שלום לך
חזה: במקום לחיצת חזה במוט 4X10 ממליץ לעשות פירמידה של 12,10,8,6 במקום לחיצת חזה בשיפוע 4X10 צצליץ פירמידה של 10,8,6 התרגיל של לחיצת חזה עם משקוליות הוא מצוין עשה 3 X10 או 3X8 ואם אתה עדיין לא מסתדר נסה לעשות פרפר עם משקוליות 3X10 יד קדמית: במקום תרגיל כפיפת מרפקים עם מוט 4X10 עשה פירמידה של 10,8,6 במקום תרגיל כפיפת מרפקים עם משקוליות 4X10 עשה תרגיל פטישים 3X10 תוסיף גפיפת מרפקים בספסל עם שיפוע חיובי 10,8,6 כפיפות בטן: הייתי ממליץ שני סטים של 20 על ישר בטני ושני סטים של 10 לכל צד על האלכסונים כתפיים: תרגיל חתירה ישרה עם מוט - בסדר גמור הרחקת כתפיים לצדדים נסה פירמידה של 10,8,6 לחיצת כתפיים עם מוט ממליץ על פירמידה של 12,10,8 יד אחורית: לחיצת חזה ידיים צמודות עבור לפירמידה של 12,10,8,6 פשיטת משקולית מאחורי הראש עשה פירמידה של 12,10,8 תוסיף תרגיל של לחיצה צרפתית בפירמידה של 12,10,8 גב: פול אובר עם מוט ? עשה עם משקולית בפירמידה של 12,10,8,6 תוסיף תרגיל חתירה במשקולית כנגד ספסל 10,8,6 תוסיף תרגיל חתירה לבטן עם מוט בעמידה שפופה 12,10,8,6 ורגליים ? יש סיבה שאתה לא עובד על רגליים ? תרגילים לא מוכרים... תבקש ואני אעלה לך קישורי הדגמה שבוע טוב לך ואגב סדר את התוכנית כך A גב+חזה+ יד קדמית B כתפיים+ רגליים+ יד אחורית + בטן