../images/Emo41.gifמתח../images/Emo41.gif
לאור השאלות החוזרות ונשנות לאחרונה איך לעשות מתח, הנה הסבר מלא (שנכתב על ידי
) איך לעשות מתח נכון. תודה לעידו שבדק את המאמר. אז...איך נכון לעשות מתח?
יש כאלו שיגידו שלעשות כל יום כמה שיותר חזרות זה מה שישפר את מספר המתח\שכיבות שמיכה שהם עושים – לא נכון! בשביל לגרום בשיפור במרכיבי הכושר הגופני (במקרה הזה – סיבולת) השריר צריך גם אימון נכון גם תזונה וגם מנוחה. אם מתאמנים כל יום לא מקבלים את המנוחה הנחוצה לשריר על מנת להשתפר.
במידה ואתה מתאמן מתחיל צריך לעבוד שלוש פעמים בשבוע לכל היותר על מתח לפי העקרונות הבאים. במידה ואתה מתאמן מנוסה יותר (יש לך נסיון בחדר כושר כבר שלוש ארבע חודשים או התאמנת הרבה זמן בצורה מסודרת אך לא נכונה על מתח – אפשר גם יותר משלוש פעמים) * לפני כל אימון 5 דקות חימום אירובי אם ניתן ואם לא אז סיבובי ידיים סיבובי מותן מתיחות וכו', להגיע לאימון עם גוף מחומם. * מנוחה בין סט לסט כ60-90 שניות * לאחר האימון מתיחות לכל קבוצות השרירים (בעיקר לרחב גבי). אז מה בעצם כן נכון לעשות?
במקרה שאתה בכלל לא מצליח לעשות: (לכל אלו שעושים כמה חזרות, אפילו 1 דלגו על החלק הזה)
אם אתה מנוי בחדר כושר בו יש את המכשיר גרביטון שעוזר לך ע"י הורדת משקל גופך וככה אתה צריך לעשות מתח עם פחות משקל ואז אפשר לעשות כמות גדולה של חזרות. בשביל להשתפר תעשו 3 סטים של 12 חזרות, וכל פעם עם הזמן תורידו משקולת עד שתגיעו להתנגדות גוף טבעית. אם אין לכם מנוי חדר כושר, או בחדר הכושר שלכם לא מצוי גרביטון אפשר להתאמן ע"י זה שמישהו יעזור לכם לעלות עד למעלה ואתם תרדו לאט לאט וככה השריר שאחראי על המתח (הרחב גבי) יתחזק ולאט לאט תראו שתצליחו לעשות חזרה אחת לפחות במתח ואז תמשיכו לקרוא ותראו מה עושים. זה עוזר כיוון שהכיווץ האקצנטרי (הירידה מהמתח) יכול לפתח יותר כח ודרכו ישתפר גם הכיווץ הקונצנטרי (דהיינו העלייה למתח).
במקרה שאתה מצליח לעשות חזרה אחת לפחות: תתחיל באימון הדרגתי. באימון הראשון תעשה שלושה סטים של מתח ומספר החזרות יהיה מספר החזרות המקסימלי שלך לחלק ל-2. לאחר מכן אם היה לך קל תוסיף באימון הבא עוד חזרה לכל סט, ואחרי כן לאט לאט תוסיף חזרות עד אשר תגיע למספר המיוחל. מומלץ גם פעם בשבועיים-שלוש לעשות פעם אחת את המקסימום מקסימום כדי לראות את השיפור וכדי להתרגל להתשה מושלמת של השריר. לדוגמא אם אתה מצליח לעשות 5 מתח ואחרי זה אין לך כוח בכלל בכלל, תעשה בהתחלה 3 סטים של 2 מתח. אם היה בסדר, תמשיך ככה עד שיהיה לך קל ואז תוסיף חזרה אחת לכל סט. אם היה לך קל לבצע 2 חזרות בשלושה סטים תוסיף באימון הבא עוד חזרה לכל סט וכך הלאה וכך הלאה. בהצלחה רבה לכולם, ואם למישהו לא היה ברור אתם מוזמנים לשאול בפורום או במסר לניק k a l e n.
לאור השאלות החוזרות ונשנות לאחרונה איך לעשות מתח, הנה הסבר מלא (שנכתב על ידי