמו של הרוצח אזריה ירדה 30 ק"ג תוך מס חודשים
לא מחוסר תאבון, רובינו אוכלים יותר מעצבים, אלא המתח הנפשי והמחשבות.
שחקני שחמט יורדים במשקל מטורניר מאומץ - המח שורף סוכרים..
מנגד משמינים מנחת.
לעניין - תלוי מה התפריט היומי מול ההוצאה הקלורית
בתפריט מאוזן לא תשמין. מי שהתרגל לפעילות של שעה הליכה והפסיק
בלי שיקזז בתפריט כמה מאות קלוריות יום ישמי
ן את אותם 14 ק"ג בשנה
יותר מכך בגיל מבוגר מאבדים מסת שריר ואז ההוצאה הקלורית יורדת
אלא אם משמרים את השרירים במכון כושר / משקולות בבית.

2. מכון כושר לא מיועד לכושר בלבד אלא למספר מטרות שונות
העלאת מסה ע"י תוספת שרירים
חיטוב במאזן קלורי שלילי ושימור השרירים
כושר אירובי שעושים בעיקר בהליכונים
סיבולת כח מתפרץ זריזות ועוד - לא מומחה בתחום
אבל בטוח שלא מדובר רק בכושר כללי.
 

אבי בן 1231

Well-known member
ספורט אולי חשוב אך ................

לא לירידה במשקל, ועובדה, אתה עוסק ספורט וטוען שיש לך בעיה של עודף משקל, ואילו אני מעולם לא עסקתי בספורט וירדתי ממספר מכנסיים 54 ל 44.
 

guyshoam

New member
העיקר שאתה עושה משהו ומודע, זה הכי חשוב!

אני יכול להגיד לך שאני את התזונה שלי התחלתי לשנות עקבות שינוי בתפריט שההסעדה במקום העבודה שלנו עשו מטרנד של Meatless Monday שזה מגניב (אתה יכול לקרוא על זה כאן) שיניתי ממש את כל התפריט (נעזרתי בדיאטנית) פתאום פתחו לי את העניים שאפשר לאכול טעים, מסודר ובריא, אז כן, התחלתי מלהפחית בשר ואז יותר מתוקים והמעכבים איתה מאד מחזקים זה חשוב לאורך כל היום לדאוג להיות מוכנים! אם הקייטרינג בחברות ישימו דגש על אוכל בריא אני חושב שרוב האנשים לא ילכו לקנות אוכל לא בריא בחוץ / לנשנש שטיות ארוחת צהריים הכי משמעותית בעיניי! ותנסה לא להתסתכל על זה כ"דיאטה" באמת כמה שזה נדוש זה דרך חיים בהצלחה!
 

La Milagrosa

New member
זה אולי "הכי חשוב" בכיתה ב', כדי לתת לילדים מוטיבציה.

במקרה של אדם בוגר שצריך לרדת במשקל, זה לגמרי לא מספיק "להיות מודע". צריך לעשות מהפך בתזונה, עם או בלי דיאטנית, אחרת המודעות לבד תהיה סתם פול גז בניוטרל.
 

Ron W

New member
אני די הצלחתי תקופה משמעותית אבל מעולם לא מתבכיין

כפי שאבי נהג לאמר כל ק"ג עודף עלה לי בהרבה כסף..
מציע לך לא לקטר ותמיד להיות שלם עם עצמך גם בעודף כגישה בריאה.
כדי להצליח ולא פחות לשמור לטווח ארוך צריך לשנות תפיסה
ב 2 נקודות בלבד, לא דיאטנית לא מכון ולא בטיח
יש די מידע תזונתי ברשת וספורט אפשר לבצע גם בפעילות בבית ובחוץ.
1. להוריד את התאווה לאוכל כהנאה מרכזית. להיות פשוט אדיש לפתויים.
2. להסתגל לתחושת רעב קל המחוייבת בגרעון קלורי.
חשוב להדגיש שתחושת הרעב תשאר איתך לטווח ארוך אחרי ירידה במשקל.
בסה"כ אין חוכמות ! הכי קל לאבד משקל מכל משימה אחרת חוח גם בחולי.
כי לא נדרשים לעשות דבר. רק להפריח מיתוסים ודעות קדומות.
 

אבי בן 1231

Well-known member
אינך זקוק לדיאטנית או מכון כושר על מנת לרזות

יש תרגיל שאינו דורש מאמץ ואינו שורף קלוריות והוא מעולה להרזיה.
והתרגיל הוא הנעה קלה של הראש ימינה ושמאלה.
לדוגמה שואל אותך מישהו, "אתה רוצה סוכריה"

אתה צריך להניע את הראש ימינה ושמאלה וחסכת מעצמך בערך 200 קלוריות.
כך באופן קבוע.
את הבעיה שלך אתה מכיר וכתבת מהי.
ד"א מכון כושר כשמו כן הוא, מכון לכושר ולא להרזיה.
בכדי לשרוף אנרגיה של פרוסת לחם עליך ללכת בקצב מהיר 14 ק"מ בערך.
הבעיה שלך היא בראש והיא כדבריך "אהבת יתר לממתקים ונשנושים לא בריאים".
קח את עצמך בידיים והחלט שמרגע זה אינך בדיאטה אלא משנה כיוון לתזונה נכונה, בהצלחה
 

Ron W

New member
14 ק"מ לאדם ששוקל 75 ק"ג זה 1050 קק יותר מככר לחם שלם

ם
 
למעלה