המלצות לאופני כושר/אליפטיקל ?

אפרתינה

New member
המלצות לאופני כושר/אליפטיקל ?

איזה חברה מומלצת ממי להתרחק..
תודה!
 

Deanna2688

New member
יש לי רעיון יותר טוב :)

TRX
ומדרגה+חבל קפיצה..

יכולה לשלוח לך אימונים שיהיו הרבה יותר אפקטיביים מסתם מסות של אירובי.
מה דעתך?

* הכותבת הינה מדריכת כושר בהתהוות :p
 

32 דקר

New member
האם הכותבת המייעצת תוכל לעזור בתרגיל מסויים?

לאחר ההורדה במשקל מנסה (כמובן לרדת עוד) ובעיקר להעלים או למצק יותר את הירך הפנימית-האם יש תרגיל מומלץ ? יש מנוי לחדר כושר וגישה למכשירים במידה וזה לא תרגיל בבית אבל המדריכים שם כפכף אחד אחד.
 

Deanna2688

New member
היוש :)

יש תרגיל מצוין במשקולות חופששאני חושבת עליו,
אבל הייתי מעדיפה שמדריך ינחה אותך עליו, הוא נקרא סומו סקוואט.
מעבר לזה,

יש מכונה בחדר כושר ש"פותחת" ו"סוגרת" רגליים בשני כיוונים שונים, פנימה והחוצה,
יודעת על מה אני מדברת?
 

32 דקר

New member
תודה !!! הלכתי למכונה הזו

והרגיש סבבה . עשיתי סטים גם של הפנימה -החוצה וגם החוצה -פנימה.

ורק לתאר לך כמה שהם נעליים- הלכתי למדריכים שהיו (דיברו 2 אז ניגשתי לשניהם) ושאלתי אם יכולים לעזור לי עם תרגיל שנקרא סומו סקוואט. התחילו להתווכח בינהם איזה תרגיל זה וכל אחד התגים לי תרגיל שונה לגמרי.
תענוג!!
 

Deanna2688

New member
מי שאראה לך תרגיל,

עם משקולת מאונכת לגוף, ולהתכופף בפיסוק.
צדק

(איפה את מתאמנת? אני אבוא לכפכף.)
 

32 דקר

New member
אף אחד לא היה קרוב אפילו.

הראשון הרים משקולת והוריד אותה בקשת לגוף (כמו מתאבק סומו אבל..בידיים ..את יודעת כמו שהם מניחים ת'ידיים על הרגליים בכיפוף גב).
והשני עם ידיים לצידי הגוף הרים והוריד משקולת.

בנווה עוז פתח תקווה- מביאה את הכפכף מהבית?
 

Deanna2688

New member
מה ד'פאק?

30.10 מסיימת וינגייט, שולחת מסר, ובאה לקרוע לך את הצורה

(רק כי אני מעריצה אותך.)
 

shuttles

New member
תנסי גומיות. אפשר גם בבית, לא חייבים חד"כ

רק לדאוג לשמור על הגב - המשיכה הזו של הרגל נוטה לעשות נטיה לעקם את הגב. זהירות.
 

shuttles

New member
ועוד:

שוכבים על הצד, נשענים על המרפק.
מרימים *לא* את הרגל "העליונה" (תני לה לשכב על הרצפה), אלא את ה"תחתונה" (תעבירי אותה קצת קדימה, לפני הגוף).
אם לובשים משקולות על הרגל שמרימים - עוד יותר טוב.
 

32 דקר

New member
תודה!!!!

עשיתי על מזרן את התרגיל שהצעת וממש הרגשתי ת'שריר אומר לי שלום.

תוכלי להסביר מה הכוונה עם גומיות- לא כל כך הבנתי.

שוב תודה
 

shuttles

New member
שמחתי לעזור
. הנה מצאתי לך מדריכים

לתרגילים יעודיים עם גומיות - עדיף לראות, מאשר לפענח את ההסברים שלי
. מקווה שיעזור גם כן:
http://www.youtube.com/results?search_query=inner+thigh+resistance+band
 
למעלה