לגלישה באתר בגירסה המותאמת לסלולאר
| הוספת הודעה
הגדרות תצוגה

הגדרות עץ הודעות

מאפייני צפייה

הצג טקסט בתצוגה
הצג תגובות באופן
עדכן
2245922,459 עוקבים אודות עסקים

פורום חדרי כושר

חברים וחברות יקרים,ברוכים הבאים לפורום ``חדרי כושר``!פורום זה הוקם לראשונה ע"י אחד מהמאמנים המובילים והמנוסים בארץ - רמי ירון. כיום עבדכם הנאמן מנהל את הפורום ומנסה לנסוק יחד איתו ואיתכם לגבהים חדשים.כידוע לכם, החברות במועדוני כושר מהווים כיום טראנד מוביל בקרב כל שכבות האוכלוסיה ובגילאים השונים.המודעות שקיימת בחברה המודרנית לענייני ספורט ובריאות, לאכול נכון יותר, להראות טוב יותר, לשפר את האפקטיביות של גופנו ותוך כדי כך גם להיות IN, להכיר אנשים, חתיכות, חתיכים, מוסיקה, קצב ..קצב ..קצב הינה בלתי הפיכה ומהווה פונקציה חשובה ואינטגרלית בתוך לוח הזמנים העמוס שלנו ולמעשה מהווה תפיסת חיים בעצמה.הפורום נועד על מנת לאפשר לנו, חובבי הכושר הותיקים וכן לחובבי הכושר הפוטנציאלים (שעוד לא ממשים את אהבתם הגלומה) - לכתוב, לשאול, להתעניין, לבקש ולבדוק כל דבר שמעניין בנושא.אחת המטרות, עבורי ועבורכם היא גם להעשיר את חובבי התחום בתרגילים, לעקור מיתוסים ותזות מעוותות שאני שומע ורואה בחדרי הכושר וכמו כן- להעלות את המודעות הציבורית לתועלת הרבה שבאימונים.מכאן שזה המקום:לשאול שאלותלהחליף מידע, תרגילים, שיטות אימוןלהציע הצעות, רעיונות, סקרים מענייניםלהמליץ המלצותלשלוח - מאמרים וכתבות, תמונות, קישוריםלעומת זאת - זהו לא המקום:לשפה בלתי הולמת, איומים, הכפשות, אישומים והוצאות להורג ..לפרסומים וקידומי מכירות שיווקיים מכירת מנויים וכיו``ב - את הבמה המתאימה לכך תמצאו בלוח המודעות.כולי תקווה כי תמצאו בפורום זה את הכר המתאים לתקשורת בנושא, תרגישו הכי נוח שאפשר להתבטא ולשתף פעולה, גם אם הפניה נראית לכם ``מביכה`` ובכך ניצור פורום אינטראקטיבי, פעיל ויעיל.Rock On , עידו.

הנהלת הפורום:

אודות הפורום חדרי כושר

חברים וחברות יקרים,ברוכים הבאים לפורום ``חדרי כושר``!פורום זה הוקם לראשונה ע"י אחד מהמאמנים המובילים והמנוסים בארץ - רמי ירון. כיום עבדכם הנאמן מנהל את הפורום ומנסה לנסוק יחד איתו ואיתכם לגבהים חדשים.כידוע לכם, החברות במועדוני כושר מהווים כיום טראנד מוביל בקרב כל שכבות האוכלוסיה ובגילאים השונים.המודעות שקיימת בחברה המודרנית לענייני ספורט ובריאות, לאכול נכון יותר, להראות טוב יותר, לשפר את האפקטיביות של גופנו ותוך כדי כך גם להיות IN, להכיר אנשים, חתיכות, חתיכים, מוסיקה, קצב ..קצב ..קצב הינה בלתי הפיכה ומהווה פונקציה חשובה ואינטגרלית בתוך לוח הזמנים העמוס שלנו ולמעשה מהווה תפיסת חיים בעצמה.הפורום נועד על מנת לאפשר לנו, חובבי הכושר הותיקים וכן לחובבי הכושר הפוטנציאלים (שעוד לא ממשים את אהבתם הגלומה) - לכתוב, לשאול, להתעניין, לבקש ולבדוק כל דבר שמעניין בנושא.אחת המטרות, עבורי ועבורכם היא גם להעשיר את חובבי התחום בתרגילים, לעקור מיתוסים ותזות מעוותות שאני שומע ורואה בחדרי הכושר וכמו כן- להעלות את המודעות הציבורית לתועלת הרבה שבאימונים.מכאן שזה המקום:לשאול שאלותלהחליף מידע, תרגילים, שיטות אימוןלהציע הצעות, רעיונות, סקרים מענייניםלהמליץ המלצותלשלוח - מאמרים וכתבות, תמונות, קישוריםלעומת זאת - זהו לא המקום:לשפה בלתי הולמת, איומים, הכפשות, אישומים והוצאות להורג ..לפרסומים וקידומי מכירות שיווקיים מכירת מנויים וכיו``ב - את הבמה המתאימה לכך תמצאו בלוח המודעות.כולי תקווה כי תמצאו בפורום זה את הכר המתאים לתקשורת בנושא, תרגישו הכי נוח שאפשר להתבטא ולשתף פעולה, גם אם הפניה נראית לכם ``מביכה`` ובכך ניצור פורום אינטראקטיבי, פעיל ויעיל.Rock On , עידו.
x
הודעה מהנהלת הפורום
המידע והעצות בפורום אינם מהווים תחליף לייעוץ מקצועי, כאן לא בונים תפריטי תזונה. חל איסור מוחלט על פרסום הודעות מכירה/קניה על גבי הפורום
חדש בפורום? קרא כאן תחילה
כללי הכתיבה בפורום
  איך לכתוב בפורום ולצאת מזה בשלום?
פורום תזונה פורום אירובי פורום מתכונים לדיאטה מאמני כושר אישי
המשך >>

לצפיה ב-'מתח'
מתח
30/03/2005 | 11:04
35
1379
לאור השאלות החוזרות ונשנות לאחרונה איך לעשות מתח,  הנה הסבר מלא (שנכתב על ידי ) איך לעשות מתח נכון. תודה לעידו שבדק את המאמר.

אז...איך נכון לעשות מתח?


יש כאלו שיגידו שלעשות כל יום כמה שיותר חזרות זה מה שישפר את מספר המתח\שכיבות שמיכה שהם עושים – לא נכון! בשביל לגרום בשיפור במרכיבי הכושר הגופני (במקרה הזה – סיבולת) השריר צריך גם אימון נכון גם תזונה וגם מנוחה. אם מתאמנים כל יום לא מקבלים את המנוחה הנחוצה לשריר על מנת להשתפר.

במידה ואתה מתאמן מתחיל צריך לעבוד שלוש פעמים בשבוע לכל היותר על מתח לפי העקרונות הבאים.
במידה ואתה מתאמן מנוסה יותר (יש לך נסיון בחדר כושר כבר שלוש ארבע חודשים או התאמנת הרבה זמן בצורה מסודרת אך לא נכונה על מתח – אפשר גם יותר משלוש פעמים)

* לפני כל אימון 5  דקות חימום אירובי אם ניתן ואם לא אז סיבובי ידיים סיבובי מותן מתיחות וכו', להגיע לאימון עם גוף מחומם.
* מנוחה בין סט לסט כ60-90 שניות
* לאחר האימון מתיחות לכל קבוצות השרירים (בעיקר לרחב גבי).

אז מה בעצם כן נכון לעשות?
במקרה שאתה בכלל לא מצליח לעשות:
(לכל אלו שעושים כמה חזרות, אפילו 1 דלגו על החלק הזה)
אם אתה מנוי בחדר כושר בו יש את המכשיר גרביטון שעוזר לך ע"י הורדת משקל גופך וככה אתה צריך לעשות מתח עם פחות משקל ואז אפשר לעשות כמות גדולה של חזרות. בשביל להשתפר תעשו 3 סטים של 12 חזרות, וכל פעם עם הזמן תורידו משקולת עד שתגיעו להתנגדות גוף טבעית.
אם אין לכם מנוי חדר כושר, או בחדר הכושר שלכם לא מצוי גרביטון אפשר להתאמן ע"י זה שמישהו יעזור לכם לעלות עד למעלה ואתם תרדו לאט לאט וככה השריר שאחראי על המתח (הרחב גבי) יתחזק ולאט לאט תראו שתצליחו לעשות חזרה אחת לפחות במתח ואז תמשיכו לקרוא ותראו מה עושים. זה עוזר כיוון שהכיווץ האקצנטרי (הירידה מהמתח) יכול לפתח יותר כח ודרכו ישתפר גם הכיווץ הקונצנטרי (דהיינו העלייה למתח).

במקרה שאתה מצליח לעשות חזרה אחת לפחות:
תתחיל באימון הדרגתי. באימון הראשון תעשה שלושה סטים של מתח ומספר החזרות יהיה מספר החזרות המקסימלי שלך לחלק ל-2. לאחר מכן אם היה לך קל תוסיף באימון הבא עוד חזרה לכל סט, ואחרי כן לאט לאט תוסיף חזרות עד אשר תגיע למספר המיוחל.
מומלץ גם פעם בשבועיים-שלוש לעשות פעם אחת את המקסימום מקסימום כדי לראות את השיפור וכדי להתרגל להתשה מושלמת של השריר.
לדוגמא אם אתה מצליח לעשות 5 מתח ואחרי זה אין לך כוח בכלל בכלל, תעשה בהתחלה 3 סטים של 2 מתח. אם היה בסדר, תמשיך ככה עד שיהיה לך קל  ואז תוסיף חזרה אחת לכל סט. אם היה לך קל לבצע 2 חזרות בשלושה סטים תוסיף באימון הבא עוד חזרה לכל סט וכך הלאה וכך הלאה.

בהצלחה רבה לכולם, ואם למישהו לא היה ברור אתם מוזמנים לשאול בפורום או במסר לניק   k a l e n.
חדרי כושר >>
לצפיה ב-' טוב מאוד קאלן,'
טוב מאוד קאלן,
30/03/2005 | 12:43
7
51
רק אוסיף כאן את דבריו של חן :"אפשר להישתפר במתח לא רק בעבודה ספציפית אלה חיזוק כללי ספציפי של השרירים האחראים לתנועה...
במקרה שאתה אומר לאדם לבצע חזרה אחת או שתיים במתח זה ניראה לי עצים מידי למיתאמן מתחיל כי בכל זאת מיתאמן מתחיל יעבוד בטווח חזרות 8-15 או 8 -20 ואם הוא אינו מסוגל לבצע מתח או אם אין גרביטון גם חיזוק הרחב גבי וכופפי מרפק ע"י תר' כמו משיכה בישיבה מצב רחב לפנים או תר' מבודדים לכופפי מרפק  יעזרו לשיפור במתח לדעתי עדיף להגיש אדם למתח כשהוא כבר יכול לבצע 7-8 חזרות ומעלה *3 סטים כי מתחת לזה הRM לאימון ולתרגיל גבוה מידי."
חדרי כושר >>
לצפיה ב-'מישהו כאן פעם אמר שבנושא הזה'
מישהו כאן פעם אמר שבנושא הזה
30/03/2005 | 17:07
6
59
אימון "טמבל" עדיף, לא? הכוונה היא שאם רוצים להשתפר במתח לקראת הצבא או לקראת מבחן בספורט אז עדיף לו לעשות מתח בכל רגע פנוי וכך הוא ישתפר. מניסיון של אנשים שאני מכיר זה גם די נכון כך שקשה להם לקבל את זה שאני אומר תנוחו יומיים בין פעם לפעם וכו'.
חדרי כושר >>
לצפיה ב-'השריונר אמר את זה, זיו נראה לי?'
השריונר אמר את זה, זיו נראה לי?
30/03/2005 | 17:14
33
לצפיה ב-'לדעתי'
לדעתי
30/03/2005 | 19:35
34
אימון טמבל לא יוביל אותך לשום מקום.
אבל כל אחד עושה מה שבא לו.
חדרי כושר >>
לצפיה ב-'עידו, יהודה, אלי, מישהו - תגובה?'
עידו, יהודה, אלי, מישהו - תגובה?
30/03/2005 | 21:08
22
לצפיה ב-'רן,'
רן,
30/03/2005 | 22:06
2
27
אימון "טמבל" אולי מתאים לצבא (שגם הוא במקרה הזה זוכה לכינוי "טמבל" כשזה מגיע לאימוני כושר), אבל הוא לא בנוי ע"פ עקרונות הכושר הגופני.
מה גם שהוא לא הכי נכון.
חדרי כושר >>
לצפיה ב-'אבל האם הוא יביא לתוצאות הרצויות'
אבל האם הוא יביא לתוצאות הרצויות
31/03/2005 | 15:16
1
30
והספציפיות בצורה המהירה ביותר (שיפור מספר עליות המתח, במקרה שלנו)?
חדרי כושר >>
לצפיה ב-'ת'אמת ? לא יודע. ניסוי וטעייה.'
ת'אמת ? לא יודע. ניסוי וטעייה.
31/03/2005 | 23:38
21
לצפיה ב-'כל הכבוד על היוזמה'
כל הכבוד על היוזמה
30/03/2005 | 14:11
1
34
אסוף את כל ההערות/רעיונות שתקבל
שפר את המאמר וילללא לקובץ מאמרים
חזק ואמץ גבר !!!!
חדרי כושר >>
לצפיה ב-'תודה רבה'
תודה רבה
30/03/2005 | 15:25
13
אבל מה שכתבתי נכנס לטאגליינס ולכן רואים את כל ההערות השונות.
חדרי כושר >>
לצפיה ב-'שונא את מערכת תפוז!!!'
שונא את מערכת תפוז!!!
30/03/2005 | 14:44
46
כתבתי תגובה שלמה (חח 5 שורות), וזה נמחק!!

לא נורא, בכל אופן, ההערות שרציתי לציין..
בתחילת המאמר נראה כאילו המאמר שייך לציבור שרוצה להגביר את מספר העליות במתח, משמע לעבוד על סיבולת.. ואתה הבאת זמני מנוחה של היפרטרופיה..

וגם כתבת שמתאמן מתחיל יעבוד עד 3 פעמים בשבוע, ואילו מתאמן "מתקדם" יעבור יותר.. שבכל אופן המקסימום זה 4.. כי יש כולה 7 ימים בשבוע.. חח
נראה לי לא כזה קריטי.. אבל מה אני מבין..

בכל אופן, אחלה מאמר, חזק ואמץ :)
חדרי כושר >>
לצפיה ב-''
30/03/2005 | 15:43
14
30
אחלה מאמר אבל ראיתי כאלה ששאלו איזה שריר מופעל באחיזה רחבה, אחיזה צרה ועוד שאלות כאלה. אז אני חושב שהיית צריך להכניס את זה גם.
חדרי כושר >>
לצפיה ב-'מי ממומחי הפורום מתנדב לעשות את זה?'
מי ממומחי הפורום מתנדב לעשות את זה?
30/03/2005 | 15:58
13
41
קטונתי מלדעת את התשובה לזה
חדרי כושר >>
לצפיה ב-'אל תמעיט בערכך, נסה לחשוב'
אל תמעיט בערכך, נסה לחשוב
30/03/2005 | 17:00
12
30
באיזה מישור התנועה, איזה מפרקים פעילים ומה שוני באחיזות שיכול להשפיע על השריר.

מקסימום נתקן אותך, לא ביג דיל.
חדרי כושר >>
לצפיה ב-'O.K ננסה'
O.K ננסה
30/03/2005 | 17:05
11
26
ישנם שני משתנים באחיזה :
א. סופינציה (פנים היד כלפינו) ופרופינציה ( גב היד כלפינו)
ב.  אחיזה רחבה\צרה

אני מניח שסופינציה מערבת יותר את הדו-ראשי, בייספס, יחד עם הרחב גבי ולכן זה יותר קל לעשות ככה בעוד שבפרופינציה הרחב גבי הוא דומיננטי הרבה יותר.

לגבי אחיזה רחבה או צרה ככל שהאחיזה היא יותר רחבה קח פחות משתתפים שרירים מסייעים וככל שהיא יותר צרה השרירים המסייעים (יד קדמית בעיקר) יותר "נכנסים" לתמונה.

ככה שזה אומר שאחיזה רחבה פרופינציה זה התרגיל הקשה ביותר במתח
ואילו סופינציה ואחיזה צרה זה הקל ביותר
חדרי כושר >>
לצפיה ב-'כמעט 100 % '
כמעט 100 %
30/03/2005 | 17:12
9
31
א. אומרים "פרונציה".
ב. לגבי מעורבות הבייספס ושהקושי של התרגיל יורד
ג. "לגבי אחיזה רחבה או צרה ככל שהאחיזה היא יותר רחבה קח פחות משתתפים
   שרירים מסייעים וככל שהיא יותר צרה השרירים המסייעים (יד קדמית
   בעיקר) יותר "נכנסים" לתמונה." כאן טעית, באחיזה רחבה אתה מגדיל
   את אורך זרוע המשא לכן התרגיל יותר קשה ככל שתרחיק את הידיים אחת
   מרעותה.
ד. "ככה שזה אומר שאחיזה רחבה פרופינציה זה התרגיל הקשה ביותר במתח
   ואילו סופינציה ואחיזה צרה זה הקל ביותר" -

אמרתי לך, אל תזלזל בעצמך.
חדרי כושר >>
לצפיה ב-'שאלה בקשר לזה'
שאלה בקשר לזה
30/03/2005 | 17:17
23
מה זאת אומרת מגדיל את אורך זרוע המשא?

ועוד משו, באחיזה צרה אתה אתה "מטפס" יותר מאשר באחיזה רחבה כי הידיים שלך מאונכות לקרקע, זה לא אמור להקשות?

תודה..
חדרי כושר >>
לצפיה ב-'ורגע'
ורגע
<< ההודעה הנוכחית
30/03/2005 | 19:03
7
21
לא משנה אחיזה צרה\רחבה בשניהם השרירים המסייעים עובדים אותו דבר? (כמובן ביחס לקושי)
חדרי כושר >>
לצפיה ב-'תשובות לשניכם'
תשובות לשניכם
30/03/2005 | 23:42
6
22
יוסי :
אורך זרוע המשא זה המרחק של מרכז הכובד של העומס מהמפרק הפעיל.
וכשאתה מבצע מתח באחיזה צרה, יש פשיטה בכתף (אותה פעולה שיש בעת טיפוס על חבל). כשאתה מבצע את זה באחיזה רחבה יש כבר קירוב כתף.

קאלן :
התשובה היא כן.
חדרי כושר >>
לצפיה ב-'הבנתי.. תודה..'
הבנתי.. תודה..
31/03/2005 | 00:06
8
לצפיה ב-'דה ז' וו'
דה ז' וו
31/03/2005 | 10:55
4
13
זה לא היה סיירת המטבח שאמר שיש פשיטה בכתף באחיזת מתח צרה ומנהל הפורום התפחלץ לו מרוב אי הבנה?
חדרי כושר >>
לצפיה ב-'פססססט.. כנס חמוד,'
פססססט.. כנס חמוד,
31/03/2005 | 11:23
3
15
הנה ההודעה המדוברת, שבה טענתי שיש פשיטה בכתף במתח אחיזה צרה.

זה לא היה סיירת מטבח שעדיין לא ענה על השאלה הזו ?
חדרי כושר >>
לצפיה ב-'לא, הנה ההודעה'
לא, הנה ההודעה
31/03/2005 | 11:50
2
8
שבה אתה אומר בהתפלאות מזלזלת-"אתה רוצה לומר לי שבמתח יש פשיטה בכתף?"
חדרי כושר >>
כתובות אינטרנט מצורפות:
לצפיה ב-'הכוונה הייתה למתח באחיזה רחבה,'
הכוונה הייתה למתח באחיזה רחבה,
31/03/2005 | 11:53
1
13
לכן הבהרתי את זה באותה הודעה שצרפתי מקודם.
חדרי כושר >>
לצפיה ב-'מסקנה:'
מסקנה:
01/04/2005 | 13:35
10
אל תקטול אנשים עד שאתה מבין מה הייתה התושבה שלהם
חדרי כושר >>
לצפיה ב-'דווקא לי יותר קשה בסופינצייה'
דווקא לי יותר קשה בסופינצייה
30/03/2005 | 18:40
12
לצפיה ב-'אם ככה כמה כדאי לעשות ?'
אם ככה כמה כדאי לעשות ?
30/03/2005 | 17:36
5
38
אני עושה 20 חזרות 3 סטים. זה בסדר?
אני פשוט נכנס לתקופה של מבחנים שלא יצא לי ללכת לחדר כושר, אז אני מתאמן בבית שכיבות שמיכה + מתח + בטן

אלכס


אלכס
חדרי כושר >>
לצפיה ב-'תלוי על מה אתה רוצה לעבוד,'
תלוי על מה אתה רוצה לעבוד,
30/03/2005 | 17:52
29
אם זה על סיבולת, נשמע לי סבבה..
אם על היפרוטרופיה, תוסיף משקל ותעשה בין 8-10 חזרות..
חדרי כושר >>
לצפיה ב-'תשאר במתכונת הנוכחית לדעתי'
תשאר במתכונת הנוכחית לדעתי
30/03/2005 | 19:33
3
30
של שלוש סטים מקסימום חזרות.
חדרי כושר >>
לצפיה ב-'זה לא בדיוק מה שהוא עושה'
זה לא בדיוק מה שהוא עושה
30/03/2005 | 19:41
1
29
אם בסט הראשון המקסימום שלו זה 20, לא נראה לי שאחרי מנוחה קצרה הוא יצליח לעשות שוב פעם 20..
חדרי כושר >>
לצפיה ב-'מקסימום זה 25-30'
מקסימום זה 25-30
31/03/2005 | 15:03
23
לצפיה ב-' התכוונתי'
התכוונתי
31/03/2005 | 16:03
22
המקסימום שאתה יכול לתת 3 סטים.
לא כל פעם מקסימום...
חדרי כושר >>
לצפיה ב-'תודה רבה אחי..'
תודה רבה אחי..
30/03/2005 | 19:20
16
לצפיה ב-'ואוו תודהההה ובדיוק בזמן '
ואוו תודהההה ובדיוק בזמן
31/03/2005 | 17:41
1
25
רציתי לשאות אתכם את זה :) תודה רבה
אז אני צריך לעשות 3 סטים של 3 בערך 3-4 פעמים בשבוע.
באחיזת פרונציה ברוחב הכתפיים
חדרי כושר >>
לצפיה ב-'אם אתה עושה עכשיו'
אם אתה עושה עכשיו
31/03/2005 | 18:09
22
בערך 5-6 חזרות אז כן, 3 זה המספר להתחיל ממנו :]
חדרי כושר >>

הודעות אחרונות

17:26 | 12.10.19 אורחים בפורום
21:05 | 17.08.19 fortunes
11:30 | 05.08.19 אורחים בפורום
18:33 | 07.07.19 dinabarzilay
12:52 | 07.07.19 gossipBuilder
15:57 | 23.06.19 אורחים בפורום

חם בפורומים של תפוז

חפשו אותנו גם באינסטרגם
חפשו אותנו גם...
פודי תפוז - האינסטגרם החדש כל התמונות של...
חפשו אותנו גם באינסטרגם
חפשו אותנו גם...
פודי תפוז - האינסטגרם החדש כל התמונות של...
בפייסבוק שלנו כבר ביקרתם?
בפייסבוק שלנו כבר...
רוצים להיות תמיד מעודכנים במה שקורה בתפוז?
בפייסבוק שלנו כבר ביקרתם?
בפייסבוק שלנו כבר...
רוצים להיות תמיד מעודכנים במה שקורה בתפוז?

מקרא סימנים

בעלת תוכן
ללא תוכן
הודעה חדשה
הודעה נעוצה
אורח בפורום
הודעה ערוכה
מכיל תמונה
מכיל וידאו
מכיל קובץ